care

Articole similare

  • Mersul pe o pantă arde mai multe calorii?
  • Pot pierde grăsimea de pe burtă mergând pe banda de alergat?
  • Pierzi mai multe calorii pe bicicletă sau pe jos pe bandă de alergat?
  • Mergând pe un kilometru la o înclinație completă vs. Jogging plat pe banda de alergat
  • Cât de repede vei pierde în greutate dacă mergi zilnic pe un kilometru?
  • Diferența dintre mersul pe jos și scara pas cu pas

Mersul pe jos este un exercițiu care suportă greutatea, ceea ce înseamnă că greutatea corporală afectează numărul de calorii pe care le arzi și cât de mult pierzi în greutate. Un individ mai greu va slăbi mai repede mergând pe aceeași distanță ca un individ mai ușor, deoarece trebuie să poarte mai multă greutate pe această distanță. Indiferent, este o formă excelentă de exercițiu pentru controlul greutății, indiferent de punctul dvs. de plecare. Dacă încercați să pierdeți în greutate mergând, puteți schimba viteza sau înclinația sau puteți adăuga intervale pentru a arde calorii și a pierde în greutate mai repede.

Calorii arzătoare

Trebuie să arzi aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram. O persoană de 155 de kilograme va arde aproximativ 150 de calorii mergând la 3,5 mph pe parcursul a 30 de minute pe bandă cu o înclinație zero la sută. Când faceți calculele, veți vedea că trebuie să mergeți puțin sub 12 ore pentru a arde suficiente calorii pentru a pierde 1 kilogram. A face o plimbare de două ore aproape în fiecare zi a săptămânii vă va ajuta să atingeți obiectivul de a pierde aproximativ 1 lire sterline pe săptămână.

Viteză

O modalitate de a slăbi mai repede pe banda de alergat este prin creșterea vitezei de mers. Cu cât viteza este mai mare, cu atât arzi mai multe calorii pe minut. Dacă cântăriți 155 de kilograme și vă atingeți viteza de la 3,5 mph la 4 mph, veți arde 167 de calorii în 30 de minute, o creștere de 12% față de viteza mai mică. Măriți-l din nou la 4,5 mph și ajungeți la 186 de calorii în 30 de minute. La această viteză, ai pierde o lire sterline în doar 9,5 ore de mers, mai degrabă decât cele 12 ore necesare la 3,5 mph.

Înclinaţie

De asemenea, puteți crește înclinația pe banda de alergat pentru a simula dealurile; mușchii tăi vor trebui să lucreze mai mult pe măsură ce mergi în sus. Un studiu din 2011 din „Mers și analiză” a constatat că mersul pe o pantă a dus la o mai mare activare a mușchilor extensori ai șoldului, genunchiului și gleznei - cu până la 635 la sută mai mare activare musculară la o înclinare de 9 la sută. O muncă mai musculară se traduce prin mai multe calorii arse. Exercițienii supraponderali ar putea fi mai confortabili să meargă încet la o înclinație moderată; vor avea, de asemenea, un risc mai mic de leziuni musculo-scheletice, potrivit unui studiu publicat în 2011 în „Medicină și știință în sport și exerciții fizice”.

În timp ce mergeți cu o viteză de 3,5 mph pe o suprafață plană, arde 150 de calorii în 30 de minute, mersul pe o pantă de 3% arde puțin peste 200 de calorii în același timp. Când măriți înclinația, evitați să vă aplecați înapoi și să țineți banda de alergat. Scopul tău ar trebui să fie să menții o postură dreaptă în timp ce crești munca musculară a picioarelor, arzând mai multe calorii.

Intervalele

Luați în considerare utilizarea intervalelor pentru a slăbi mai repede. Deoarece poate fi dificil să mențineți o viteză mare sau o înclinație abruptă pentru perioade lungi de timp, puteți regla ambii acești factori intermitent pe tot parcursul antrenamentului. Un antrenament pe intervale conține de obicei o încălzire mai lentă, perioade în care viteza sau înclinarea sunt crescute și perioade de recuperare. Puteți face intervale doar variind înclinația, doar variind viteza sau ajustând ambii factori.

Pe lângă exerciții fizice, mențineți dieta constantă. S-ar putea să vă simțiți foame după antrenamente sau să simțiți că meritați un tratament. Consumul mai mult decât de obicei va anula o parte din arderea caloriilor din plimbări, determinându-vă să slăbiți mai lent.

Chrissy Carroll este dietetician înregistrat și antrenor personal certificat la Colegiul American de Medicină Sportivă. Deține o licență în nutriție de la Universitatea din Boston și un master în sănătate publică de la Universitatea din Massachusetts, Amherst.