17 decembrie 2019 De Rachel Fine

sfaturi

Sărbătorile sunt un moment de relaxare, sărbătoare, vacanță și sejur (preferatul meu)! Cu toate acestea, această perioadă a anului este adesea orice altceva decât relaxantă. De la mâncare până la conversații, mesele de sărbători pot lăsa ceva căldură (și nu mă refer la căldura bucătăriei tale!) Într-un articol anterior, am discutat despre potențialul comentariilor inevitabile care te pot lăsa să ghicești mâncarea. alegeri. Când construiți o relație pozitivă cu mâncarea, este important să învățați cum să răspundeți la astfel de critici.

Dar stresul nu se poate termina aici. Luați în considerare aceste 5 sfaturi nu numai pentru a vă construi încrederea în jurul mesei, dar și pentru a găsi mai multă libertate și plăcere pe tot parcursul sezonului.

# 1 Pregătește-ți pofta de mâncare (cu mâncare!) : Fii consecvent

Dacă „economisești calorii” pentru masă, atunci stabilești un peisaj vulnerabil pentru a mânca în exces. Acum ascultă ... mâncăm excesiv uneori. Face parte din viață! Cu toate acestea, dacă sunteți îngrijorat de consecințele alimentației excesive, atunci veți dori să reevaluați. Planificarea meselor și gustărilor consistente pe parcursul zilelor și orelor care duc la o masă mare va stabiliza zahărul din sânge, vă va îmbunătăți starea de spirit și vă va menține atent. Drept urmare, veți fi mai înclinați să faceți alegeri bune în timp ce ascultați sentimentele voastre înnăscute de plenitudine și satisfacție.

# 3: Setați intențiile

Sărbătorile sunt umplute cu alimente care sunt adesea mai bogate și mai indulgente. Acest lucru poate fi copleșitor, mai ales dacă aveți un istoric de alimentație dezordonată și lucrați în prezent pentru a construi o relație pozitivă cu alimentele. Dacă sunteți neliniștiți, petreceți timp înainte de masă pentru a nota anumite intenții. De exemplu, „voi alege desertul care mă atrage cel mai mult, apoi mă voi așeza și îl voi mânca cu atenție”. Nu uitați: alegerea alternativelor mai sănătoase vă poate lăsa cu un fals sentiment de plenitudine. Plinătatea fizică nu este același lucru cu satisfacția adevărată.

# 4: Reprioritizați

Cu atât de multe discuții despre sănătate, nutriție și mâncare, ne putem îndrepta cu ușurință în vacanță cu viziunea tunelului. Realizați că sărbătorile sunt, de asemenea, un moment de socializare și sărbătoare. Deși mâncarea delicioasă este o caracteristică distractivă a vacanței, nu trebuie să fie singura prioritate a vacanței dvs. Petreceți timp ajungând din urmă cu familia și prietenii. Dacă sunteți un introvertit (ca mine!), Atunci luați în considerare alte activități la cină, cum ar fi planificarea unui schimb de cadouri de grup sau voluntariatul în bucătărie.

# 5: Fii ușor pe tine însuți

Sărbătorile nu sunt norma. Programele sunt oprite și rutinele de zi cu zi se schimbă. Dacă sunteți cineva care prosperă cu rutina (salut!), Atunci reamintiți-vă: este temporar. Oferiți-vă permisiunea de a vă bucura de aceste experiențe, deoarece vin doar o dată, de două ori sau de câteva ori pe an. Fie că asta include încercarea de alimente diferite, consumul de plinătate din trecut și/sau exerciții fizice puțin mai puțin, este bine să vă luați acest timp pentru voi. Cel mai important, amintiți-vă că niciun fel de mâncare sau instanță nu vă va provoca sau rupe sănătatea! Bucură de ea.