Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

voinței

De câte ori ai auzit oamenii spunând că nu pot slăbi pentru că nu au putere de voință? Există puține îndoieli că voința joacă un rol în controlul greutății. Voința este lucrul care te ajută să respingi un prăjitură de ciocolată proaspăt coaptă și să iei mâna în schimb - și este lucrul care te ajută să lupți împotriva dorinței de a face un pui de somn când este timpul să te antrenezi. S-ar putea să vă gândiți la voința ca la ceva cu care v-ați născut și nu cu ceva pe care îl puteți dezvolta. Nu neapărat așa. Un nou studiu arată că puterea voinței este ceva ce poți construi la fel ca și cum ai putea întări un mușchi exercitându-l. Este o veste bună dacă credeți că ați ajuns „scurt” la departamentul de voință.

Puterea voinței

Într-un studiu recent, cercetătorii de la Centrul de cercetare pentru controlul greutății și diabet al Spitalului Miriam au găsit o legătură între puterea de voință și succesul de a pierde în greutate. Pe baza unui studiu pe care l-au efectuat la centrul lor, au descoperit că participanții care aveau mai multă autocontrol și mai multă voință aveau mai mult succes în a slăbi. Nici o mare surpriză aici. Ceea ce este mai interesant este că unii participanți au reușit să-și sporească voința pe parcursul studiului de șase luni.

Cum au măsurat cercetătorii puterea de voință? Au folosit un test de prindere pentru a-l măsura în acest studiu. Participanții au fost rugați să strângă o mână cât mai mult posibil în timp ce erau expuși la stimuli neplăcuti, inclusiv durere. Așa cum este nevoie de autocontrol pentru a rezista la un tratament bogat în calorii, este nevoie de voință pentru a ține o priză atunci când este inconfortabil sau dureros. Au descoperit că cei care au reușit să-și țină mâna mai mult au avut mai mult succes în a pierde în greutate.

Mesajul de acasă din acest studiu este că autocontrolul și puterea de voință sunt trăsături bune pe care trebuie să le ai atunci când încerci să slăbești sau să te formezi, dar nu trebuie să te naști cu voința oțelului. De fiecare dată când vă forțați să „faceți ceea ce trebuie”, cum ar fi exercițiul fizic atunci când nu vă place și săriți desertul atunci când nu este o „masă de înșelăciune”, stabiliți căi cerebrale care vă fac mai ușoară alegerea corectă data viitoare.

Voința este doar un factor

Potrivit Asociației Psihologice Americane, puterea de voință este doar o parte a ecuației pentru obținerea succesului la pierderea în greutate sau schimbarea unui obicei. În primul rând, trebuie să ai dorința de a te schimba. Participanții la acest studiu au demonstrat cu toții această dorință prin înscrierea într-un program structurat de slăbire. Apoi, trebuie să stabiliți un obiectiv clar și definibil. Cel mai bine este să aveți un obiectiv general pe care îl împărțiți în obiective mai mici pentru a le atinge în perioade de timp stabilite. Apoi, trebuie să vă documentați comportamentul față de atingerea acestui obiectiv. Asta înseamnă să ții un jurnal de slăbire și fitness pentru a înregistra și monitoriza progresele tale pentru a rămâne responsabil. În cele din urmă, există puterea de voință și factorul de autocontrol.

Sfaturi pentru întărirea voinței

Una dintre cele mai eficiente modalități de a vă exercita autocontrolul și „mușchii” de voință este să începeți cu sarcini mici. Dacă încercați să opriți gustarea noaptea, începeți prin a reduce dimensiunea gustării la jumătate. Când nu îți vine să faci mișcare, spune-ți că te vei antrena timp de zece minute și vei vedea cum te simți. Sunt șanse să continuați după ce vă încălziți. De fiecare dată când te împingi să faci ceva ce nu vrei să faci sau să spui nu la ceva care nu este bun pentru tine, cu atât îți întărești mai mult mușchiul voinței mentale.

Lighten Up Uneori

Așa cum aveți nevoie de o zi de odihnă atunci când construiți mușchi, lăsați-vă garda ocazional, luând o masă înșelătoare sau desert înșelător. O masă sau un tratament ocazional înșelător este ca o zi de odihnă pentru „mușchii autocontrolului”. Vă poate ajuta să reveniți cu mai multă hotărâre. Pur și simplu nu o faceți prea des și pierdeți toate progresele pe care le-ați făcut.

Linia de fund?

Crezi că nu ai voință? Apoi flexați-vă mai mult mușchiul voinței, dar nu îl epuizați complet. Oferă-ți ocazie ocazională exact așa cum îți faci o zi de odihnă după exerciții.

Referințe:

Știri medicale astăzi. „Antrenează-te pentru a avea mai multă voință”

Asociația psihologica americană. „Ce trebuie să știți despre voința”

Spitalul Miriam. „Te poți„ antrena ”pentru a avea mai multă voință?”

Articole corelate de Cathe:

2 gânduri despre „Rolul voinței joacă în pierderea în greutate și modul în care vă puteți dezvolta„ musculatura de slăbire ””

Bună, Cathe, articolul menționează mesele înșelătoare, deci ce părere ai despre mesele de chat și/sau carbohidrații?
Care este cel mai bun mod de a utiliza și planifica aceste instrumente?

Articol în timp util - la asta lucrez chiar acum și mă simt bine în legătură cu flexibilitatea mușchiului meu de voință!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.