săptămâna

Săptămâna a șasea Îndrăznește să faci provocare - Lucrul acasă

Postat pe 17 februarie 2015 de Jessica Hall. Această intrare a fost postată în Fiind activ. Marcează legătura permanentă.

Este a șasea și ultima săptămână a provocării Îndrăznește să faci și suntem adânc în februarie. Cu vremea ploioasă, ceață și vânt, poate fi dificil să rămâi la antrenamentele preferate în aer liber. Dar asta nu este o scuză pentru a vă relaxa obiectivele dvs. de fitness! Iată câteva sugestii pentru rutinele distractive pe care le puteți face în interior - nu este nevoie să vă bazați pe vremea imprevizibilă.

A sări coarda
Aduceți această activitate de recreere în vechea școală în propria dvs. casă! Încercați o combinație a acestor antrenamente cu coarda de sărit pentru un total de 15 minute pentru a adăuga cardio la rutina dvs. Coarda de sărituri poate arde aproximativ 10 calorii pe minut. Puteți comanda o coardă de salt online sau o puteți ridica la magazinul dvs. local de articole sportive, sub 20 USD. Încercați să alegeți unul din cauciuc durabil; o lungime reglabilă și mânere cu mânere din spumă sunt bonusuri excelente!

Încercați acest set de antrenament de 2-3 ori:

  • 50 de sărituri de bază: Acesta este saltul tipic, de două picioare.
  • 50 de sărituri cu schiurile: țineți-vă picioarele unite și săriți dintr-o parte în alta (aproximativ 6 până la 9 inci pe fiecare parte), ca un schior care se îndreaptă pe pantă.
  • 50 de cricuri pentru sărituri: mișcă-ți picioarele în lateral și înapoi înăuntru, așa cum ai face într-un cric de sărituri.
  • 50 de sărituri de foarfecă: săriți peste frânghie și aterizați cu piciorul stâng înainte și piciorul drept înapoi (picioarele vor fi la distanță de 8-12 inci). Apoi, sari din nou peste frânghie, dar inversează-ți picioarele.
  • 25 de salturi duble: Acesta este puțin avansat, dar este atât de satisfăcător să realizăm! Pentru a o cuceri, săriți suficient de sus, astfel încât coarda săriți să vă treacă de două ori sub picioare într-un singur salt. Asigurați-vă că ați oscilat și frânghia rapid!

Hula Hoop
Iată un alt favorit din copilărie pentru a înviora lucrurile - și face lucruri uimitoare pentru miezul tău! Hula hooping poate arde aproximativ șapte calorii pe minut. Puteți achiziționa cu ușurință un hula hoop tipic pentru sub 20 USD la magazinul dvs. local de articole sportive, dar încercați unul dintre cele ponderate concepute pentru adulți (sub 40 USD) pentru cel mai bun antrenament. Ați uitat cum să hula-hoop? Încercați acești pași simpli pentru cele mai simple mișcări. Hula hooping poate fi dificil, deci nu vă descurajați.

  • Stai în interiorul cercului.
  • Puneți piciorul drept înainte și țineți cercul de partea inferioară a spatelui (încercați să puneți mâncarea stângă înainte dacă dreapta dvs. se simte inconfortabilă).
  • Țineți bazinul ascuns, umerii pătrate și pieptul ridicat, apoi îndoiți puțin genunchii
  • Mutați cercul în sens invers acelor de ceasornic în jurul taliei.
  • Pentru a-l menține în mișcare, deplasați-vă rapid greutatea între piciorul din față și cel din spate, mișcându-vă șoldurile.
  • Încercați hula hooping pentru cel puțin 20 de minute în total.

Scări
Deoarece scările în aer liber pot deveni puțin alunecoase în lunile de iarnă din Seattle, încercați să vă pășiți acasă sau la serviciu și să ardeți aproximativ nouă calorii pe minut. Alătură-te provocării Step On Up și atinge Mt Rainier în doar 12 săptămâni. Scările necesită foarte puțin timp și adaugă intensitatea de care aveți nevoie pentru a câștiga energie pe parcursul zilei.

Petrecere
Acesta sună prostesc, dar vă promit că este atât de mare antrenament. Tot ce trebuie să faceți este să aruncați puțină muzică și să faceți ca corpul să fie canelat! Încercați să adăugați niște dansuri la rutina de curățenie, săriți cu copiii sau doar dansați pentru distracție. Este o sursă excelentă de cardio și veți arde aproximativ șase calorii pe minut. Cel mai important, veți avea o dispoziție fantastică după ce ați terminat! Iată câteva melodii distractive pe care să le adăugați în lista dvs. de redare:

  • „Uptown Funk” - Bruno Mars
  • „Sexy Back” - Justin Timberlake
  • „Joacă acea muzică Funky (White Boy)” - Wild Cherry
  • "1, 2 Step" - Ciara ft. Missy Elliot
  • „Macarena” - Los Del Rio
  • „Cupidon Shuffle” - Cupidon
  • "Salut!" - Izgonit
  • „I Gotta Feeling” - mazăre cu ochi negri

Abs
Doriți să vă consolidați nucleul? Faceți câteva antrenamente ab în timpul pauzelor comerciale. Pauza comercială medie în America durează două-trei minute; în acest timp puteți face patru până la șase antrenamente de 30 de secunde ab. Iată câteva dintre preferatele pe care le folosesc în rutina mea zilnică de ab.

  • Scândură: Treceți în poziția de împingere completă cu palmele pe podea direct sub umeri. Țineți acest lucru, asigurându-vă că brațele și picioarele sunt complet extinse, abdominalele sunt contractate și coloana vertebrală și capul sunt aliniate. Țineți cât timp puteți de trei ori.
  • Air Bike: În timp ce stai întins pe spate, pune mâinile ușor pe ambele părți ale capului. Ridicați genunchii, astfel încât să creeze un unghi drept spre podea și vițeii să fie paraleli cu solul. Apoi, vâslește-ți picioarele ca și cum ai merge cu bicicleta în aer, aducându-ți cotul drept la genunchiul stâng în timp ce îl aduci și cotul stâng la genunchiul drept. Efectuați bicicleta aeriană timp de 30 de secunde, faceți o odihnă de 30 de secunde și apoi repetați încă de două ori.
  • Crunch regulat: întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Așezați-vă mâinile lângă urechi menținându-vă coatele cât mai largi posibil. Ridicați ușor lamele de pe podea, țineți-le o secundă și apoi coborâți ușor. Efectuați cât mai multe greșeli de trei ori.

Doriți, în schimb, să vă extindeți antrenamentele la sală? Consultați Rețeaua noastră de fitness cu reduceri pentru câteva oferte excelente despre abonamente și cursuri! La cerere populară, tocmai am adăugat NW Fitness, situat în Seattle și Tacoma. Și, desigur, IMA UW este întotdeauna o alegere excelentă! Indiferent ce sală de sport sau studio alegeți, asigurați-vă că profitați de cursurile lor - cum ar fi kick-box, barre sau spin - pentru a vă amesteca rutina tradițională. Whole U oferă o cursă barre3 gratuită la HUB luni, 23 februarie, la ora 17:00. Înregistrează-te acum.

Mulțumim tuturor celor care au participat la provocarea Dare to Do! În următoarele câteva săptămâni, vom avea un articol care detaliază rezultatele noastre colective.