imbiți

A veni acasă după o zi lungă de muncă stresantă și a turna o băutură este un obicei foarte tipic în societatea noastră. Ne ajută să ne relaxăm și ne face să ne simțim bine. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, dar atunci când o băutură devine 4 sau 5, s-ar putea să fim afectați mai mult decât credem - mai ales în ceea ce privește greutatea și sănătatea pe tot parcursul vieții. Pentru a găsi un echilibru, este important să consumați moderarea alcoolului.

Recomandări privind moderarea alcoolului

Se recomandă ca femelele să rămână la o băutură pe zi, iar bărbații două pe zi. Liniile directoare sunt destul de vagi, deoarece un martini are un conținut de alcool semnificativ mai mare în comparație cu un highball - totuși ambele par a fi o băutură. Pentru a înțelege mai bine cum arată o băutură, luați în considerare graficul de mai jos. Dacă băutura preferată este berea, există două dimensiuni diferite de servire: 12 oz. de bere obișnuită/ușoară sau 8-9 oz. de bere întunecată/artizanală. Pentru vin, o dimensiune standard de servire este de 5 oz. O porție de lichior distilat măsoară 1,5 oz. Un highball tipic se face cu porția de 1,5 oz, în timp ce martini sunt de obicei făcute cu 3 oz. Fiecare dintre aceste băuturi este diferită în ceea ce privește conținutul de alcool, deci diferită ca volum pe porție.

Fiecare dintre aceste mărimi de porție conține aproximativ 14 grame de alcool. Alcoolul conține 7 calorii pe gram, deci se poate estima că o băutură conține 98 de calorii. Când luați în considerare caloriile provenite dintr-o băutură, există aproape întotdeauna calorii suplimentare din alte zaharuri care sunt în băutură. Pot exista 98 ​​de calorii în 1,5 oz. de spirt distilat, dar amestecându-l cu 8 oz. de Sprite va crește semnificativ caloriile și zahărul unei băuturi standard.

Alegerea celei mai bune băuturi pentru tine

În afară de zahărul și caloriile care vin în mod natural cu vinul sau din băuturile răcoritoare și alte mixere, băuturile spirtoase și berea pot varia, de asemenea, foarte mult. Mai jos sunt enumerate băuturile tipice și conținutul lor global de calorii (nu doar caloriile din alcool).

  • Bere (1 cutie/sticlă)
    • Lumina: 103 calorii
    • Regulat: 154 calorii
    • Craft/alcool mai mare: 170-180 calorii
  • Lichior distilat (1,5 oz.)
    • 80 dovezi: 97 de calorii
    • 94 dovezi: 116 calorii
  • Vin (5 oz.)
    • Comanda: 121-125 calorii
    • Alb: 128 de calorii
    • Vin de desert: 157-165 calorii
  • Băuturi mixte (diferite dimensiuni)
    • Vodka seltzer (10 oz.): 132 calorii
    • Vodka tonic (7 oz.): 189 calorii
    • Margarita (4 oz.): 168 calorii
    • Alb rus (8 oz.): 568 calorii
    • Pina colada (6,8 oz.): 526 calorii

Când selectați băutura dorită, fiți conștienți de caloriile suplimentare din arome și mixere. Mai sus, puteți vedea că băuturile precum un rus alb sunt semnificativ mai mari în calorii decât un vodka seltzer. Rețineți că apa tonică conține zahăr și calorii suplimentare; acesta este ceva care este adesea uitat. Dacă nu sunteți un fan al seltzerului și preferați sifon sau suc, încercați să amestecați în jumătate de seltzer sau jumătate de apă. Acest lucru păstrează aroma acolo, dar reduce sarcina de calorii. În cele din urmă s-ar putea să treceți doar la adăugarea unei stropi de suc sau sifon. Alegerea unei băuturi care să vă satisfacă obiectivele pentru sănătate și fericire este cheia!

Dacă nu sunteți încă sigur ce înseamnă moderarea alcoolului, programați o consultație GRATUITĂ despre nutriție cu Sarah Brunner, dieteticianul înregistrat al Elite! Ea vă va recomanda un plan, astfel încât să vă puteți atinge obiectivele dietetice.

Scris de Whitney Ament, stagiar în nutriție la cluburile sportive Elite