Deci, B obține majoritatea carbohidraților devreme în timpul zilei (până la aproape 60-80 de grame la micul dejun), în timp ce mesele de mai târziu sunt în mare parte proteine ​​și niveluri moderate de carbohidrați. Acest lucru oferă corpului tău aminoacizii de care are nevoie fără prea mulți carbohidrați de care nu va avea neapărat nevoie în acest moment al zilei. Deoarece sensibilitatea la insulină tinde să fie mai mică mai târziu în timpul zilei, evitarea carbohidraților ajută la prevenirea creșterii grăsimilor. Aportul de proteine ​​rămâne același în ambele zile (antrenament și non-antrenament) - (aproape 1,5 grame pe kilogram de greutate corporală), deci scăderea carbohidraților înseamnă și o scădere atât de necesară a caloriilor. În zilele de antrenament aveți nevoie de aproximativ 18-20 de calorii pe kilogram de greutate corporală, dar în zilele de odihnă aveți nevoie doar de aproximativ 12-14 calorii pe kilogram. Schimbul în aceste zile va stimula creșterea musculară fără a vă vedea creșterea și secțiunii medii.

partea

ȘTIINȚA TIMPULUI
Trei căni de orez, paste sau chiar câteva perechi la o singură ședință? Se pare că te îngrașă, nu? Nu dacă o consumi împreună cu proteine ​​slabe după o sesiune de antrenament. Glucidele rămân nutrientul administrat greșit. Deși au capacitatea de a fi stocate ca grăsime corporală, sunt cruciale pentru procesul de construire a mușchilor. Când mănânci mulți carbohidrați după antrenament, acesta declanșează o cascadă de modificări hormonale care favorizează reconstrucția masei musculare. Aceasta include o creștere a insulinei, care nu numai că forțează proteinele în mușchi pentru creștere, ci și stabilizează nivelul de testosteron, care adesea scade ca urmare a prea puținilor carbohidrați după antrenament. Pe de altă parte, dacă mănânci prea mulți carbohidrați și stai în jur, fiind destul de inactiv, unii dintre acești carbohidrați ar putea ajunge ca o grăsime corporală. De aceea ar trebui să mănânci mai puține carbohidrați în zilele în care nu te antrenezi. În timp ce aveți nevoie de ele pentru a crește în zilele în care vă antrenați, nevoia dvs. de ele scade considerabil în zilele în care nu loviți fierul.
Meniu pentru zi non-antrenament