șapte

Copiii tăi se întorc de la petreceri pentru copii după ce s-au complăcut și au exagerat cu mâncărurile și băuturile cu zahăr? Iată câteva modalități simple de a ajuta la reducerea aportului de zahăr în timpul planificării petrecerii, fără a distruge toată distracția!

Deși este posibil să dețineți controlul a ceea ce consumă un copil mic, vine un moment în fiecare călătorie de creștere a părinților când vă dați seama că, oricât de vigilent ați fi, nu mai puteți monitoriza tot ce mănâncă copilul dumneavoastră în creștere. Acest lucru este valabil mai ales atunci când vine vorba de dulciurile, prăjiturile și băuturile cu zahăr oferite la petrecerile de naștere și la evenimentele la care participă pe măsură ce încep să socializeze.

Din fericire, tot mai mulți părinți devin din ce în ce mai conștienți de necesitatea de a oferi alternative sănătoase copiilor care sărbătoresc zilele de naștere. Și, deși necesită o anumită planificare, nu trebuie să fie scump sau plictisitor.

„Unii ar putea spune că mâncarea sănătoasă este cel mai îndepărtat lucru din mintea dvs. atunci când planificați o petrecere sau un alt eveniment și este posibil să nu aveți nicio dorință de a schimba acest lucru, dar vă îndemn să reconsiderați”, spune Candice Smith, șefa strategiei nutriționale a Vitality.

Ajută la evitarea durerii inimii adolescenților care se luptă cu greutatea lor

"Reducerea zahărului la petrecerea copilului dumneavoastră ar putea consuma mai mult timp decât deschiderea câtorva pachete și crăparea câtorva cutii. Dar acest mic efort acum vă poate ajuta să vă salvați mulți ani de durere cu un adolescent care se luptă cu greutatea lor", continuă Candice.

Conform cardului Healthy Active Kids South Africa Report Card 2016 (HAKSA), adolescenții din Africa de Sud consumă mai mult de o băutură răcoritoare pe zi și de 3 ori cantitatea recomandată de zahăr pe săptămână. Cercetările arată, de exemplu, că consumul ridicat de zahăr duce la un risc crescut de obezitate la copii și adolescenți.

Nivelurile de supraponderalitate și obezitate continuă să crească în rândul copiilor și adolescenților cu AS. Acest lucru este valabil mai ales pentru fete și copii în mediul urban. Într-un studiu longitudinal de 20 de ani, cercetătorii sud-africani au arătat:

  • Băieții care erau obezi cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani erau De 20 de ori mai probabil să fie obezi când aveau 16-18 ani.
  • Fetele obeze cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani au fost uluitoare De 42 de ori mai probabil să fie obezi la 16-18 ani.

Candice adaugă: „Acesta este motivul pentru care este deosebit de important să folosiți fiecare ocazie, mai ales la evenimente precum petreceri de ziua de naștere, pentru a poziționa mâncarea sănătoasă ca distracție în mintea maleabilă a copiilor dvs.”

Șapte moduri de a reduce aportul de zahăr

Deci, ești convins că mai puțin zahăr este mai bun pentru sănătatea copiilor tăi - dar de unde să începi să-l reduci? Încercați să îmbunătățiți valoarea nutrițională la petrecerea copilului dumneavoastră cu următoarele sfaturi de la dieteticienii Discovery Vitality Terry Harris și Candice Smith:

  1. Serviți o selecție de fructe proaspete, cum ar fi căpșuni, felii de pepene galben, naartjies segmentate sau kebaburi de fructe.
  2. Înlocuiți pachetele de petrecere pline de dulciuri cu jucării mici sau determinați copiii să planteze un răsad, o plantă sau o floare mică pentru a le lua acasă.
  3. Serviți floricele de porumb în casă în loc de chipsuri.
  4. Faceți o selecție de sandvișuri folosind pâine brună sau integrală; apoi tăiați-le în forme distractive cu un tăietor de prăjituri.
  5. În loc de dulciuri ca premii pentru jocuri, oferiți jucării mici precum creioane, autocolante și baloane.
  6. Așezați urcele de apă infuzate cu fructe proaspete sau benzi de castraveți, astfel încât oaspeții să se poată ajuta singuri.
  7. Pentru o petrecere de dimineață, pregătiți vase mici de muesli și iaurt cu zmeură sau alte fructe de pădure deasupra fiecăruia.
  8. Oferiți tortul ca dulce - nu este nevoie de brioșe și cupcakes.