rutina
Charlie Cox este un actor britanic cel mai cunoscut pentru praf de stele, Daredevil, Teoria Totului și Piatra Destinului. În prezent, joacă rolul super-eroul orb Matt Murdock din serialul Marvel Daredevil de Netflix. Înainte ca serialul Daredevil, Charlie să nu se potrivească matriței de super-eroi, deoarece nu avea corpul cizelat, avea nevoie pentru a descrie cu succes atributele personajelor. Așadar, a muncit din greu la fizicul său și a reușit să obțină fizicul supereroului câștigând 15 kilograme de mușchi. În primul sezon, am încercat să mă îngraș în loc să o pierd, așa că a fost destul de interesant, a explicat Cox. Să ne uităm la antrenamentul și dieta sa pentru Matt Murdock în Daredevil.

Înălţime: 5 ft 10 in sau 178 cm
Greutate: 79 kg sau 175 de lire sterline

"Ei bine, Daredevil nu are nicio superputere, deci nu este exclus ca el să aibă mai mult un fizic al lui Bruce Lee".

"Am făcut principalele părți ale corpului o dată sau de două ori pe săptămână și apoi un antrenament pe tot corpul pentru a mă menține slab. Mă întorc, alerg cinci minute, apoi fac exerciții la piept și la spate, apoi alerg cinci minute și așa mai departe . "

Verificați: rutina de antrenament Stephen Amell și planul de dietă Arrow

El a lucrat 2 ore zilnic, iar antrenamentul său este împărțit în 2 părți: antrenament cu greutăți și sesiune de antrenament de luptă.

Antrenament cu greutăți (corp întreg):

  • Barbell Bench Press: 3 seturi de 10-12 repetări
  • Chin-Up: 3 seturi de 10-12 repetări
  • Salt ponderat al cutiei frontale: 3 seturi de 10 repetări
  • Salt ponderat cu gheare: 3 seturi de 10-12 repetări
  • Presă pentru umeri cu gantere: 3 seturi de 10-12 repetări
  • Dumbbell Spate: 3 seturi de 15 repetări pe picior
  • Slam de putere cu bile medicinale: 3 seturi de 20 de repetări
  • Rând de cablu așezat: 3 seturi de 12-15 repetări
  • One-Arm Dumbbell Row: 3 seturi de 10 repetări
Check out: Matt Bomer Antrenament pentru Magic Mike XXL

Antrenament de luptă:

  • Coarda de salt: 3 min.
  • Shadow box: 2 runde de 2 minute
  • Combinație de punch pungi grele: 3 runde de 3 minute
  • Lovitură puternică a sacului greu: 20 de repetări pe picior
  • Tampoane Thai: 3 runde de 3 minute
  • Mitts Focus: 3 runde de 3 minute
  • Jiu-jitsu: 1 oră
"Odată cu primul sezon, am avut aproximativ o lună pentru a mă forma, așa că a fost maniacal. Cu acest al doilea sezon, este mult mai ușor de întreținut, dar scopul este să fii mai mult un atlet slab decât un super-erou masiv. "