Încărcați aceste alimente care stimulează energia la prânz și rămâneți energizat toată ziua.

evitați

Îți începi ziua plin de energie, dar până la jumătatea după-amiezii te simți epuizat și te găsești întinzând mâna spre cafea? Este normal să experimentați diferite niveluri de energie pe parcursul zilei, dar există anumite alimente pe care le puteți consuma pentru a vă ajuta să evitați căderea după prânz.

Frida Harju-Westman, nutriționistă internă la Lifesum, îi oferă sfaturi cu privire la alimentele din cutia de prânz care nu vă vor face să vă estompați pe tot parcursul zilei.

Somon

Somonul este cunoscut pentru că ajută la scăderea colesterolului, datorită nivelurilor sale ridicate de omega-3, totuși este, de asemenea, un aliment excelent pe care să îl aveți la prânz, dacă doriți să preveniți o scădere a energiei mai târziu în timpul zilei. De asemenea, conținutul ridicat de proteine ​​vă va menține plin mai mult timp. Somonul este bogat în niacină, vitamină B6 și riboflavină, toate acestea ajutându-vă corpul să transforme alimentele consumate în energie, în timp ce uleiurile omega-3 conținute în somon vă pot ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimile.

Orez brun

Un ingredient versatil, orezul brun este un aliment minunat de inclus în prânz, pentru a evita un accident energetic mai târziu în timpul zilei. Este bogat în mangan, un mineral care vă ajută corpul să producă energie din carbohidrații și proteinele pe care le consumați, lăsându-vă să vă simțiți energizat mai mult timp.

Cartof dulce

Cartofii dulci sunt un alt aliment care vă poate oferi un impuls după-amiaza, deoarece conțin multă vitamină B. Energia consumată din acești cartofi este eliberată încet, ceea ce înseamnă că nu veți experimenta o scădere a energiei mai târziu în timpul zilei și nu simțiți-vă umflat deoarece cartoful dulce este ușor de digerat.

Caju, alune și migdale sunt toate stimulente energetice bune și fac o gustare perfectă la mijlocul după-amiezii. Nucile sunt bogate în magneziu, care este esențial atunci când vine vorba de transformarea zaharurilor în energie, precum și proteine ​​pentru un plus de impuls. Doar o piuliță braziliană asigură necesarul zilnic de seleniu mineral esențial.

Cu toate acestea, asigurați-vă că aveți doar o mână deodată, deoarece toate nucile sunt bogate în calorii.

Banane

Bananele sunt minunate dacă aveți nevoie de un impuls energetic - chiar și cei de genul Roger Federer și Maria Șarapova au fost văzuți mâncându-i. Bananele sunt alcătuite din trei tipuri diferite de zahăr (fructoză, glucoză și zaharoză) care se absorb în sânge la viteze diferite, ceea ce înseamnă că veți obține un impuls rapid de energie și nu veți suferi o scădere, deoarece zaharoza va păstra nivelul sanguin este stabil. De asemenea, conțin vitaminele B6 și B12, magneziu și potasiu - toate esențiale pentru buna funcționare a corpului și a minții.

Spanac

Nu numai că spanacul este extrem de scăzut în grăsimi, ci ajută la restabilirea energiei și a vitalității, care pot vindeca acea cădere de după-amiază. Când corpului îi lipsește fierul, poate duce la o scădere a fluxului de oxigen către creier, ceea ce vă face să vă simțiți obosit. Spanacul este bogat în fier, ceea ce îl face alimentul esențial pe care să îl includeți în prânz, pentru a vă asigura că veți obține un impuls bun de energie după-amiaza. Includerea vitaminei C la prânz va ajuta la absorbția fierului.

Iaurt

A lua un iaurt natural probiotic după prânz este o modalitate ușoară de a vă oferi un impuls energetic care vă va ajuta să preveniți căderea post-prânz mai târziu în timpul zilei. Glucidele complexe găsite în iaurt vă vor oferi un impuls rapid, în timp ce combinația de lactoză și proteine ​​va elibera energie lent, lăsându-vă să vă simțiți energizat mai mult timp. Mereu optez pentru un iaurt grecesc natural plin de grăsimi, deoarece acesta este bogat în proteine. Iaurtul este o sursă excelentă de probiotice pentru a umple bacteriile intestinale bune care vă pot face să aveți mai multă energie și să vă simțiți mai strălucitori pe termen lung.

Semințe de dovleac

Semințele de dovleac sunt ambalate cu substanțe nutritive importante precum proteine, aminoacizi, minerale, vitamine și carbohidrați complecși. Acești nutrienți fac din semințe un lucru perfect pentru gustare după prânz, pentru a vă opri să vă simțiți flămânzi și pentru a vă oferi creierului o explozie de energie.