anxietatea

Stresul și anxietatea sunt emoții normale care ne afectează pe toți. Nu sunt niciodată ceva de care să-ți fie rușine. Cu toții ne descurcăm emoțiile în mod diferit. Unii oameni aleg să facă față văzând un consilier, luând medicamente sau chiar începând o practică de yoga. Cu toate acestea, un aspect al vieții pe care toți oamenii îl pot utiliza pentru a-și îmbunătăți starea de spirit este dieta.

Toată lumea știe că a mânca prea multă mâncare te face letargic sau că cofeina se încurcă cu metabolismul tău. Ce zici de alimentele procesate care îți afectează starea de spirit? Carbohidrați? Zahăr? Citiți mai departe pentru sfaturi despre cum să mâncați mai sănătos și să vă simțiți mai bine zilnic.

1. Tăiați Dulciurile

Zaharul este dulce și delicios în acest moment, dar poate contribui la riscul unui atac de panică mai târziu. Da, ne ajută să ne ridicăm starea de spirit la început, dar o grămadă de zahăr determină corpul să-și mănânce sursele de energie rezervate, ceea ce în cele din urmă vă va face să vă prăbușiți. Acest accident vă va face iritabil și epuizat, ceea ce va agrava simptomele anxietății.

Dacă încercați să evitați zahărul, Erica Hornung, supraveghetor nutrițional la UPMC Pinnacle, vă recomandă să consumați o mulțime de carbohidrați și un mic dejun bogat în proteine ​​pentru a vă începe ziua cu piciorul drept. Ea spune: „Încercați să stați departe de carbohidrații„ simpli ”, cum ar fi gustările și băuturile zaharoase, deoarece acestea pot provoca creșteri ale zahărului din sânge, ceea ce va duce în cele din urmă la o prăbușire a zahărului din sânge și a vă simți lent.”

2. Mănâncă fructele de pădure! (Alimente bogate în antioxidanți)

Boabele, nucile, fructele și fasolea sunt alimente bogate în antioxidanți, care nu numai că au un gust excelent, dar ajută și la reducerea inflamației din corp. Potrivit unui studiu din The Annals of General Psychiatry, anxietatea poate fi legată de niveluri reduse de antioxidanți. Așadar, consumul de afine, ciocolată neagră și varză este o modalitate excelentă de a gestiona potențial stresul!

3. Moderați cafeina

Cofeina este o necesitate absolută în multe dintre viețile noastre. Ca oameni ocupați, avem nevoie de acel venti latte dimineața pentru a ne oferi energia pe care să o luăm în ziua respectivă. Din păcate, deoarece cafeaua este un stimulent, aceasta perturbă ritmul natural al corpului nostru.

Cofeina blochează producția de adenozină, iar adenozina ne face să ne simțim obosiți. Asta înseamnă că prea multă cafea poate provoca probleme de somn pe drum. Și o noapte bună de odihnă este una dintre cele mai bune mijloace de apărare împotriva depresiei și anxietății. Cafeaua crește, de asemenea, nivelul de cortizol. Cortizolul este hormonul responsabil pentru a ne face să ne simțim stresați. Deci, în loc să căutați în permanență o ceașcă de cafea, încercați să luați o băutură de apă. Rămâneți hidratat vă va ajuta să vă păstrați corpul treaz!

4. Pești și semințe

Alimentele pline de acizi grași omega-3, cum ar fi nucile, semințele și peștele, nu prezintă aceleași riscuri cardiovasculare ca alte opțiuni proteice. Oamenii de știință nu știu de ce omega-3 reduce anxietatea, dar cred că ar putea fi deoarece pot ajunge cu ușurință la creier și pot comunica cu hormoni care reglează starea de spirit.

5. Mănâncă mai multe probiotice

Cercetările sugerează că microorganismele stomacului nostru joacă un rol în provocarea depresiei și anxietății. Acest lucru se datorează faptului că bacteriile din sistemul nostru gastro-intestinal trimit semnale către sistemul nostru nervos central. Prea multe bacterii dăunătoare din stomacul nostru pot perturba această comunicare. Cu toate acestea, bacteriile bune pot regla anxietatea și pot influența pozitiv creierul. Puteți obține probiotice sub formă de pilule, dar vă recomandăm să le luați de la chefir sau iaurt.

6. Vitamina B

Vitamina B reglează metabolismul, controlează sistemul nervos și promovează sinteza neurotransmițătorilor. O deficiență a vitaminei B6 poate provoca insomnie, niveluri ridicate de stres, depresie și iritabilitate. Încercați să obțineți doza zilnică de B6 consumând citrice, cereale integrale și legume.

Verificarea sănătății mintale este importantă. La sfârșitul zilei, fiecare dintre noi este responsabil pentru luarea deciziilor care ne pot pune pe calea sănătății, fericirii și încrederii. Desigur, o alimentație sănătoasă singură nu poate rezolva totul. Vă recomandăm întotdeauna să faceți check-in la un prieten sau la un medic dacă sănătatea mintală vă este scăpată de sub control. S-ar putea ca dieta să nu fie singurul factor, dar este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le avem pentru a avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre mentale. Ai grijă de tine, ai grijă de ceilalți și amintește-ți că ai primit asta!

Obțineți ultimele noastre articole direct în căsuța dvs. poștală.

Alăturați-vă listei noastre de e-mail pentru mai multe articole scrise de membrii familiei, persoane cu experiență trăită și profesioniști din domeniul sănătății mintale.

Despre autor: Liz Fé Lifestyle este o publicație digitală dedicată împuternicirii femeilor Millennial și Gen Z o postare de inspirație la un moment dat, care acoperă subiecte precum wellness, fete cretate, călătorii și bani.