Multe studii arată un risc redus de cancer la persoanele active. Oamenii de știință sunt de acord că controlul greutății joacă un rol important în reducerea acestui risc. Dovezile leagă în mod clar excesul de greutate și riscul mai mare de cancer de colon, rinichi, esofag, endometru, tiroidă și sân. În plus, excesul de greutate crește riscul apariției altor boli precum diabetul, bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială. Excesul de greutate este, de asemenea, legat de infertilitate. Pe de altă parte, studiile arată o scădere a riscului de boală la persoanele cu greutate normală, care sunt, de asemenea, în formă și active. Alergatul și pierderea în greutate merg în special mână în mână.

arată

Alergatul și exercițiile fizice în general nu ne pot slăbi dacă mâncăm hamburgeri și cartofi prăjiți în fiecare zi. Cu toate acestea, exercițiul și controlul caloriilor împreună vor scoate kilogramele în plus. În plus, exercițiile fizice ard calorii în timpul și după un antrenament. Centrele (SUA) pentru controlul și prevenirea bolilor spun că energia utilizată în exerciții fizice are un efect puternic asupra distribuției grăsimii corporale. Grăsimea corporală sub talie este mai de dorit decât grăsimea corporală la nivelul taliei, care este legată de o șansă mai mare pentru boli precum diabetul de tip 2 și hipertensiunea arterială.

Prin urmare, exercițiile fizice regulate scad riscul multor boli. Starea fizică și controlul dietei sunt esențiale pentru a pierde în greutate și pentru a rămâne sănătos. Și încă o dată, alergarea se află în fruntea listei sporturilor care vă ajută să pierdeți și să păstrați kilogramele în plus.

P.T. Lucrarea lui Williams asupra studiului național al alergătorilor arată o legătură puternică între alergare și pierderea în greutate. Alergarea este excelentă pentru arderea grăsimilor și mult mai bună decât mersul pe jos. Într-un articol din aprilie 2013 în Medicină și știință în sport și exerciții fizice, Williams și-a raportat studiul despre alergare și pierderea în greutate după ce a analizat datele a aproximativ 50.000 de alergători și de mers pe jos. S-a uitat la schimbări, fie creșteri, fie scăderi, în ambele forme de exercițiu și în relația cu greutatea. El a descoperit că alergătorii au avut o scădere în greutate cu 90% mai mare decât cei care merg.

Registrul național de control al greutății: exerciții și controlul greutății

Într-un studiu publicat în american Journal of Physical Activity & Health în noi. 2014, Lorraine G. Ogden și colab. s-au uitat la datele din Registrul Național de Control al Greutății (NWCR) (american). Registrul colectează informații auto-raportate de la membrii care au slăbit și au păstrat-o. Cercetătorii au analizat statisticile a 3.591 de persoane (80% femei) și caloriile arse pe săptămână. Echipa a împărțit grupul în patru subgrupuri pe baza caloriilor arse de la exerciții fizice variind de la sub 1000 până la peste 3500 kcal pe săptămână. Au descoperit că persoanele care au exercitat cel mai mult pe săptămână au avut cea mai mare pierdere în greutate. În plus, acești oameni au fost, de asemenea, mai buni la controlul greutății și la păstrarea kilogramelor în plus.

Cercetări finlandeze

În februarie 2018, Medicină și știință în sport și exerciții fizice a publicat un studiu realizat de cercetători finlandezi privind rezultatele testelor de fitness ale a 600.000 de bărbați soldați finlandezi noi înscriși între 1975 și 2015. Cercetătorii au văzut o creștere a masei corporale de 6,8 kilograme între 1993 și 2015. Mai mult, între 1980 și 2015, distanța medie parcurs într-o cursă de 12 minute a scăzut cu 337 de metri, aproximativ 20 de mile). Aceste cifre înseamnă, prin urmare, că o creștere a IMC a corespuns unei scăderi a distanței de alergare. În general, cercetătorii au descoperit că noii recruți de-a lungul anilor ar putea face mai puțină capacitate aerobă.

Cercetări braziliene

Într-un studiu publicat în Jurnalul internațional de știință a exercițiilor, În iulie 2017, cercetătorii au analizat înregistrările a 130 de recruți ai armatei braziliene. Au studiat compoziția corpului după 12 săptămâni de antrenament fizic. Antrenamentul a inclus sesiuni de alergare. Rezultatele au arătat o scădere de 3% a procentului de grăsime, aproximativ 1 kg de masă slabă adăugată și aproape 2 kilograme de pierdere în greutate.