Sportul este cea mai naturală formă de cardio

slăbit

Deși există multe modalități distractive (dar provocatoare) de a pierde rapid în greutate, alegerea unui nou sport este cea mai înțeleaptă opțiune pentru cineva care urăște să lucreze cu muzică de dans puternică (care sună în mod constant într-o sală de gimnastică) sau reutilizarea echipamentelor de gimnastică transpirate. Activitățile sportive precum înotul, tenisul, fotbalul și alergatul pot ajuta la arderea a până la 600 de calorii într-o oră. Nikunj Dhawan, în vârstă de 38 de ani, ne spune că mersul pe jos, alergatul și jocul de tenis l-au ajutat să piardă 20 de kilograme. „Cu doi ani în urmă, cântăream aproape 100 de kilograme și îmi scăpam răsuflarea în timp ce participam la sarcini absolut elementare: legarea propriilor șireturi de pantofi, urcarea mai multor scări și alergarea a 50 de metri.” Tot în timp ce înfățișarea lui fizică devenea mai anostă. În acest moment, știa doar că trebuie făcut ceva în legătură cu excesul de greutate corporală care îl ținea în jos. Și ce este mai bun decât să faci un nou sport!

Cum să slăbești practicând sport:

„Mi-am început călătoria de slăbit făcând plimbări obișnuite de jumătate de oră în cartier și jucând tenis”.

Care sunt beneficiile mersului pe jos?

Mersul pe jos este cea mai bună formă de exercițiu fizic „gratuit” care arde calorii și grăsimea din burtă. De asemenea, ajută la conservarea mușchilor corpului slab.

Care sunt avantajele jocului de tenis?

Tenisul este o activitate sportivă de intensitate ridicată, care implică mult cardio. Funcționează simultan pe diferite grupuri musculare ale corpului și, de asemenea, îmbunătățește coordonarea mâinii-ochi, densitatea osoasă și flexibilitatea. Cardio Tennis - un program de exerciții fizice care încorporează tenisul cu calistenie, alergare și exerciții de fitness este o alternativă excelentă și la joc.

Revenind la călătoria de slăbire a lui Dhawan, Dhawan spune: „Aș face mici plimbări de 30 de minute în cartier și apoi, după câteva zile, am început să joc tenis. În prima mea zi pe terenul de tenis, am putut juca doar 5 minute, pe măsură ce am rămas fără suflare. A trebuit să iau o pauză de 15 minute pentru a mă recupera și apoi a început să joc din nou. Dar nu am renunțat. În timp, rezistența și rezistența mea au început să se îmbunătățească, iar greutatea a scăzut în continuare. "

Cum să piardă în greutate? Planul de slăbire și dieta de urmat:

„În doar câteva luni, am slăbit în jur de 5 kg și apoi am lovit un platou de slăbire. Așa că am decis să-mi schimb dieta. Acest lucru, pentru mine, a fost o afacere foarte mare, deoarece obișnuiam să mănânc o mulțime de junk food.

"Mi-am întrerupt consumul de junk food în mod semnificativ și, de asemenea, mi-am redus porțiile de alimente. Aș mânca 8 chapatis la cină. Am redus acest număr la doar două. Schimbarea obiceiurilor mele alimentare a dus la o pierdere semnificativă în greutate."

Dhawan a început să urmeze următorul plan de slăbire:

Dimineata devreme: Un pahar cu apă caldă urmat de ceai verde cu fructe uscate

Înainte de antrenament: 1 banana sau 2 curmale cu migdale

Dupa antrenament: Ovăz

Pre-prânz: Ceai și arahide prăjite

Masa de pranz: Un castron de orez + un castron de dal + un castron de preparare de legume

Gustare de seară: Banana shake

Masa de seara: Năut fiert și porumb dulce

După cină: 1 pahar de lapte și migdale

"Aceasta a fost prima etapă a planului meu de slăbire. După ce am stabilit noua rutină dietetică și planul de antrenament, am decis să încep să mă pregătesc pentru un semimaraton - ceva ce nu mi-am imaginat niciodată că aș putea face."

"Pentru început, aș alerga doar un kilometru în fiecare zi. Mi-am crescut treptat ritmul și, de asemenea, am mărit distanța de la doar un km la 4-5 km/zi. Acest lucru, împreună cu un program de antrenament planificat de 12 săptămâni, am fost capabil să alerg și să finalizez primul meu semimaraton. "

„Postează această realizare, am început antrenamentul cu greutăți pentru a-mi defini mușchii.”

Cum să vă mențineți greutatea actuală a corpului după o pierdere drastică în greutate?

"Am reușit să-mi mențin noua greutate eliminând toate junk food-urile și exercitând 4 zile pe săptămână. Juc la cricket în weekend și în timpul săptămânii mă răsfăț cu 45 de minute de antrenament cu greutăți, urmate de 15 minute de cardio la sala de sport . "

Orice sfat pentru cineva care încearcă să slăbească?

"Evitați suplimentele împreună, rămâneți naturale. Mâncați mâncare gătită acasă. Amintiți-vă că dieta și antrenamentul merg mână-n mână. Dar dieta formează 90% din acestea. Asigurați-vă că mâncați sănătos."

Declinare de responsabilitate: rutinele de dietă și antrenament partajate de respondenți pot sau nu să fie aprobate de experți în dietă și fitness. GQ India nu încurajează și nu susține sfaturile și trucurile pentru slăbit împărtășite de persoana din articol. Vă rugăm să consultați un medic autorizat înainte de a urma o anumită dietă sau rutină de antrenament menționată mai sus.