IMPRASTIE VESTEA

rezoluțiile

Pe măsură ce anul se apropie de sfârșit, este timpul să începeți să vă gândiți la rezoluțiile pe care le aveți pentru anul următor - să vă ajustați, să pierdeți în greutate sau să abordați maratonul respectiv. Dar știm, de asemenea, că, în ianuarie, este greu să te ții de rezoluțiile tale. Iată șapte sfaturi pentru a ține pasul în acest an.

1. Stabiliți un obiectiv realist

Când începi să alergi, a avea un obiectiv este crucial. Vă oferă ceva de lucru și vă permite să vă monitorizați progresul pe măsură ce mergeți mai departe.

Un obiectiv care inspiră mulți alergători este să inscrie-te pentru o cursa. În funcție de fitness, puteți începe cu o cursă de 5 km sau 5 mile. Dacă începi să te antrenezi în ianuarie, poți fi pregătit să alergi într-o cursă în martie sau aprilie!

Doriți să faceți o provocare? Găsește o cursă lângă tine

2. Aleargă cel puțin de două ori pe săptămână

Începătorii adesea întreabă de câte ori pe săptămână ar trebui să se antreneze. O regulă bună este să alergi cel puțin de două ori pe săptămână - de exemplu, o dată în săptămână și o dată în weekend. Asta pleacă două zile de odihnă între sesiuni deci corpul tău are suficient timp pentru a-și reveni.

În schimb, alergarea doar o dată pe săptămână progresul dvs. va fi lent și este mai probabil să renunțați la el, deoarece „nu funcționează”.

Aveți nevoie de ajutor pentru a stabili un regim de antrenament echilibrat? Începeți un plan de antrenament

3. Încorporați funcționarea în programul dvs.

Pentru a vă menține la antrenament, trebuie să faceți din alergare o parte a rutinei zilnice, indiferent dacă este dimineața devreme, seara sau în timpul pauzei de prânz.

Unii oameni beneficiază de crearea unei rutine stricte, în timp ce alții profită de flexibilitatea oferită de alergare.

În orice caz, vrei să devină un obicei. Te speli pe dinți, faci vasele, fugi.

4. Construiește încet

Alergatul pune o mare presiune pe corpul tău, deci este important să-l construiești încet. Starea generală de fitness se va îmbunătăți rapid atunci când începeți să alergați, dar mușchii și tendoanele vor avea nevoie de timp pentru a deveni mai puternici .

Pentru a evita rănile, începeți să faceți jogging într-un ritm calm și alternați acest lucru cu mersul pe jos. Apoi adăugați distanță și nu fiți tentați să accelerați prea mult. Oferă-i corpului tău timp să se adapteze. Dacă te rănești devreme, este probabil să renunți cu totul la el.

5. Aleargă într-un mediu inspirat

Încercați să găsiți un mediu natural inspirat pentru a alerga, fie că este un parc, pădure sau dune. Mai ales dacă locuiți într-un mediu urban, este mult mai relaxant scapă de zgomotul și fumul traficului .

Dacă aveți nevoie de idei, există o mulțime de site-uri web care prezintă unele dintre cele mai bune rute de alergare și chiar vă permit să vă împărtășiți comunitatea cu comunitatea.

6. Folosiți uneltele potrivite

Având echipamentul de rulare potrivit nu numai că reduce șansele de rănire, ci te împiedică și să folosești vremea ca scuză pentru a nu alerga. ASICS oferă îmbrăcăminte de alergare pentru a vă menține cald și uscat în toate tipurile de vreme, așa că un pic de ploaie nu ar trebui să vă descurajeze.

De asemenea, asigurați-vă că obțineți pantofii potriviți pentru picioarele dvs. și modelul de pronație.

7. Aleargă cu un partener

Poate că cel mai bun sfat pentru a rămâne la rezoluția de rulare nou creată este să vă întoarceți. Este mai distractiv să fugiți împreună și vă puteți menține motivați reciproc.

Este și mai sigur, mai ales când alergi pe întuneric.

Alăturați-vă ASICS Run Club de pe Facebook. Sunt șanse să întâlniți alți alergători care lucrează la rezoluțiile de Anul Nou!