Dacă ați decis că haltere este calea pentru a pierde în greutate, veți dori să vă asigurați că respectați acest sfat de antrenament de forță. În primul rând, este întotdeauna cel mai bine să intrați într-o sesiune de forță cu un plan: antrenamentul pe care îl faceți, de ce îl faceți și ce ați dori să ieșiți din el. În al doilea rând, dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, trebuie să vă ridicați greoi și frecvent.

ridicarea

Tren de forță cel puțin 3 zile pe săptămână

Fiecare corp este diferit și se va adapta diferit la antrenamentul de forță, dar de obicei sfătuiesc antrenamentul de trei până la cinci ori pe săptămână. Dacă sunteți începător, începeți cu trei sesiuni de forță pe săptămână. Pe măsură ce te acomodezi, începe să crești numărul de sesiuni pe săptămână. Începător sau începător, asigurați-vă că distanțați grupurile musculare lucrate pentru a evita supraentrenarea și a fi excesiv de dureroasă. Un punct de plecare excelent este să vă împărțiți antrenamentele în anumite zile, de exemplu:

  • Luni: picioare și miez
  • Marți: piept și umeri
  • Miercuri: cardio
  • Joi: spate și brațe
  • Vineri: condiționare totală a corpului
  • Sâmbătă: yoga sau mobilitate
  • Duminică: odihnă

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu programarea, acest plan de antrenament pentru începători de patru săptămâni este o resursă excelentă. Asigurați-vă că vă hidratați, vă umpleți corpul cu alimente bogate în nutrienți și dormiți.

Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.

Vreau mai mult?

POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.