sheilaaa14191
Oaspete
jaimers
Super Moderator
etan508
Membru nou
Când eram mai tânăr, aveam o greutate subponderală, așa că obținerea de calorii în mine era mai bună decât nimic. Acum greutatea mea este gestionată, așa că îmi fac griji mai multe despre controlul indigestiei și obținerea densității/varietății nutriționale. Deoarece greutatea a devenit mai puțin problematică, am întrerupt mai întâi lucrurile mai puțin sănătoase și am ajuns la o dietă echilibrată mult mai „normală” (dar cu porții mai mari).
Cu CF trebuie să te descurci cu problemele pe care le ai acum. Dacă IMC-ul dvs. este sub 20, concentrați-vă pe obținerea de calorii oricum puteți, grăsimile sănătoase sunt un loc minunat pentru a începe. Aflați din ce puteți mânca (și digera) foarte mult și nu vă simțiți rău dacă mâncați asta în exces. Pentru mine erau boluri de cereale, pentru fratele meu mai mare erau sandwich-uri PB și miere, pentru fratele meu mic erau saci cu chipsuri de cartofi. Dacă aveți IMC 20-25, concentrați-vă pe calorii ridicate și pe o dietă echilibrată. Peste 26 de IMC, atunci puteți începe să vă concentrați mai mult pe o densitate nutrițională mai mare. Riscul de a fi subponderal este mult mai mare pentru noi decât riscul bolilor de inimă, încât clinicile nu au avut de gândit prea mult. Îmi imaginez că acest lucru se va schimba pe măsură ce mai mulți dintre noi o vor trece de vârsta mijlocie. Dar mă îndoiesc că „cu conținut scăzut de grăsimi” va fi vreodată o dietă recomandată persoanelor cu CF.
Membru nou
importat_Momto2
Membru nou
etan508
Membru nou
Gammaw
Super Moderator
Twistofchaos
Membru nou
Grăsimea în sine nu este nesănătoasă. Nici carbohidrații.
Doar că o mulțime de produse ușoare și în special junk food conțin cele mai nesănătoase forme ale fiecăruia, împreună cu o grămadă de lucruri pe care nu le doriți cu adevărat în corp, așa că, bineînțeles, încercați să mențineți greutatea la junk food și chestii cu o mulțime de produse procesate zaharurile simple din ele nu sunt sănătoase pe termen lung (nu atât).
Dar puteți găsi/face/mânca la fel de alimente dense în calorii folosind grăsimi mai puțin naturale procesate, (unt adevărat, nuci etc.) carbohidrați (legume, fructe (nu atât de mult suc de fructe) orez, paste etc.) și proteine.
Grăsimea nu îngrașă. Este cantitatea totală de calorii pe care le consumi într-o zi. Consumați mai multe calorii decât mâncați și pierdeți în greutate, chiar dacă ați mâncat aproape doar grăsimi. (singurul gând mă face să mă înghesuie în crampe și să fug la baie) Ia mai multe calorii decât folosești și te îngrași chiar dacă ai luat 0 grame de grăsime.
Chiar și cei supraponderali ar trebui să încerce să maximizeze aportul de grăsimi în funcție de cât de insuficienți sunt pancreasul (și mă refer la aportul de grăsimi în raport cu carbohidrații și proteinele, deoarece trebuie să fii cu ochii pe caloriile totale.) Deoarece grăsimile stimulează o mulțime de sănătate lucruri din corp. Proteinele bogate sunt, de asemenea, extrem de importante, deoarece un corp CF încearcă în mod constant să se descompună și dorim să le acumulăm, de asemenea, să câștigăm în greutate sub formă de mușchi, mai degrabă decât de grăsime. Restul necesarului de calorii îl compuneți din carbohidrați.
CFRD este cauzat deoarece partea pancreasului care produce insulină este deteriorată încet. Insulele Langerhans. Ei bine, necesitatea unor niveluri ridicate de insulină pentru perioade lungi de timp (de exemplu, când ești bolnav) o accelerează din câte știam. Așadar, o dietă sănătoasă ajută.
Am fost CFRD limită de la adolescență, în ultimii 5+ ani fac o formă de post intermitent, adică. mănânc la fel ca în mod normal într-o fereastră de alimentare mai mică și asta mi-a normalizat nivelul de glucoză (adică o îmbunătățire uriașă) de atunci bat pe lemn. Am scris o postare lungă despre asta în timp ce eram aici.
Gammaw
Super Moderator
Twistofchaos
Membru nou
Te-am pierdut? Dar ești chiar acolo. * valuri *
Nu presupun că pancreasul meu s-a îmbunătățit. Zilele în care nu pot să mă țin de dieta mea obișnuită reapare din mare parte din vechile mele probleme. Însă pancreasul meu produce în continuare insulină de cele mai multe ori . și ori de câte ori i se pare. Așadar, ajustarea mea a fost un stil de viață în care dieta mea provoacă mult mai puține picături de insulină și vârfuri și ține sub control sangele de sânge care lucrează în jurul modurilor ciudate în care funcționează pancreasul meu deocamdată bat pe lemn.
Deci, acesta poate fi considerat mai mult un diabet de tip 2 până nu încetează să funcționeze până la punctul în care trebuie să injectez insulină și ar putea fi considerat de tip 1. Până când cineva ajunge acolo dieta și stilul de viață fac o mare diferență în departamentul CFRD. De fapt, se întâmplă și cu tipul 1, bineînțeles. Din ceea ce știu, punerea unei presiuni uriașe asupra pancreasului pentru insulină pentru perioade lungi de timp (uneori inevitabile) poate accelera procesul dăunător, dar cred că este vorba de dezbateri și nu am analizat recent acest lucru.
importat_Momto2
Membru nou
rmotion
Membru nou
Gammaw
Super Moderator
etan508
Membru nou
Este adevărat că trăim mai mult și trebuie să ne urmărim dietele ca parte a sănătății pe termen lung. Dar o parte bună a acestei longevități se datorează faptului că batem calorii ca niciodată (și suntem capabili să le digerăm datorită lui Creon și colab.). Prin urmare, ce faceți voi pentru a obține caloriile recomandate într-o zi? Și cum atingi acest obiectiv? O clinică de câteva vizite înapoi, dieteticianul meu mi-a recomandat să mănânc 3600 zilnic. M-am îngrășat încet în ultimul timp (IMC aproximativ 26), așa că mă gândesc că 3000 ar trebui să fie ținta mea. Când eram adolescent, aportul meu recomandat era cu mult peste 4000.
Cred că o pungă de viermi gumosi sau un 44 oz. de cola nu ar trebui să fie caloriile pe care încercăm să le obținem. Dar mi-ar fi foarte greu să îmi obțin caloriile, eliminând toate zaharurile simple, glutenul, lactatele și grăsimile „rele”. Și pentru sinele meu adolescent în creștere (cu ani în urmă) aveam nevoie doar să mănânc tot ce puteam pune la îndemână pentru a ajunge la 4500 de calorii. Mama mea a oferit o mulțime de mâncare „adevărată” în centrul dietei mele (de obicei prin porțiuni mari din ceea ce mânca familia), așa că candy barul sau scandi shake erau suplimente și nu elemente de bază. Dar aveam nevoie de lucruri ușor de mâncat și bogate în calorii pentru a putea împacheta în peste 4000 de persoane. Acum nu am nevoie de aceste suplimente, dar tot mănânc multe lactate, gustări planificate și porții mari.
Twistofchaos
Membru nou
Produsele lactate nu sunt chiar rele dacă nu aveți intoleranță la lactoză. Mulți cred că sunt, dar puțini sunt. Dacă oricum sunt caucazieni. Este o sursă destul de bună de calorii, grăsimi și toate acestea.
Laptele integral și untul real revin oricum, deoarece lucruri precum laptele degresat (scoateți bucățile bune și rămâneți cu apă albă cu zahăr) și margarina sunt destul de teribile pentru sănătate, din nou, nu este vorba despre grăsime, așa cum se credea de mult timp ( alimentat parțial de industria margarinei de la sfârșitul anilor 1800. în mare parte din țara mea și o companie numită Unilever .) dar despre porții și calorii totale.
Chestia cu glutenul nu are nici un sens. Totuși, un alt mod de dietă neîntemeiat pentru a merge cu acea prostie Paleo și alte spin off-uri. Sensibilitatea celiacă/gluten este, de asemenea, destul de rară, chiar dacă în ultima vreme toată lumea crede că o are. Majoritatea raționamentelor din sursele anti-gluten este că oamenii oricum înlocuiesc legumele și alimentele de calitate cu cereale, dar este evident că trebuie să aveți o dietă echilibrată.
În mod ideal aș vrea să supraviețuiesc doar pe o roabă plină de legume crude cultivate acasă pe zi, dar în practică nu funcționează.
Nu ar trebui să încercați să vă bazați pe câștigătorii de greutate, dar dacă aveți multe probleme în a mânca sau a câștiga în greutate este destul de greu fără ei. Le-ați putea amesteca cu alte alimente pentru a încetini absorbția, chiar și răspunsul la insulină și toate acestea. Câștigătorii de greutate medicali buni conțin mineralele, vitaminele, fibrele necesare și toate acestea pentru a putea funcționa ca înlocuitor de masă atunci când sunt bolnavi, așa că trebuie să vă uitați puțin la ele și să le găsiți una decentă.
Poți face și tu unul simplu făcând un shake de fulgi de ovăz, lapte și proteine din zer. Dacă îl poți digera, poți arunca unt de arahide și orice altceva.
Clătitele sunt destul de bune și puteți arunca o variație nesfârșită de ingrediente pe ele pentru a varia. Mmm slănină biscuiți cu ciocolată.
Oaspete
Voi începe acest lucru cu experiența mea și, ca să spun până acum 5 ani, nu am avut niciodată probleme cu pancreasul, adică a funcționat întotdeauna. În copilărie, am mâncat prost. Parțial datorită creșterii mele, am permis doar atât de mulți bani pentru mâncare în casă, și parțial pentru că era greu să mențin greutatea oricum cu mine atât de activ. Am băut o mulțime de sifon și calorii goale și, ca urmare, am mâncat prost. Cum m-a făcut să mă simt? Mizerabil. Am crescut fără toate vitaminele și așa ceva și, deși am încercat să beau cât mai mult lapte integral, aș pierde și în greutate între vizitele CF.
Acum, că sunt mai în vârstă și mult mai conștient de sănătate, viața mea pare să progreseze și mă simt mult mai bine. De asemenea, îmi mențin greutatea. Secretul este pus pur și simplu, mâncând mai bine și mai frecvent. Pancreasul meu funcționează în mare parte. Am eliminat aproape toate alimentele procesate din dieta mea, cu excepția unor bare CLIF găsite într-un magazin local ecologic. Sucul și prepararea de piureuri de proteine de multe ori, precum și fabricarea de alimente doar aici la apartament. Îmi atribuiesc cele mai multe obiceiuri alimentare bune prietenei mele, care studiază să devină antrenor de sănătate și nutriționist holistic. Crede foarte ferm că mâncarea noastră este medicamentul nostru. Ea și eu nu vedem ochi în ochi, pentru că cer științe divergențelor ei și nu poate produce întotdeauna asta, dar mi-a schimbat obiceiurile în bine.
Acestea fiind spuse, am tăiat cea mai mare parte a cărnii roșii, am încercat să-mi reduc consumul de grăsimi, încercând să fac pancreasul să funcționeze mai puțin și am încercat să-mi maximizez aportul de fructe și legume. Nu mănânc lucruri care nu sunt de acord cu stomacul meu (alimente grase, fast-food, porumb etc. etc etc) și încercăm să gătim alimente foarte proaspete și sănătoase. Încercăm să mâncăm alimente simple, dar sănătoase. De obicei, nu cumpărăm și nu mâncăm lucruri pe care nu le putem găsi într-un magazin organic și nu facem alimente din cutii sau nu încălzim mesele din congelator. Congelatorul nostru este în cea mai mare parte gol, cu excepția legumelor congelate ocazionale, în funcție de ceea ce am putea remedia.
Iată în ce constă (aproape) întotdeauna ziua mea. Cel puțin 1 pahar înalt de lapte de migdale pe zi (calciu). Cel puțin 2-3 bare de ovăz CLIF (250calorii, 6g grăsimi, 10g proteine). Cel puțin 1-3 bară de proteine 20g (10g grăsimi, 20g proteine, 400
cal iirc) (CLIF). Și mănânc, constant. Încerc să mă îmbunătățesc mereu mâncând mese mici pe tot parcursul zilei. Încerc să beau cel puțin o cană de 8 oz de suc (suc din fructe/legume) și ÎNCERC să includ fie pește, fie pui în cel puțin o masă a zilei pentru a adăuga proteine. De asemenea, beau multă apă (cel puțin 4x sticla de blender de 24 oz plină pe zi).
Nu iau enzime (pancreasul funcționează deocamdată.) Și nu iau vitamine (dar probabil aș putea folosi mai mult calciu și vit d). Bea probabil o ceașcă de cafea pe zi și de obicei două până la trei pahare de ceai. Ceai cu ingrediente integrale, fără conservanți adăugați.
Încă mai mâncăm ocazional, dar este rar. Nu suntem foarte pretențioși cu privire la mâncarea pe care o mâncăm, dar nu mergem în lanțuri de restaurante.
Țin pasul cu acest stil de viață de a mânca și bea de aproximativ 2 ani acum și vă pot spune cum m-a schimbat. Am mai multă energie. În viața lui CF'r, este foarte important să continui. Dacă știu că voi face ceva foarte obositor, știu că trebuie să țin pasul cu un aport și mai mare de nutrienți pentru a alimenta acest lucru. Mi-a ieșit destul de bine, am mers aproape 10 mile sâmbăta trecută.
Ultimul lucru pe care îl voi spune este că trebuie să găsești un echilibru în alimentația sănătoasă și mâncarea care îți place să mănânci, este un echilibru.