Pentru o femeie moderat activă, liniile directoare sugerează că femeile în vârstă de 60 de ani consumă 1.800 de calorii pe zi. O femeie moderat activă este cea care merge pe jos 1,5 la 3 mile pe zi, cu o rată de 3 până la 4 mile pe oră, pe lângă activitățile zilnice de viață. O femeie activă sau care merge mai mult de 3 mile pe zi cu o rată de 3 până la 4 mile pe oră, ar trebui să ia aproximativ 2.200 de calorii pe zi. Pregătirea pentru a rula o cursă înseamnă mult mai mult decât simpla înregistrare de mile. Dieta ta trebuie, de asemenea, să fie la curent. Consultați acest ghid introductiv pentru nutriție pentru alergători, inclusiv ce să faceți.

planului

Consultați un dietetician înregistrat pentru un plan de nutriție specific, dar, ca orientare generală, bazați numărul de calorii pe care le consumați pe zi pe cât de mult alergați. Dacă alergi între 30 și 60 de minute pe zi, urmărește să mănânci 16 - 18 calorii pe kilogram de greutate corporală, spune dieteticianul înregistrat Brooke Schantz pentru Loyola Medicine. Dacă faceți una până la 1,5 ore de. Într-un interviu pentru Running Times cu ani în urmă, am spus: „Când ies la cină cu oamenii, sunt cel mai rău scenariu, deoarece sunt atât un alergător profesionist, cât și un nutriționist, așa că trebuie să mă ocup. este o credință pe scară largă că exercițiile fizice - inclusiv alergarea - nu sunt un instrument eficient pentru pierderea în greutate. Această credință provine din studii care arată că femeile și bărbații supraponderali nu reușesc să slăbească mult atunci când li se oferă un program de exerciții structurat de urmat. și nu aveți un plan de nutriție. Gymaholic vă oferă un plan de masă care vă va ajuta să vă tonifiați și să pierdeți grăsime consumând alimente sănătoase.