Articole recente

  • Toată hrana
  • Ambasador (7)
  • Alimentație curată (14)
  • Dieta (32)
  • Sănătate (29)
  • Cum să (5)
  • Keto (5)
  • Paleo (7)
  • Proteine ​​(17)
  • Alimente proteice (16)
  • Idei de rețete (15)
  • Antrenament și motivație (5)
  • Triatletă (6)
  • Triatlon (5)
  • Vegan (8)
  • Creșterea în greutate (7)
  • Pierdere în Greutate (20)
  • Ce mănânc într-o zi (7)

când

Postul intermitent devine una dintre cele mai populare metode de slăbit și din motive întemeiate. A fost folosit timp de secole atât din motive fizice, cât și din motive spirituale și a trecut testul timpului pentru a deveni mai mult decât un „moft”. Unii oameni jură cardio-post pentru pierderea de grăsime, în timp ce alții utilizează principiile dietei 5: 2 pentru a-i ajuta să scape de kilogramele. Dar când posti, corpului tău i se întâmplă mult mai mult decât pierderea în greutate. I-am dat postului și iată ce am descoperit.

A fost cea mai ușoară pierdere în greutate pe care am experimentat-o ​​vreodată

Chiar mă lupt cu greutatea mea datorită faptului că, sincer, sunt atât de lacom și, în esență, dependent de mâncare. Exersez mult, ceea ce mă ajută, dar nu sunt doar unul dintre acești oameni care pot mânca „totul cu măsură”. Dacă am o cadă cu înghețată, totul se mănâncă. Adică 1.000 de calorii într-o singură ședință, fără să se gândească din nou. Am mai încercat „dieta”, dar știu, la fel ca și următoarea persoană, că dietele moft nu funcționează și că restricționarea alimentelor preferate zi de zi este doar mizerabilă și ajungi să câștigi din nou toată greutatea când te rupi.

Diferența cu postul a fost că, postind 2 zile pe săptămână (urmând în urma dietei 5: 2), caloriile mele săptămânale totale au scăzut fără ca eu să fac cu adevărat multe altele. Ceea ce m-a uimit a fost că, postind acele 2 zile, mi-a crescut controlul asupra mâncării și am putut să nu mai mănânc atât de fără minte în zilele când am mâncat.

Am luat-o zi de zi și mi-am redus treptat aportul de alimente nesănătoase (mai ales în weekend). Sunt pe deplin conștient de faptul că nu are rost să postim/să restricționăm în timpul săptămânii doar să mâncăm înapoi toate caloriile în weekend. Cu toate acestea, este important să subliniem că aș fi mâncat acele calorii în weekend oricum din cauza lipsei de autocontrol, așa că dacă aș fi mâncat și mai multe calorii în timpul săptămânii, totalul meu săptămânal ar fi mult mai mare și aș păstra îngrășarea.

Postul mi-a oferit o oportunitate ușoară de a-mi reduce caloriile săptămânale și mi-a dat timp să mă gândesc la relația mea nesănătoasă cu mâncarea, mai degrabă decât să simt că trebuie să mă restricționez în fiecare zi și să simt că sunt „la dietă”.

Am avut mult mai mult timp liber

Îmi petrec mult timp pregătindu-mi prânzul pentru serviciu și spălându-mă când ajung acasă, ceea ce se poate simți ca o corvoadă. Am ales să am zilele de post în zilele în care sunt la birou (uneori lucrez de acasă), ceea ce însemna că am economisit mult timp, nefiind nevoit să mă gândesc la ce să iau prânzul în prealabil, să-l pregătesc și apoi spălați manual Tupperware după aceea (punerea plasticului într-o mașină de spălat vase este un dezastru!)

Nu numai că am economisit timp la prânz, dar am putut să mai am 20 de minute în pat dimineața, deoarece nu mă pregăteam și nu mâncam micul dejun înainte de serviciu. Mi-a ieșit bine pentru că, de obicei, mănânc doar la masa de lucru, așa că nu mi-a lipsit când eram la serviciu și mi-a eliberat timpul să mă concentrez pe altceva.

Am economisit bani

Sunt foarte conștient de cheltuielile mele săptămânale și acord o atenție deosebită bugetului meu. Cu toate acestea, sunt extrem de vinovat că am cheltuit mult mai mulți bani pe mâncare decât ar trebui. Aceasta include cumpărăturile săptămânale cu produse alimentare, precum și mâncăruri de luat masa, ieșirile să mănânce și cumpărături (de obicei pentru gustări nesănătoase când pofta apare seara). Postind 2 zile pe săptămână am economisit 30 de lire sterline (40 USD) pe săptămână! Este o sumă suplimentară de 120 GBP (170 USD) la sfârșitul lunii pentru a merge spre lucruri mai importante.

Am învățat să-mi controlez impulsurile

Cu siguranță sunt vinovat că am mâncat atunci când de fapt nu mi-e foame. Postind, am reușit să învăț din nou cum să-mi ascult corpul și să înțeleg diferența dintre foamea reală și „foamea toxică”. De asemenea, m-a învățat să am răbdare și să nu cedez poftelor imediat ce au lovit. În schimb, am învățat să aștept până îmi este foame să mănânc și nu doar să mănânc „pentru că este ora mesei” sau pentru că alți oameni mâncau.

Nu m-am enervat

Foamea pe care am trăit-o când posteam era total diferită de foamea pe care o simt în mod normal. Era ceva pe care îl controlam total și era mai ușor să mă descurc din punct de vedere emoțional, pentru că știam de ce îl experimentez, deoarece eu eram cel care îl cauzează. În loc să-mi fie foame pentru că nu aveam mâncare disponibilă sau pentru că nu mă lăsam să cedez poftei sau pentru că mă plictiseam, am putut să blochez foamea și să o ignor. Creierul meu a putut să-mi spună stomacului: "Da, ești gol. Obișnuiește-te." Ca atare, nu am experimentat niciunul dintre simptomele obișnuite care apar odată cu foamea, cum ar fi furia și frustrarea.

Un stil de viață nou

Experiența mea generală cu postul intermitent a fost extrem de pozitivă în atât de multe aspecte încât o voi continua la nesfârșit. Deoarece este o alegere de stil de viață încercată și testată, este ceva care poate fi susținut pentru o lungă perioadă de timp. Este important să subliniem că nu am postit niciodată mai mult de 24 de ore la rând și nu am făcut mișcare în zilele în care posteam. Dacă vei încerca să postesti, este vital să faci mai întâi cercetarea și să o faci numai dacă ți se potrivește.

Ca metodă de scădere în greutate, a funcționat pentru mine, deoarece sunt o persoană „totul sau nimic” și așa că aș prefera să mănânc nimic decât să pot mânca, dar să nu mănânc ceea ce vreau (de aici, întreaga cadă de exemplu de înghețată mai devreme). Aceasta a fost doar experiența mea și nu va fi la fel pentru toată lumea.