sarvangasana

Ești profesor de yoga? Înscrieți-vă pentru a crea propriile liste de posturi de yoga folosind software-ul nostru de planificare a orelor de yoga.

Lista secvențelor de yoga cu Sarvangasana. Răsfoiți următoarele secvențe de yoga pentru instrucțiuni de tranziție a poziției pentru Sarvangasana.

Ești profesor de yoga? Încercați generatorul de secvențe de yoga pentru a vă crea propria bibliotecă vizuală de secvențe de yoga dintr-o bibliotecă de peste 4000 de posturi de yoga. Alătură-te colegilor tăi profesori de yoga!

Sarvangasana are trei cuvinte în ea: „Sarva” înseamnă „Întreg”, „Anga” înseamnă „parte a corpului” și „Asana” înseamnă „Poziție”. Acest lucru se traduce prin „Poziția tuturor părților corpului”. Sarvangasana, cunoscută și sub numele de Shoulderstand Pose, este numită „Mama tuturor Yoga Poses”, deoarece beneficiază întregul corp și mintea. Sarvangasana (ar trebui să înțeleagă poziția) poate fi clasificat în poziții de yoga de nivel intermediar. Pentru a practica această asana, un practicant de yoga ar trebui să aibă un anumit nivel de confort cu diferite posturi de yoga la nivelul intermediar. Deoarece întregul corp este echilibrat pe umerii superiori, această poziție se mai numește „Kandrasana” sau „Înțelegeți poziția”.

Anatomie

Secvențe de yoga Sarvangasana

Cum se face Sarvangasana

Indiciile de mai jos și secvențele de yoga adăugate de profesorii de yoga arată mai multe moduri de a face Sarvangasana în funcție de accentul secvenței dvs. de yoga și de capacitatea elevilor dvs.

Pentru a vizualiza pașii completi și secvența de yoga corespunzătoare, vă rugăm să luați în considerare înscrierea la Tummee.com constructor de secvențe de yoga în care profesorii de yoga din întreaga lume au încredere pentru a-și planifica cursurile de yoga. Află mai multe.

  • adăugat pe 2020-11-04 de către ayoga-teacher
  • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii
    • adăugat pe 2020-11-04 de către ayoga-teacher
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii
    • adăugat în 2020-11-03 de către ayoga-teacher-in-training
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii
    • adăugat pe 02.11.2020 de către ayoga-teacher-in-training
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii
    • adăugat pe 02.11.2020 de către ayoga-teacher-in-training
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii
    • adăugat pe 03.11.2020 de către ayoga-teacher
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii

  • Pătură pliată frumos în partea superioară a covorului și îndoaie-ți covorul
    Realizarea unui raft frumos pentru umărul tău
    Când sunteți gata să vă așezați de-a lungul marginii covorului
    Rotiți-vă picioarele peste cap până la halasana, arați poza
    Ridicați picioarele în sus, echilibrându-vă pe umăr
    Umăr în picioare

    Picioarele sus pe perete este.

    • adăugat pe 02.11.2020 de către ayoga-teacher-in-training
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii
    • adăugat pe 2020-11-04 de către ayoga-teacher
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii

  • Așezați-vă mâinile pe spate, dacă le-ați mutat,

    Inspiră angajează-ți miezul,

    Expirați extindeți picioarele drept în sus spre cer,

    Contractează miezul, dar și coapsele,

    Inspiră, încă o respirație,

    • adăugat în 2020-11-01 de către ayoga-teacher-in-training
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii
    • adăugat în 2020-11-01 de către ayoga-teacher-in-training
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii
    • adăugat în 2020-10-31 de către ayoga-teacher-in-training
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii
    • adăugat în 2020-10-31 de către ayoga-teacher-in-training
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii
    • adăugat în data de 30-10-2020 de către terapeutul ayoga
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii

  • Începeți să vă întoarceți în poziție culcată.
    Intrați în umăr.

    Inspiră - ridică picioarele în aer, rostogolește-te pe umeri.
    Mergeti coatele unul spre celalalt.
    Apăsați în sus prin tălpile picioarelor.

    Asigurați-vă că nu vă întoarceți capul lateral în această poziție.

    • adăugat în data de 30-10-2020 de către profesorul ayoga
    • Înscrieți-vă pentru a vedea secvența și a completa indicii

    • Descoperiți mai multe indicii, idei de predare și cum să faceți pași la Cum să faceți Sarvangasana

    Beneficii Sarvangasana

    Întrucât Shoulderstand (Sarvangasana) este numit „Mama tuturor asanelor”, acesta într-adevăr aduce beneficii corpului nostru în mai multe moduri. Există foarte puține ipostaze de yoga care ne avantajează atât de mult. Mai jos sunt enumerate diferite avantaje ale Sarvangasana (ar trebui să înțeleagă poziția).

    Beneficii fizice (anatomice)

    • Întărește umerii: Tonifică și întărește umerii și corectează umerii lăsați.
    • Întărește gâtul: Întărește gâtul pentru a evita recăderea spondilita și/sau rigiditatea gâtului.
    • Mare pentru alergători: Tonifică picioarele, hamstrii și mușchii gambei. Sportivii, în special alergătorii, vor găsi această postură de yoga utilă, deoarece inversează fluxul de sânge către picioare. Acest „flux de sânge inversat” ajută la ameliorarea stresului în mușchii picioarelor datorate alergării.
    • Întărește spatele: Ridicarea spatelui și echilibrarea corpului ajută la întărirea spatelui.
    • Întărește coloanele vertebrale: Forța crescută și flexibilitatea coloanei vertebrale ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos.

    Beneficii pentru sănătate

    • Stimulează glandele: Stimulează glandele tiroide și paratiroide care la rândul lor echilibrează hormonii atât la bărbați, cât și la femei.
    • Întinerește creierul: Pe măsură ce fluxul de sânge este inversat, fluxul sanguin crescut creierului.
    • Se întinde mușchii inimii: Mușchii inimii sunt întinși, deoarece fluxul de sânge inversat necesită inima să lucreze mai mult pentru a pompa sângele la extremități.
    • Îmbunătățește digestia: Îmbunătățește digestia și ameliorează constipația. Digestia corectă a alimentelor este esențială pentru o viață sănătoasă zilnic.
    • Ameliorează vena varicoasă: Pe măsură ce picioarele sunt ridicate, fluxul sanguin inversat ajută la vindecarea varicelor strânse.
    • Îmbunătățește viziunea: Fluxul suplimentar de sânge către creier ajută la îmbunătățirea vederii.
    • Ajută la pierderea în greutate: Arde grăsime în jurul burtelor, feselor, coapselor și șoldurilor.
    • Gestionează simptomele diferitelor tulburări: Poziția yoga utilă pentru gestionarea simptomelor tulburărilor tiroidiene, astmului, problemelor de reproducere, durerilor de cap și migrenelor, diabetului, insomniei și hipertensiunii.
    • Ameliorează varicele, hemoroizii, durerile de cap, constipația, hipertensiunea, insomnia, bronșita, astmul, sinuzita, congestia și depresia.
    • Întărește sistemul nervos și spatele.
    • Masează și tonifică glanda tiroidă care controlează metabolismul și ajută la normalizarea greutății corporale.
    • Corectează hipo-tiroidismul.

    Sarvangasana Contraindicații

    În Sarvangasana (ar trebui să înțelegeți poziția), întregul corp este ridicat și echilibrat în aer cu ajutorul umerilor, coatelor și respirației adecvate. Având în vedere poziția corpului cu capul în jos, este important să înțelegem impactul acestei poziții yoga asupra corpului. Deși există numeroase avantaje ale Sarvangasana, există scenarii în care această poziție yoga nu trebuie practicată așa cum sunt enumerate mai jos.

    • Dureri de spate: Evitați această poziție dacă suferiți de dureri de spate severe sau leziuni ale coloanei vertebrale.
    • Spondilita: Evitați această postură dacă cineva are spondilită și/sau se află sub tratament medical pentru aceeași. Dar dacă spondilita este ușoară, atunci această poziție yoga poate ajuta la vindecarea afecțiunii sub îndrumarea unui terapeut yoga experimentat.
    • Probleme cu inima: Cineva cu probleme cardiace, în vârstă, are mai puțină flexibilitate sau control asupra corpului poate dori să evite această poziție sau să solicite îndrumarea unui profesor de yoga.
    • Organe interne: Dacă unul are organe interne slabe, cum ar fi splina, ficatul sau rinichii sau tiroida mărită, trebuie să evite această poziție yoga.
    • Tensiune arterială crescută: Cineva cu hipertensiune arterială sau migrenă.
    • Sarcină sau menstruație: Femeile gravide și femeile în timpul menstruației.
    • Infecția gâtului sau a urechii: Evitați această poziție dacă cineva suferă de infecție în gât sau infecție a urechii, deoarece fluxul sanguin poate aduce disconfort mușchilor din jurul zonei infectate.

    Cele mai multe contraindicații pot fi lucrate cu un profesor de yoga experimentat sau un terapeut yoga dacă boala nu este severă.

    Variații Sarvangasana

    Mai jos sunt câteva variante obișnuite ale posturii de yoga Sarvangasana cu postura de bază, cum ar trebui să înțelegeți Poza (Salamba Sarvangasana).

    Înscrieți-vă pentru a vizualiza toate cele 37 de variante ale Sarvangasana și a vă crea propria bibliotecă de posturi de yoga pentru a vă planifica cu ușurință și rapid secvențele de yoga.

    Sarvangasana Steps

    1. Din Corpus Pose, ridicați picioarele în sus și aduceți-l la 90 de grade și rămâneți aici pentru câteva respirații.
    2. Inspirați și ridicați piciorul mai sus așezând brațele și pe podea și sprijinind partea inferioară a spatelui cu palmele. Expirați complet și luați corpul mai sus în poziție.
    3. Aduceți pieptul aproape de față și urmăriți respirația și în timp ce corpul expiră rămâne acolo și cu fiecare inhalare întindeți corpul în sus, punând umărul ferm pe podea.
    4. Corpul stă acum pe umeri, dându-i astfel numele de Understand Pose sau Sarvangasana. Folosirea forței abdominale rămâneți mai mult timp de aproximativ 10 respirații și lucrați la menținerea corpului ușor și slăbit.

    Modificări Sarvangasana

    Este important să înțelegem cum un student de yoga ar trebui să intre în Sarvangasana (ar trebui să înțeleagă poziția). În această poziție yoga, presiunea este mai mare pe umeri și gât și, prin urmare, nu toată lumea poate practica această poziție yoga cu ușurință. Mai jos sunt câteva modificări sau modalități alternative de a face mai ușoară practicarea Sarvangasana.

    • Pătură sub umeri și gât: O pătură sub umeri și gât vă va ajuta să susțineți și să ușureze poza.
    • Îndoiți sau înclinați picioarele: Nu toată lumea poate ridica picioarele la 90 de grade cu precizie. Deci, studentul de yoga poate începe între timp cu picioarele pliate sau picioarele înclinate.
    • Suport de perete: Utilizarea peretelui ca suport prin plasarea picioarelor ridicate pe perete în timp ce spatele este ridicat de pe podea este, de asemenea, o variantă pentru a începe inițial.
    • Jumătate Sarvangasana: Ai putea face jumătatea Sarvangasana plasând un picior pe perete și celălalt la 90 de grade și alternând picioarele pentru a-ți construi încrederea.
    • Suport scaun: S-ar putea folosi un scaun bine amortizat pentru a ajuta la ridicarea șoldurilor, ținând scaunul aproape de șolduri și de spate. Această practică se face de obicei la B.K.S. Școlile de yoga Iyengar.
    • Tovarăș pentru a ține picioarele în aer: Profesorul vă poate ajuta să ridicați picioarele la 90 de grade ținându-le pentru dvs., oferindu-vă astfel încrederea de a rămâne acolo o perioadă mai lungă de timp.

    Dacă corpul tău îți permite, această frumoasă postură de yoga nu trebuie ratată, chiar dacă este grea. Trebuie lucrat treptat pas cu pas, deoarece oferă beneficii imense atât corpului, cât și minții și, de asemenea, aduce o strălucire feței.

    Sarvangasana Yoga Sequence Poses Preparatory

    Deoarece Sarvangasana este considerată una dintre ultimele etape ale pozițiilor yoga în poziție culcat sau pozițiile yoga de nivel intermediar, fluxul pozițiilor yoga ca ipostaze pregătitoare ar trebui să fie, de asemenea, pozițiile avansate de yoga de nivel intermediar. Acestea sunt după cum urmează:

      Suryanamaskar (Salutarea Soarelui): Pentru a aduce puterea generală și flexibilitatea corpului, este esențial să practici Suryanamaskar (Salutarea Soarelui). Cei 12 pași din Salutarea Soarelui ajută la deschiderea mușchilor din spate, umeri și gât, care sunt esențiali pentru practica Sarvangasana. Pe măsură ce efectuați Salutarea Soarelui, fluxul rezultat de sânge masează diferite părți ale corpului. Puteți face 12 runde de Salutare Soarelui în pregătirea pentru Sarvangasana.

    Flexibilitatea corpului depinde și de alimentele pe care le consumăm, deoarece determină dacă respirația noastră este fără efort sau forțată. Cu cât corpul este mai ușor, cu atât va fi mai ușor să curgă prin inhalare și expirație. Întrucât Sarvangasana (ar trebui să înțeleagă poziția) este considerată „mama tuturor asanelor”, putem obține un beneficiu maxim din această poziție yoga doar atunci când corpul nostru se simte ușor atunci când este crescut și echilibrat în aer. Pentru a vă simți ușor, este important să mâncați și lumină. Se spune că Yoga și Ayurveda sunt interconectate. Așadar, practicarea ambelor la nivel conștient va aduce mai multe beneficii corpului și minții decât practicarea doar a unuia exclusiv.

    Sarvangasana Yoga Sequence Relaxing Follow-up Poses

    Corpul este la maxim în această poziție yoga și, deoarece coloana vertebrală este complet ridicată și echilibrată în aer, trebuie să revină în poziția în care mușchii din jurul coloanei vertebrale sunt modalitatea de relaxare și contractare. Nicio poză yoga nu va aduce niciun beneficiu dacă mușchii nu au voie să se contracte imediat după eliberarea din poză. Cu cât mușchii sunt relaxați și lăsați să se contracte, cu atât va fi mai ușor să mergeți pentru a doua rundă de practică a aceleiași poziții yoga. Prin urmare, după Sarvangasana întregul corp trebuie să aibă toți mușchii contractați și o astfel de poziție relaxantă este Savasana (Corpse Pose).

    Savasana aduce întregul corp să se relaxeze într-un mod corect și lent, ceea ce este esențial imediat după Sarvangasana, deoarece în această yoga puneți toți mușchii din jurul gâtului, umerilor, pieptului, abdomenului, spatelui, picioarelor și coapselor. Singura modalitate de relaxare a întregului corp este Savasana. Rămâneți în această poziție yoga pentru câteva respirații și începeți să comunicați corpului pentru a vă relaxa chiar de la degetele de la picioare până la coroana capului.

    Sarvangasana Yoga Sequence Level Up Follow-up Poses

    Corpul își primește încrederea maximă în această poziție de Sarvangasana (ar trebui să înțeleagă poziția). Această încredere îl poate duce pe practicant la următorul nivel de provocări, făcând astfel călătoria practicii yoga mai interesantă și mai minunată. Secvența de poziții yoga pentru următorul nivel sunt enumerate mai jos:

      Purva Halasana (Easy Plough Pose): Cu corpul deja echilibrat pe umeri, putem lua această poziție de la Sarvangasana la Plough Pose la nivel ușor. Aici ridicați corpul așa cum este în Sarvangasana. Aduceți încet picioarele în jos cu genunchii îndoiți și așezați genunchii pe frunte apropiind pieptul de bărbie și față. Așezați brațele pe podea în spatele dvs. sau îl puteți așeza la șold pentru sprijin. Apăsarea pieptului spre față și bărbie te duce cu un pas înainte în ceea ce privește respirația.

    Conștientizarea respirației Sarvangasana

    Tehnica respirației în timp ce intrați în poza Sarvangasana și țineți poziția yoga cu respirația este descrisă mai jos.

    Astfel este frumusețea Sarvangasana (ar trebui să înțeleagă poziția) atunci când fluxul de energie este îngrijit cu conștientizarea adecvată a corpului și un flux ritmic de respirație pe tot corpul.

    Secvențe de yoga Sarvangasana

    Sarvangasana Titluri în engleză și sanscrită

    Multe ipostaze de yoga au mai multe titluri din cauza diferențelor dintre traducerea titlului în sanscrită în engleză sau un titlu specific devine popular datorită utilizării sale obișnuite între profesorii de yoga și practicienii de yoga. Mai jos sunt titluri comune ale Sarvangasana:

    • Ar trebui să înțeleagă Pose
    • Sarvangasana
    • Salamba Sarvangasana
    • Kandrasana

    Sanscrita Sarvangasana

    Titlul în sanscrită Sarvangasana este Sarvangasana

    Vă rugăm să faceți clic pe linkul de mai jos pentru a asculta pronunția în sanscrită a lui Sarvangasana:
    Redați pronunția audio în sanscrită pentru Sarvangasana

    Mai multe despre Sarvangasana

    • Beneficii
    • Pași
    • Contraindicații
    • Modificări
    • Poze pregătitoare
    • Poze de urmărire relaxante
    • Poze de urmărire de nivel superior
    • Conștientizarea respirației
    • Cum se face
    • Tutorial video
    • Titluri în engleză și sanscrită
    • sanscrit

    Tummee.com este un software de generare a secvențelor de yoga folosit de profesorii de yoga în curs de formare pentru a-și planifica secvențele de yoga, de profesorii de yoga pentru a preda cursuri inspiratoare și de terapeuții de yoga pentru clienții lor privați.

    Tummee.com este evaluat cu 5 din 5 stele de către profesorii de yoga din întreaga lume (citiți peste 150 de recenzii de 5 * pe Facebook) și are o colecție de peste 400000 de secvențe de yoga, peste 700.000 de repere și peste 3900 de posturi de yoga. Aflați mai multe pentru a vă alătura colegilor profesori de yoga.

    • Yoga Sequence Builder
    • Secvențe de yoga
    • Yoga Poses
    • Mantre de yoga
    • Recenzii Facebook
    • Yoga

    • Contactează-ne
    • Politica de confidențialitate
    • Termenii serviciului

    Tot conținutul și imaginile sunt protejate prin drepturi de autor Tummee.com și orice informații furnizate pe Tummee.com nu sunt destinate a fi luate ca înlocuitoare ale sfaturilor medicale și sunt destinate exclusiv scopurilor educaționale.

    Pentru a utiliza conținutul și imaginile noastre în manualele, cărțile, site-ul web, site-urile de socializare, precum Facebook și buletine informative, vă rugăm să ne contactați pentru licențiere și utilizare corectă.