„Mișcarea poate înlocui diferite medicamente, dar niciun medicament nu poate înlocui mișcarea”.

Clement Tissot, chirurg militar, fondator al terapiei prin efort

harkov

Nordic walking este o formă eficientă de activitate fizică. Să ne uităm la efectul mersului scandinav asupra corpului.

Țesutul adipos, metabolismul țesutului adipos:

  • Reduce depozitele de țesut adipos;
  • Reduce trigliceridele;
  • Reduce cantitatea de colesterol „rău”;
  • Promovează pierderea în greutate;

  • Crește capacitatea pulmonară cu 30%;
  • Întărește mușchii implicați în respirație;
  • Îmbunătățește absorbția oxigenului;

Tsistemul cardiovascular:

  • Întărește mușchii inimii; Stabilizează presiunea
  • Reduce ritmul cardiac (optimizează funcția inimii);
  • Îmbunătățește elasticitatea vasculară
  • Reduce posibilitatea formării cheagurilor de sânge;

Mușchii, ligamentele, articulațiile, oasele:

  • Întărește mușchii spatelui și abdomenului, promovează o postură adecvată;
  • Reduce sarcina articulațiilor genunchiului; Îmbunătățește structura osoasă, reduce probabilitatea de osteoporoză;
  • Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor;
  • Antrenează mușchii „cu probleme”: gât, spate, umeri, șolduri;

Sistemul nervos și imunitar:

  • Îmbunătățește coordonarea, concentrarea, circulația sângelui creierului;
  • Îmbunătățește somnul;
  • Întărește sistemul imunitar;

  • Energia negativă a stresului se transformă în energie pozitivă a mișcării;
  • Reduce cantitatea de adrenalină;
  • Îmbunătățește sănătatea mintală, eliberează endorfine.

Nordic walking vă permite să adăugați mai multă activitate și mișcare la viața obișnuită de zi cu zi, iar weekendurile pot fi o sursă de inspirație, energie și forță. Puteți face antrenamente de grup sau individuale, excursii de weekend, competiții sportive sau excursii sportive turistice împreună cu echipa clubului LET'S GO.

Eficacitatea mersului nordic cu diabet:

  • Mersul nordic (cu același efect asupra metabolismului glucidic) duce la o îmbunătățire a spectrului lipidic și duce la o scădere mai pronunțată a greutății corporale după 4 luni de antrenament comparativ cu alte tipuri de exerciții;
  • Aproximativ 80% din receptorii de insulină sunt conținuți în țesutul muscular, prin urmare, în timpul efortului, hormonul este absorbit. Pierderea în greutate ajută la stabilizarea tensiunii arteriale.
  • Nordic walking îmbunătățește calitatea vieții pacienților cu obezitate, NTG și diabet prin îmbunătățirea calității somnului și reducerea greutății corporale;
  • Având în vedere gradul ridicat de siguranță și costul redus, mersul nordic poate fi recomandat persoanelor cu obezitate, NTG și diabet;
  • Mersul nordic duce la o scădere semnificativă a nivelului de hemoglobină glicată (cu 0,7%), a greutății corporale, a rezistenței crescute în T2DM;
  • Rezultatele studiilor grupului de mers nordic, cu diabet, luând în considerare 12 săptămâni de antrenament:


Eficacitatea mersului nordic în boala Parkinson:

Eficacitatea mersului nordic cu înlocuirea șoldului:

  • Stabilirea mersului potrivit este o condiție prealabilă pentru recuperarea completă după operație. Restabilirea biomecanicii mersului după înlocuirea șoldului.
  • Tehnica mersului nordic este în concordanță cu stereotipul natural de mișcare în timpul mersului normal.
  • Prezența abilităților patologice ferm stabilite în mers împiedică formarea unei noi abilități.
  • Exercițiul controlului conștient ajută la formarea mișcării automate corecte.

Eficacitatea mersului nordic cu cancer:

Rezultatele studiilor clinice au fost după cum urmează (măsurători ale brațului, greutății corporale, sistemului cardiovascular (ergometru de bicicletă) și evaluări subiective):

  • limfostaza scăzută sau inversată (stadiul edemului reversibil); gama de mișcare (îndoire înainte, răpire și rotație externă) a umărului afectat s-a îmbunătățit semnificativ;
  • rezistența musculară a articulațiilor umărului și a brațelor sa îmbunătățit;
  • sănătate mintală îmbunătățită: o reducere semnificativă a depresiei, furiei, oboselii și a altor tulburări ale dispoziției;
  • creșterea densității osoase a coapselor;
  • VO2 crescut (cantitatea de oxigen consumată în timpul antrenamentului la putere maximă);
  • scăzut: ritmul cardiac în repaus, tensiunea arterială;
  • toleranță crescută la efort.

Eficacitatea mersului nordic cu boli cardiovasculare:

  • Eficacitatea în prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale este asociată cu extinderea vaselor de sânge în grupurile musculare de lucru ale extremităților inferioare și cu o scădere a acestei rezistențe periferice totale.
  • Nordic walking, ca tip de exercițiu aerob, are un efect predominant asupra sistemului cardiovascular și respirator.
  • Reducerea ritmului cardiac în repaus este unul dintre cele mai importante efecte ale exercițiului aerob, este economizarea activității inimii și cererea redusă de oxigen a miocardului. O creștere a ritmului cardiac în repaus cu 15 bpm. crește riscul de moarte subită din cauza unui infarct cu 70%.
  • O creștere a duratei fazei diastolice (relaxare) asigură un flux sanguin mai mare și un aport mai bun de oxigen către mușchiul inimii.

Eficacitatea mersului nordic cu boli musculo-scheletice:

  • implică aproximativ 90% din mușchii umani într-un singur exercițiu și crește rezistența mușchilor extremităților superioare (triceps) și a mușchilor gâtului, spatelui și brâului cu 38%;
  • reduce eficient durerea la nivelul gâtului și spatelui;
  • 26% reduce sarcina articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei; Este o „armă” eficientă împotriva tensiunii musculare și a durerilor din spate și gât. Cu tehnica potrivită, mușchii se contractă alternativ, se relaxează, se întind și ameliorează tensiunea.
  • 30% reduce sarcina articulațiilor, deoarece atunci când mergeți, spre deosebire de alergare (chiar și alergare), unul dintre picioare este în contact constant cu solul și nu există o sarcină crescută pe articulații în timpul fazei de aterizare.