Legate de

Bandele de alergat nu sunt doar pentru îmbunătățirea stării de sănătate cardiovasculare, ci pot face și un drum lung pentru a ajuta la obținerea acelei grăsimi încăpățânate din burtă pentru a face o drumeție. Deși pot părea destul de intimidante și periculoase, benzile de alergat sunt de fapt o modalitate sigură și ușoară de a intra în cardio zilnic. Dacă nu ați folosit-o niciodată, cereți unui antrenor să vă ofere un tutorial despre cum să vă rulați banda de alergare. Odată ce ați descoperit elementele de bază, puteți alege dintr-o varietate de rutine de bandă de alergat care vă vor ajuta să pierdeți o dată pentru totdeauna acea grăsime din burtă. Desigur, o dietă sănătoasă, hrănitoare și inteligentă în calorii vă va sprijini eforturile pe bandă de alergat. Consultați-vă cu furnizorul de servicii medicale înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.

pentru

Încet și sigur se câștigă cursa

Dacă sunteți tentați să urcați pe banda de alergat și să începeți să alergați, mai bine pompați pauzele. În timp ce entuziasmul dvs. este aplaudat, începătorii riscă să se accidenteze și să se antreneze în exces dacă faceți prea mult prea repede. În schimb, dă-i drumul pe jos. Începeți cu un ritm lent și confortabil timp de cinci până la 10 minute până când simțiți că corpul dvs. este pregătit pentru o activitate mai intensă. De aici, creșteți viteza până când atingeți un ritm alert în care puteți vorbi confortabil timp de 10 până la 20 de secunde la un moment dat. Continuați la această intensitate timp de 30 de minute, apoi reduceți treptat viteza pentru a finaliza o răcire de cinci minute.

Adăugați o mică înclinație

Adăugați puțină înclinare la rutina dvs. de bandă de alergat pentru a crește intensitatea antrenamentului. Cu cât este mai mare intensitatea, cu atât arzi mai multe calorii și pierzi mai multe grăsimi pe burtă. Începeți antrenamentul cu o încălzire ușoară de cinci până la 10 minute, fără înclinare. Când sunteți gata de plecare, ridicați înclinația cu câteva grade, astfel încât să se simtă provocatoare, dar nu atât de provocatoare, încât să nu vă puteți finaliza cele 30 de minute de exercițiu. În timpul antrenamentului, evitați să vă așezați mâinile pe șinele de mână, în loc să vă bazați pe partea inferioară a corpului pentru a face treaba. Odată ce ați atins marca de 30 de minute, coborâți înclinația la zero și finalizați o răcire de cinci minute. Păstrați o evidență a progresului dvs. de la o sesiune la alta și creșteți înclinația pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la fiecare rutină.

Jog it Out

După ce ați descoperit banda de alergat, încercați joggingul. S-ar putea să vă simțiți un pic tremurat la început, dar în curând se va simți ca a doua natură. Înainte de rutina de jogging, începeți cu o încălzire de cinci până la 10 minute, care începe cu mersul pe jos și crește treptat la un jogging lent. Treceți la un ritm confortabil timp de cel puțin 30 de minute. Dacă ți-e lipsit de rezistență pentru a face jogging continuu, nu te teme să încetinești la o plimbare la fiecare cinci până la 10 minute, pentru a-ți oferi inima și plămânii șansa de a ajunge din urmă. Încheiați antrenamentul cu o răcire de cinci minute.

Se amestecă

Antrenamentul pe intervale vă oferă șansa de a vă amesteca rutina de rulare și de a preveni plictiseala extremă. Acest tip de rutină necesită o formă mai intensă de exerciții și poate să nu fie pentru toată lumea. Începeți încet și testați apele - vă puteți crește oricând intensitatea pe măsură ce starea de sănătate se îmbunătățește. După o încălzire de cinci până la 10 minute, începeți să jucați la o intensitate pe care vi se pare dificil să purtați o conversație. Mențineți acest ritm timp de 30 până la 60 de secunde, apoi încetiniți până la o plimbare. Mergeți 60-90 de secunde, apoi reveniți la ritmul de intensitate mai mare. Continuați acest ciclu de lucru/odihnă pe durata antrenamentului, care ar trebui să dureze aproximativ 20 de minute. Finalizați cu o răcire de cinci minute. Antrenamentul pe intervale poate fi, de asemenea, utilizat pentru mersul pe jos și pentru antrenamentul înclinat.

Jen Weir scrie pentru mai multe site-uri web, specializate în domeniul sănătății și fitnessului. Deține o licență în științe fizice la Universitatea de Stat din Montana, este specialistă în rezistență și condiționare certificată de NSCA și menține o certificare de antrenor personal de la Colegiul American de Medicină Sportivă.