a) Majoritatea oamenilor spun că dieta mediteraneană este bogată în grăsimi. Poate oamenii să mai piardă sau să mențină în greutate în urma unei diete mediteraneene?

dintre

În timp ce dieta mediteraneană este bogată în grăsimi, este bogată în grăsimile sănătoase mononesaturate și polinesaturate, spre deosebire de dietele bogate în grăsimi saturate. Nu conținutul de grăsime va determina pierderea în greutate a dietei mediteraneene. Persoanele care doresc să mănânce dieta mediteraneană pot avea alte beneficii pentru sănătate, dar nu pot pierde în greutate dacă nu scad aportul caloric.

b) Ce diferențiază dieta mediteraneană de dieta americană obișnuită?

Americanii consumă un număr mare de carne roșie, carne de pasăre, ouă și lactate, în timp ce Marea Mediterană include foarte puțin. Dieta diferă, de asemenea, de dieta tipică americană prin dependența sa de fructe, legume, nuci, semințe, ulei de măsline, fasole, pâine, cereale și cartofi.

c) De ce oamenii din Mediterana au boli cardiace mai scăzute?

Cercetările au arătat că alimentele din dieta mediteraneană joacă un rol important în scăderea bolilor de inimă. Cercetările indică, de asemenea, că dieta mediteraneană necesită o abordare mai holistică a unei clase de viață sănătoase decât majoritatea celorlalte diete.

d) Cum intră exercițiul, mersul pe jos și activitatea fizică în „rețeta” pentru dieta și sănătatea mediteraneană?

Exercițiul este o parte vitală a menținerii dietei mediteraneene. Dieta mediteraneană se bazează pe alegerile alimentare și pe clasele de viață ale regiunii de la începutul anilor șaizeci și în acea perioadă, activitatea fizică a fost o parte importantă a culturii lor. Sunt încurajate plimbările orare zilnice, precum și exercițiile de cel puțin o oră pe săptămână care utilizează întregul corp.

e) Cum diferă dieta mediteraneană de dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?

Dieta mediteraneană are puține proteine, spre deosebire de dietele cu conținut scăzut de carbohidrați. Doar cincisprezece la sută din caloriile consumate în fiecare zi în dieta mediteraneană provin din proteine ​​frmo.

f) Cum a intrat vinul în dieta mediteraneană? Cât de mult pe zi este recomandat?

Vinul este recomandat în cantități mici până la moderate. Pentru bărbați, cinci la sută din caloriile lor pe zi pot proveni din vin, în timp ce femeile pot consuma până la două la sută și jumătate.

d) Sfaturi finale
Clasa de viață mediteraneană este cea mai eficientă atunci când include o gamă de legume rădăcinoase, alimente bogate în acizi omega-3 și uleiuri vegetale precum semințe de in sau canola. Împreună cu fructele, pâinea și cerealele, aceste alimente vă pot reduce riscul de boli cardiovasculare.

Despre autor - Eva Alexander scrie pentru piramida dietei mediteraneene, blogul ei personal de hobby axat pe sfaturi pentru a mânca sănătos pe calea mediteraneană.