Sasha Brown știa că este timpul să-și controleze nutriția, atunci când consumul de stres a determinat-o să se îngrașe. Vedeți cum Sasha și-a schimbat corpul cu puțină motivație și ajutor din tabăra de fitness a Monicai Brant.

mâncării

Statistici vitale

Nume: Sasha A. Brown

Spațiu corporal: samurai

Inainte de:

Vârstă: 26
Înălţime: 5'6 "
Greutate: 156 lbs
Grăsime corporală: 24%

După:

Vârstă: 30
Înălţime: 5'6 "
Greutate: 123 (concurs) 135 (în afara sezonului) lbs
Grăsime corporală: 10/15%

De ce am început

Am crescut într-un orășel din Ucraina la o fermă pe care o dețin părinții mei. Asta a însemnat că porc prăjit, piure de cartofi, sos și multă pâine cu unt de casă au fost considerate sănătoase.

Între munca la ferma părinților mei și cursurile de înot în școală a fost activă a făcut parte din viața mea, dar când am ajuns la universitate, toate acestea s-au schimbat și m-am îngrășat în primele șase luni de când eram student. M-am speriat. Am început să practic arte marțiale, urmând cursuri de step-aerobic și făcând greutăți.

Am fost foarte activ, dar nu m-am gândit niciodată la nutriția mea. Aș putea să mor de foame și să slăbesc în câteva săptămâni, dar după aceea am câștigat toată greutatea înapoi și chiar mai mult. Cel mai mare obstacol al meu a fost mâncarea emoțională.

Mi-am dat seama când eram stresat sau exagerat de obosit, voi ajunge la alimente bogate în grăsimi, bogate în sare și bogate în zahăr. Dar după ce am mâncat toate acestea, mă simțeam și mai rău. Mi-am dat seama că mă urăsc și proiectez asta asupra tuturor și a tot ceea ce mă înconjoară. Era timpul să schimb totul.

Nu am început să mănânc curat până nu am luat tabăra de fitness a Monicai Brant și am întâlnit-o pe Kim Oddo. La 26 de ani, 5 picioare-6 și 156 de lire sterline eram nemulțumit de felul în care arătam. Totul s-a schimbat după întâlnirea cu Kim.

Mi-a explicat ce fac greșit și cum trebuie să-mi schimb planul de nutriție. Am aflat despre dimensiunile porțiilor și despre cum să fac alegeri inteligente și sănătoase.

Cum am făcut-o

Toată viața mea toată lumea îmi spunea că nu sunt suficient de puternic, nu destul de frumos, nu suficient de bun! Într-o zi, unul dintre prietenii mei foarte buni m-a ajutat să depășesc această imagine „nu suficient de bună”. Ea a spus: "Trebuie să o faci. Trebuie să ți-o dovedești."

Pentru prima dată în viața mea, am simțit că cineva crede în mine. Mi-a dat puterea să cred în mine. În fiecare zi, de două ori, uneori, de trei ori pe zi, lucram la fund!

Una dintre cele mai mari provocări a fost familiarizarea, prietenii și colegii mei să înțeleagă de ce am ales să nu mănânc tort și pizza la petreceri. Și de ce, în loc să ies și să stau treaz până a doua zi, aș merge să dorm mai devreme, ca să mă pot ridica la 4:30 a.m. și fă-mi cardio.

Prietenul și colegii mei mi-au spus nebunie. Pentru că pentru mine nu este doar o dietă și antrenamente, este stilul meu de viață și îl ador. Fiind pe scena respectivă și deținând trofeul pe primul loc mi-a dat atât de multă putere.

Am înțeles că, dacă vrei cu adevărat ceva, merită. Stabiliți acest obiectiv și plecați. Crede în tine și vei reuși.

Am început cu un program de transformare de 12 săptămâni. Nu a fost ușor. Dar am avut scopul meu și aveam să-l ating indiferent de ce. Mă trezeam la 4:30 în fiecare dimineață, mănânc micul dejun și merg la sala de gimnastică pentru a face prima mea sesiune de cardio. La prânz îmi făceam antrenamentele pentru greutăți și mai târziu al doilea cardio.

Uneori, a fost greu să găsesc un timp pentru a-mi face antrenamentele. Nu mi-a lipsit nicio sesiune de cardio în 5 luni. Nebun? Da! Nici acum nu știu cum am făcut-o. De fiecare dată când trebuia să aleg fie să ies cu prietenii, fie să îmi fac antrenamentele.

În fiecare zi, notam în jurnalul meu tot ce mâncam și ce antrenamente făceam.

Dacă aș avea toate mesele și antrenamentele făcute la timp, aș pune - Fată bună! Dacă am înșelat - Bad Girl! Uneori „Bad Girl” era mai mult decât „Good Girl”.

Nu-mi venea să cred, uitându-mă la mine în oglindă, aveam abs și umeri și biceps!

Am crezut că doar fetele din revistele de fitness ar putea avea mușchi frumos definiți. Nu eu! Dar a fost real. Eram atât de fericit. După ce mi-am finalizat programul de transformare și am văzut cum s-a schimbat corpul meu, am decis să merg tată și să încerc să concurez într-o competiție de figurine.

Niciodată în viața mea nu m-am gândit să fiu pe o scenă într-un bikini minuscul. În nici un caz! Și am făcut-o! A fost cea mai bună experiență din viața mea. Am luat locul 1 și Per ansamblu în al doilea spectacol! Toată munca mea grea a dat roade.

De atunci am concurat la 20 de competiții, inclusiv Arnold Amateur (locul 3), Campionatul European IFBB (locul 10) și Campionatul Mondial IFBB din Italia (locul 9).

Nu sunt gata încă. Știu că pot face mai mult și îmi place să mă provoc.

Videoclipul meu de la Arnold Amateur:

Acum mă pregătesc pentru următorul meu spectacol și nu mă voi opri până nu voi primi cardul PRO!

Suplimente

Îmi plac suplimentele MRM. Kim Oddo mi-a prezentat acest brand acum 5 ani și de atunci folosesc aceste produse și le recomand tuturor prietenilor și clienților mei.

În ultimii trei ani am lucrat pentru MRM la Arnold Expo, prezentând această minunată marcă de suplimente altor persoane.

Gustare după-amiaza și seara:

Cu mic dejun, prânz și cină:

Înainte de Evenimentul Cardio:

Antrenament pre și post:

Inainte de culcare:

Nutriția mea înainte să o cunosc pe Kim:

Masa 1:
Masa 2: post antrenament
Masa 3:
Masa 4:
Masa 5:
Masa 6:

După:

Masa 1:
Masa 2:
Masa 3:
Masa 4:
Masa 5:
Masa 6:
  • 4 oz piept de pui/piept de curcan/ton/tilapia
  • 1 cu Salata
  • 1 ceașcă de legume
  • 15 migdale
Masa 7:

Instruire

Programul meu de antrenament se schimbă tot timpul. Îmi place să măresc greutatea la fiecare set și să fac mai puține repetări.

Ziua 1: Spate/Viței
Ziua 2: Umeri/Biceps
Ziua 3: Picioare
Ziua 4: Odihna
Ziua 5: piept/triceps/abs
Ziua 6: Spate/Viței
Ziua 7: Odihna

Îmi place să-mi fac cardio dimineața devreme, în fiecare zi. Uneori adaug 20 min cardio după greutăți. Când încep să mă pregătesc pentru o competiție, mai adaug o sesiune de cardio după cină.

Nu sunt un mare fan al alergării. După ce am practicat arte marțiale timp de 8 ani, genunchii și șoldurile nu sunt bune pentru alergări lungi. Pot face sprinturi de 30-45 sec. De cele mai multe ori fac banda de alergare înclinată la o plimbare rapidă sau la Stairmaster.

Sugestii pentru alții

Fii rabdator si crede in tine. Nu cedati niciodata!