Încerc să fac dietă după ce am câștigat aproximativ 45 de kilograme în timpul sezonului de fotbal din liceu. Încerc să mă limitez la mai puțin de 1400 de calorii pe zi, ceea ce nu este prea rău (știu că nu este recomandat), mănânc fructe, porții mai mici de articole mai sănătoase, cum ar fi cerealele și multe altele. Din când în când, îmi doresc doar ceva care să aibă un gust bun în gură, cum ar fi bomboane sau burgeri sau ceva, există alternative care să nu-mi strică dieta care să nu fie prea scumpă?

eatcheapandhealthy

Distribuiți linkul

Numărați calorii, nu? Doar buget pentru aceasta, controlați dimensiunea porțiunii și puteți avea puțin din ceea ce doriți. Am făcut dietă de câteva luni și nu mi-a lipsit nimic: pizza cel puțin o dată pe săptămână, dar de obicei de două ori, pâine și prăjituri în fiecare zi etc.

De obicei, a rămas și în jur de 1400 kcals. Vărsat 13,5 Kg - deci da, totul a funcționat bine.

Număr calorii da, dar vreau să mănânc opțiuni mai sănătoase, deoarece pot mânca mai mult pentru aceleași calorii. Am mâncat mult în timpul sezonului meu de fotbal și nu m-am oprit cu adevărat de atunci.

Ciocolata neagră este mai bună decât cea cu lapte, dar nu puteți avea toată bara. Aveți un pătrat de ciocolată neagră dacă aveți nevoie de ceva dulce. Autocontrolul este important. Puteți avea un burger dacă doriți, dar schimbați cocul cu un coc integral de grâu sau omiteți cocul complet și luați-l într-o salată. Cel mai important lucru este să arzi mai mult decât primești.

Mă păcălesc să simt că mănânc mai mult porționând niște chipsuri de ciocolată neagră. Cumva, o lingură de chipsuri de ciocolată pare mult mai mult decât un pătrat de ciocolată, chiar dacă caloriile sunt aproximativ egale.

Acest lucru nu este legat de întrebarea dvs. și este posibil să nu apreciați/să aveți nevoie de acest sfat, dar, cu ocazia pe care o faceți, iată: aveți grijă la cât de puține calorii consumați. Dacă aveți un deficit prea mare, corpul dumneavoastră ar putea fi victima următoarelor:

  • Pierzi rapid 5-10 kg, dar apoi pierde în greutate stagnează. Motivul este că organismul tău consideră că alimentele sunt rare și limitează sever cantitatea de calorii pe care le folosește în funcțiile de zi cu zi, astfel încât să nu slăbești prea mult.

Pentru a sparge acest lucru, trebuie să vă „hrăniți”, ceea ce duce de obicei la creșterea în greutate. Așadar, vă sugerez să rămâneți la un deficit de 500 de calorii (numărul de calorii reale pe care le puteți consuma poate fi găsit uitându-vă la BMR și înmulțind cu multiplicatorul corect al nivelului de activitate. Vă sugerez să consultați acest calculator pentru mai multe informații.) CalorieCount, dar am văzut și oameni folosind My Fitness Pal pentru a-și urmări consumul de alimente.

În ceea ce privește întrebarea dvs. reală: consider că Mind over Munch are o mare varietate de sfaturi, swap-uri și alegeri mai sănătoase disponibile pentru mâncarea standard (cum ar fi o versiune mai ușoară de rulouri de pizza sau gustări procesate „mai bine pentru dvs.”).