Cum să arzi calorii aerobe

pentru pierderea greutate

Dacă tânjești după o talie slabă, te pot ajuta exercițiile cardio, cum ar fi alergarea și săritura coardei. Arderea caloriilor este greu de învins, iar aceste activități construiesc, de asemenea, mușchi pentru un impuls sănătos al metabolismului. Ambele au un potențial egal de reducere a caloriilor, deci nu există un câștigător clar între alergare și sărituri atunci când vine vorba de pierderea grăsimii.

Alergare și calorii

Pierderea de grăsime este legată de caloria atotputernică, iar alergarea le arde cu o eficiență impresionantă. La o alergare liniștită de 5 mph, o femeie de 155 de kilograme topește 298 de calorii la fiecare 30 de minute. Măriți ritmul la 6 mph, iar acum ardeți 372 de calorii în același timp. Și creșterea vitezei la 7,5 mph distruge 465 de calorii în 30 de minute. În timp ce alergatul este un excelent arzător de calorii, funcționează numai dacă îl poți îndura o perioadă lungă de timp. Este posibil să fie nevoie să faceți pauze de mers pe jos.

Sărituri și calorii

Saltând coarda, femeia tipică de 155 de kilograme arde 372 de calorii în 30 de minute - la fel ca într-o cursă de 6 mph. Așadar, alergarea și săritura la coardă sunt la fel de eficiente în a vă ajuta să vă subțireți. Este dificil să susții frânghia pentru o lungă perioadă de timp, așa că te poate ajuta dacă alternezi săriturile cu pași de jogging. Pentru genunchi, țineți salturile scăzute pentru a minimiza impactul.

Puteți sări sau alerga de la amurg până în zori și să nu pierdeți o uncie dacă mâncați câte calorii ardeți. Și, nu intrați în mitul reducerii spotului - niciun exercițiu nu vizează grăsimea într-o anumită zonă. Tunderea taliei necesită pierderea totală a grăsimii corporale și, deși mărimea rochiei tale se poate schimba, proporțiile tale nu vor. Pentru a pierde în greutate în siguranță, MayoClinic.com recomandă consumul a 1.200 de calorii pe zi pentru femeile sub 250 de kilograme. Dacă ești mai greu, vei avea nevoie de mai mult. Obțineți mai puține calorii în mai multe mușcături alegând alimente cu fibre și apă, care vă umple fără a adăuga energie. Proteinele slabe sunt, de asemenea, utile pentru satietate prelungită, deoarece durează mai mult timp pentru a fi digerate decât grăsimile și carbohidrații.

Siguranță la antrenament

Alergarea și săritura coardei sunt ambele intense și pot duce la rănire dacă mușcați mai mult decât puteți mesteca. Consultați un medic înainte de a începe rutina și, dacă aveți totul clar, începeți încet. Începeți cu mersul pe jos sau sărind și apoi încorporați intervale de alergare sau sărituri. Cumpărați pantofi de calitate care au fost creați pentru activitatea dvs., precum și îmbrăcăminte confortabilă. Opriți-vă activitatea dacă vă simțiți leșin sau fără respirație. Deși mușchii dvs. trebuie să se simtă dureroși la început sau după adăugarea intensității, orice durere este un semn pentru a vă îndrepta către medic.

Mai multe articole

Aport caloric zilnic recomandat pentru femei →

Care antrenament te face să pierzi cele mai multe calorii? →

Avantajele săriturilor pe o trambulină peste alergare →