Deci vrei să mănânci sănătos și să trăiești bine? Ei bine, aici sunt cele 7 reguli simple ale mele pentru o alimentație sănătoasă și o viață sănătoasă. Poate că poți adăuga unele din ale tale.
Regula de aur nr. 1: Consumați o masă vibrantă de fructe pe zi
Fructele curăță, ne ajută la întărirea sistemului imunitar și sunt bogate în antioxidanți. Fructele trebuie consumate pe stomacul gol și, de preferință, dimineața.
Cele trei modalități principale prin care poți mânca fructe sunt să ai un smoothie de fructe, o salată de fructe sau bucăți întregi de fructe, cum ar fi un măr sau o banană. Cel mai bine este să adăugați niște proteine sau grăsimi la masa de fructe, cum ar fi o lingură de iaurt, nuci și semințe crude sau ulei de nucă de cocos.
Regula de aur nr. 2: Adăugați o masă proaspătă de salată crudă pe zi.
Salata ar trebui să constituie 4/5 din farfurie. 1/5 rămas este alcătuit din toppinguri.
Mai jos sunt câteva idei de top din care puteți alege:
Fasole, năut, linte
Nuci și semințe crude (de exemplu, nuci, semințe de floarea-soarelui, nuci de pin)
Legume la aburi (anghinare, fasole verde, cartof fiert)
Acestea sunt doar câteva sugestii, nu ezitați să vă folosiți imaginația și să creați propria salată delicioasă sănătoasă !
Regula de aur nr. 3. Folosește zilnic ierburi și condimente
Organizația Mondială a Sănătății estimează că 80% din populația pământului depinde astăzi de plante pentru a trata afecțiunile comune.
O modalitate ușoară de a încorpora ierburile în rutina zilnică este să le beți ca ceaiuri și să folosiți uleiurile lor esențiale.
O modalitate simplă de preparare a ceaiurilor este de a plasa planta sau plantele într-un termos mare de 1 ½ litru, se toarnă apă clocotită peste ele, se închide termosul și se lasă să se absoarbă timp de cel puțin douăzeci de minute. Bea ceaiul pe tot parcursul zilei.
Unele plante comune care trebuie luate în considerare sunt: menta, fenicul, mușețel, salvie, păpădie, ghimbir, rozmarin și urzică.
Regula de aur nr. 4. Luați în fiecare zi suplimente alimentare integrale
Suplimentele care sunt întregi, organice, pe bază de plante, derivate din surse naturale și procesate minim sunt întotdeauna alegerea preferată. Având în vedere lumea noastră poluată și plină de stres, poate fi dificil, dacă nu imposibil, să obținem cota noastră completă de nutrienți în dieta noastră.
Regula de aur nr. 5. exercițiu
Exercițiile fizice regulate pot întări mușchii, pot arunca kilograme și pot adăuga o strălucire sănătoasă tenului tău.
Adăugați 30 de minute de exerciții aerobice de cel puțin trei ori pe săptămână.
Regula de aur nr. 6. Limitați expunerea la toxine
Există atât de multe substanțe noi, unele extrem de toxice în natură, care se dovedesc dificil de manipulat atât pentru Pământ, cât și pentru corpul nostru.
- Evitați plasticul.
- Un ghid de cumpărături de urmat este: „Dacă nu îl poți pronunța, nu-l cumpărați”.
- Folosiți produse de îngrijire personală pe care le puteți mânca !
Regula de aur nr. 7. Distracție și râs !
Joaca: Pur și simplu ... . ia-ți timp și distrează-te !
Sănătatea și bunăstarea includ acest echilibru între provocare și îngrijire.
Ai alte reguli pe care îți place să le trăiești?
- Trebuie să vă schimbați dieta Încercați aceste reguli de alimentație sănătoasă
- Informații nutriționale privind alimentația și viața sănătoasă
- Fapte nutriționale pentru un cartof copt cu unt Alimentație sănătoasă SF Gate
- Nutrienți găsiți în salata verde cu frunze verde Poarta SF
- Nutrienți care afectează producția de keratină Alimentație sănătoasă SF Gate