• 6:04 AM ET, 10 august 2020
  • Actualizat: 10:11 ET, 10 august 2020

Cei mai mulți oameni adoră mâncarea preferată, indiferent dacă este vorba de o cină copioasă prăjită sau de o delicatese cu ciocolată.

pentru

Dar unii dintre noi apelăm la aceste alimente mai des atunci când avem nevoie de mângâiere - și experții spun că consumul de stres este o modalitate sigură de a aduna kilogramele.

Vorbind cu The Sun, dieteticianul Jane Clarke spune că mulți oameni tind să apeleze la mese și gustări nesănătoase atunci când se simt în jos.

„Dacă sunteți un consumator emoțional, s-ar putea să vă regăsiți mâncând pentru a face față emoțiilor incomode sau pofta de dulciuri sau gustări nesănătoase atunci când nivelul dvs. de stres este ridicat.

„Consumul de stres este un mecanism obișnuit pentru a face față presiunii, dar este departe de a fi un mod sănătos de a face față stresului”, a spus ea.

Asta în timp ce Emma Bullock-Lynch, specialist în știința alimentară și nutriție la Human Food, a spus că este important să recunoaștem poftele alimentare.

Jane, care este fondatoarea Nourish de Jane Clark, și-a dezvăluit sfaturile de top pentru a rezista dorinței de a mânca confortabil și a dezvolta obiceiuri alimentare mai sănătoase.

1. Ia o gustare

Jane a spus că este important să îți dai voie să iei o gustare adecvată.

„Mai degrabă decât să ciugulească diverse delicii pe tot parcursul zilei, trucul este să decideți ce gustare doriți, apoi să lăsați restul înainte de a începe să mâncați.

"Dacă optați pentru un tratament dulce, încercați să aveți puțină proteină alături de ea pentru a opri clasicul nivel ridicat de zahăr, apoi prăbușiți, ceea ce vă va face să vă simțiți mai rău"

Jane a sugerat fructe uscate dulci cu câteva nuci sau un măr tocat cu niște iaurt grecesc plin de grăsimi ca o gustare ideală care te va ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Emma a adăugat: „Cercetările sugerează că nivelurile mai ridicate de cortizol și insulină sunt puternic asociate cu supraalimentarea în perioadele stresante și, de obicei, sporesc pofta de mâncare cu un conținut ridicat de grăsimi și zahăr”.

A avea la îndemână gustări utile este o modalitate bună de a vă asigura că aceste niveluri nu cresc și de a rămâne pe chila uniformă.

Dacă sunteți în deplasare, Emma a sugerat gustarea pe baruri ușor dulci, cu un gust integral și un profil ridicat de micronutrienți.

Ea a spus că astfel de alimente nu vor contribui la pofte exagerate.

2. Păstrează un jurnal

Există atât de multe aplicații disponibile acum pentru a vă conecta la consumul zilnic de calorii și Jane spune că păstrarea unui jurnal - mai ales atunci când sunteți stresat vă poate ajuta să înțelegeți ce vă declanșează.

„Uneori, cele mai puternice pofte alimentare se lovesc atunci când ești în punctul tău cel mai slab din punct de vedere emoțional, așa că vei observa în curând modele care dezvăluie legătura dintre starea ta de spirit și mâncare și vei deveni mai conștient de motivele pentru care mergi fără minte la gustări.

„În plus, ai putea încerca să notezi ceea ce mănânci chiar înainte de a-l mânca, specificând dacă foamea ta este fizică sau emoțională”.

Ea a spus că dacă ai mâncat deja și stomacul tău nu zumzăie, atunci ar trebui să-ți regândești decizia de a mânca inutil.

3. Nu beți pe stomacul gol

Dacă bei pe stomacul gol te poți duce direct în cap și te poate face să te simți și mai anxios după dispariția euforiei inițiale de relaxare.

Alcoolul înseamnă, de asemenea, că este mai probabil să mâncați gustări dulci sau sărate, care adesea vă pot afecta calitatea somnului și vă pot lăsa să vă simțiți mai rău să purtați a doua zi.

Jane spune că ar trebui să urmărești să mănânci o masă hrănitoare și sățioasă înainte de a bea alcool, care include proteine, grăsimi sănătoase și legume.

4. Încercați pe bază de plante

Jane a spus că ceaiurile din plante sunt excelente pentru a lovi pofta de zahăr, deoarece sunt în mod natural dulci și delicioase.

„Alegeți o cană preferată pentru a face o infuzie relaxantă, cum ar fi mușețelul, verbena de lămâie sau ceaiul de mentă.

"Înfășurați ambele mâini în jurul canei și observați cât de reconfortant și liniștitor este să țineți între mâini", a adăugat ea.

5. Stocați-vă

Pregătirea este esențială și, dacă dulapurile sunt pline de gustări sănătoase, atunci sunteți învingător.

Jane a adăugat: „Asigurați-vă că gustările dvs. conțin surse de proteine, grăsimi sănătoase și fibre pentru a compensa scăderile zahărului din sânge din carbohidrați.

„De asemenea, este demn de remarcat faptul că atunci când corpurile noastre sunt stresate, acestea au o cerință crescută pentru anumiți nutrienți.

„Acestea includ vitaminele B, vitamina C, magneziul și potasiul, prin urmare, este important să obținem mai multe din acestea prin dieta noastră”.

Jane a spus că consumul unui curcubeu de fructe și legume viu colorate este cel mai bun mod de a face acest lucru.

„Sunt deosebit de importante legumele cu frunze verzi, deci asigurați-vă că includeți cel puțin 1-2 porții în mese sau gustări în fiecare zi.”

6. Distrageți-vă atenția

Jane a spus că există o întrebare cheie pe care ar trebui să o puneți înainte de a vă îmbogăți o gustare bogată în calorii

„Întreabă-te:‘ O să mă hrănească și mă va face să mă simt bine? ’. Dacă răspunsul este negativ, încercați să alegeți o alternativă mai sănătoasă sau faceți ceva complet diferit pentru a vă distrage atenția de la stres.