Seungsuk Kim

1) Departamentul pentru Managementul Sportului și Sănătății, Universitatea Mokwon, Republica Coreea

efectul

Gunsoo Han

2) Departamentul de studii sportive și de agrement, Colegiul umanității, Universitatea Daegu: Jillyang, Gyeongsan, Gyeongbuk 38453, Republica Coreea

Abstract

[Scop] Scopul acestui studiu a fost de a examina efectele unui program complex de exerciții fizice asupra compoziției corpului și a sistemului cardiorespirator al studenților de sex feminin. [Subiecte și metode] Acest studiu a inclus 20 de femei, care nu participaseră la niciun sport special în ultimele 3 luni. Programul complex de exerciții a constat din două părți, exerciții aerobice și antrenamente cu greutăți. În primul rând, a fost implementat exercițiu aerob (30 min de 5 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni) în funcție de toleranța exercițiului participanților. În al doilea rând, a fost implementat antrenamentul cu greutăți (40 min de 5 ori pe săptămână timp de 12 săptămâni) cu 60% din 1 repetare maximă (RM). [Rezultate] Rezultatele testului t au arătat diferențe semnificative în compoziția corpului între înainte și după programul complex de exerciții. Greutatea corporală a subiecților și procentele de grăsime corporală au fost reduse, iar masele lor musculare scheletice au fost crescute. Au fost observate, de asemenea, niveluri crescute de absorbție maximă de oxigen (VO2max), volum expirator maxim (VEmax) și ritm cardiac maxim (HRmax). [Concluzie] În concluzie, programul de exerciții complexe de 12 săptămâni, inclusiv antrenamentul aerobic și cu greutatea, a avut efecte pozitive asupra compoziției corpului și a sistemului cardiorespirator al studenților de sex feminin.

INTRODUCERE

SUBIECTE ȘI METODE

În concluzie, deși un program regulat de exerciții complexe, care constă în antrenament aerob și de greutate, nu poate schimba structura corpului și a sistemului respirator, 12 săptămâni de participare regulată la programul complex de exerciții fizice pot menține sau îmbunătăți funcția circulației respiratorii și întări scheletul general mușchi, care la rândul său arde grăsimea corporală. Prin urmare, sunt necesare o dezvoltare mai activă și aplicarea acestui program eficient și practic de exerciții complexe. Mai exact, programele de exerciții fizice destinate persoanelor al căror scop este să își mențină sănătatea mentală și fizică generală ar trebui să fie diferențiate de cele care se concentrează pe îmbunătățirea performanței sportive. În plus, ar trebui dezvoltate programe de exerciții personalizate bazate pe gen și stil de viață.