Revizuirea mea cuprinzătoare a cursului emblematic al lui Wim Hof, la patru ani după ce a practicat pentru prima dată metodele sale.

metodei

Respiraţie. O facem cu toții.

Cu toate acestea, nu vorbim niciodată despre cum să respiri. Wim Hof ​​- Omul de gheață - schimbă asta.

Și le arată oamenilor cum este posibil să vă îmbunătățiți sistemul imunitar, să vă creșteți nivelul de energie, să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală și chiar să vă controlați temperatura corpului doar prin respirație.

Sună ciudat? Continua să citești.

Cuprins

  1. Cine este Wim Hof
  2. Știința
  3. Metoda Wim Hof
  4. Cursul video
  5. Modificări și beneficii personale
  6. Concluzie

Cine este Wim Hof?

Am aflat mai întâi despre Wim Hof ​​de la un prieten de-al meu.

După ce l-am auzit pe prietenul meu vorbind despre acest tip timp de câteva luni consecutive, am decis în cele din urmă că trebuie să-l verific singur.

Wim Hof ​​este un aventurier îndrăzneț și profesionist din Olanda. Trece pe lângă „Omul de gheață” datorită abilității sale de a rezista frigului extrem.

Primul lucru pe care trebuie să-l știți despre Wim Hof ​​este că are un șurub slăbit. Al doilea lucru pe care trebuie să-l știți despre el este că deține 26 de recorduri mondiale (nu o greșeală de greșeală). Aceste două fapte sunt extrem de corelate.

Unul dintre recordurile mondiale ale lui Wim este acela de a face cea mai lungă baie de gheață din lume: 1 oră, 52 de minute și 42 de secunde - un record pe care l-a doborât de mai multe ori.

De asemenea, a urcat atât pe Muntele Everest, cât și pe Muntele Kilimanjaro, purtând doar pantaloni scurți și o pereche de pantofi. Apoi a finalizat un maraton complet deasupra cercului polar arcul desculț, purtând altceva decât pantaloni scurți. (De asemenea, a alergat un maraton complet în deșertul sufocant Namib, fără apă).

Vedeți de ce este The Iceman încă?

Povestea originii Wim Hof: o tragedie profundă

Wim Hof, probabil mai mult decât oricine altcineva, a contestat limitele a ceea ce este capabil corpul uman. Dar nu a fost întotdeauna The Iceman.

În documentarul Vice despre viața lui Wim Hof, el împărtășește povestea felului în care soția sa s-a sinucis, lăsându-l să-și crească singuri cei patru copii.

Sinuciderea l-a trimis pe Wim într-o depresie profundă.

El a simțit că viața și-a pierdut sensul și, pentru a lupta împotriva amorțirii, a început să înoate în râurile înghețate în jurul locului în care trăia, doar pentru a se simți mai viu. Frigul a fost „nemilos, dar drept”, spune Wim în document.

Acest lucru a marcat începutul unei călătorii pe tot parcursul vieții de auto-experimentare pentru Wim Hof, care a ajuns să-și dedice viața explorării puterii frigului pentru a ne îmbunătăți sănătatea mentală și fizică și a împărtăși cunoștințele sale cu lumea.

Abilități supraomenești, o poveste de origine profund tragică și o misiune importantă. Este acest tip un super-erou Marvel?

Știința

De-a lungul anilor, Wim Hof ​​și-a dezvoltat propria metodă, intitulată în mod adecvat Metoda Wim Hof. El își învață metoda prin ateliere în persoană și cursuri video online. Cursul său video „Fundamentale” este de 279 USD, dar în prezent este redus cu 35% din cauza Covid-19 (introduceți COVID35 la plată pentru a solicita reducerea).

Există două aspecte de bază ale învățăturilor lui Wim Hof ​​și funcționează în tandem unul cu celălalt:

  1. Tehnici adecvate de respirație
  2. Terapia la rece

Practica consecventă a metodelor Wim are multe beneficii. Potrivit propriului său site web, acestea includ:

  • Mai multă energie
  • Îmbunătățirea sistemului imunitar
  • Scăderea inflamației
  • Un somn mai bun
  • Performanță sporită în sport
  • Recuperare mai rapidă a antrenamentului
  • Ameliorarea artritei
  • Metabolism mai ridicat
  • Tensiune de sange scazuta
  • Eliberare de stres
  • Ameliorarea simptomelor depresiei
  • Concentrare mai bună
  • Mai multe endorfine

Dacă este adevărat, beneficiile compensează mai mult decât prețul cursului (279 USD). Prima dată când am urmat cursul a fost acum aproximativ patru ani, iar beneficiile pe care le-am experimentat pentru performanța mea mentală și fizică au fost puternice. Sunt un credincios.

Dar, înainte de a intra în propriile mele experiențe personale cu Metoda Wim Hof, să aruncăm o privire asupra științei revendicărilor.

Datorită experimentelor nebunești ale lui Wim, el a atras atenția cercetătorilor din întreaga lume. Cercetări peer-review cu privire la metoda Wim Hof ​​au fost publicate în mai multe reviste științifice autorizate. Iată câteva dintre cele mai interesante studii:

  1. Într-un studiu din 2014, cercetătorii au injectat participanților bacterii care induc în mod normal simptome asemănătoare gripei. Participanții care au fost instruiți în prealabil cu metoda Wim Hof ​​au prezentat mai puține simptome, niveluri mai scăzute de agenți inflamatori și niveluri mai ridicate de epinefrină. Cu alte cuvinte, grupul instruit a reușit să își activeze voluntar sistemul nervos simpatic.
  2. În 2017, descoperirile unui studiu de imagistică a creierului de la Wayne State University au sugerat că oamenii pot învăța să-și controleze sistemul nervos autonom prin metoda Wim Hof.
  3. În 2019, cercetătorii de la Centrul Medical din Amsterdam au descoperit că metoda Wim Hof ​​poate fi utilizată în siguranță pentru ameliorarea simptomelor artritei.
  4. În 2020, cercetătorii de la universități din Germania și Olanda au descoperit că metoda Wim Hof ​​provoacă o schimbare a metabolismului, care contribuie la un răspuns antiinflamator și întărește sistemul imunitar.

Puterea respirației adecvate era chiar cunoscută de către antici. Cărturari chinezi în 400 î.e.n. a scris cărți despre respirație. „Prin urmare, savantul care își hrănește viața își rafinează forma și își hrănește respirația”, potrivit unui text Tao. - Nu este evident acest lucru? Știința modernă confirmă înțelepciunea antică. În anii '80, oamenii de știință au analizat două decenii de date de la 5.200 de subiecți. Au descoperit că cel mai important indicator al speranței de viață nu a fost genetica, dieta sau chiar exercițiile fizice. Era capacitatea pulmonară. Cu cât plămânii sunt mai mari, cu atât viața este mai lungă.

De ce? Deoarece plămânii mari ne permit să aspirăm mai mult aer cu mai puține respirații. Respirația corectă este literalmente cheia unei vieți mai lungi.

Metoda Wim Hof

Asa de. Aceasta este semnificația și știința respirației. Să trecem la metoda Wim Hof. În acest moment îl practic de aproximativ patru ani, iar beneficiile au fost magice.

Metoda Wim Hof ​​este de fapt foarte simplă. Se compune din cinci pași de bază:

1. Așează-te într-o postură confortabilă de meditație.

Primul pas al metodei Wim Hof ​​este simplu. Așezați-vă într-o postură de meditație, oricare dintre ele este cea mai confortabilă pentru dvs. Apoi, asigurați-vă că vă puteți extinde plămânii în mod liber, fără a simți constricții. Wim vă recomandă să faceți această practică după trezire, deoarece stomacul dvs. este încă gol. De asemenea, o puteți face chiar înainte de masă.

2. Respirați cu putere 30 (imaginați-vă că aruncați în aer un balon).

Inspirați prin nas sau gură și expirați prin gură în explozii scurte, dar puternice. Păstrați un ritm constant și utilizați-vă deplasarea completă. Ar trebui să închizi ochii și să faci aceste respirații de putere de 30 de ori. Este posibil să aveți senzații de furnicături în corp sau senzație de amețeală. Este normal când ești începător.

3. Respirați adânc, expirați și țineți.

După ce ați terminat cu cele 30 de respirații puternice, atrageți din nou respirația. Umpleți-vă plămânii cât mai mult posibil (dar fără a folosi vreo forță). Apoi, lăsați aerul să iasă și țineți-l cât de mult puteți, din nou, fără a folosi vreo forță. Țineți-vă respirația până când experimentați reflexul gâfâit.

4. Respirați adânc trei, țineți-le fiecare timp de 10 secunde.

Acum, inspirați la capacitate maximă. Îți vei simți pieptul extinzându-te. Odată ce vă aflați la „capacitate maximă”, țineți-vă respirația timp de aproximativ 10 secunde. Aceasta este una rotundă. Repetați de aproximativ 3 ori.

5. Luați ceva timp pentru a vă recupera.

Ai terminat. Luați ceva timp pentru a vă recupera. Personal, fac 5-10 minute de recuperare. Nu vă exersați prea mult, mai ales la început.

Faceți acest exercițiu zilnic. După un timp, puteți adăuga o altă „rundă” sau două la exercițiu. Deci, repetând încă o dată:

  1. Suflați baloane de 30 de ori
  2. Respirați complet
  3. Respirați complet, țineți până când simțiți reflexul gâfâit
  4. Inspirați complet și țineți-l timp de aproximativ 10 secunde
  5. Repetați de aproximativ 3 ori
  6. Relaxați-vă și „simțiți-vă” corpul timp de 5-10 minute

Acum, vă rugăm să rețineți că nu sunt medic sau profesionist din domeniul sănătății. Probabil este cel mai bine dacă consultați un profesionist înainte de a face aceste exerciții, mai ales dacă ați avut probleme cu sănătatea dumneavoastră în trecut.

Începând, am simțit un pic de amețeală (ceea ce am auzit este un lucru destul de obișnuit). Din acest motiv, nu trebuie să faceți niciunul dintre aceste exerciții sub apă, în timp ce conduceți, în picioare etc. Bunul simț nu este obișnuit în zilele noastre, dar dacă îl aveți, aplicați-l aici. Și dacă experimentați senzația de amețeală, luați o pauză de la exerciții.

Cu toate acele declinări de răspundere în afara drumului, voi spune acest lucru:

După ce ați făcut aceste exerciții semi-regulat timp de patru ani, Nu m-am simțit niciodată mai bine.

Cursul online Metoda Wim Hof

Pașii de bază sunt simpli, dar pentru a profita la maximum de Metoda Wim Hof ​​trebuie să mergeți mai adânc. Wim face ateliere/retrageri în persoană și are și un curs online. Am învățat Metoda Wim Hof ​​prin cursul online.

La început, nu eram sigur că va merita. Dar m-am gândit că, în cel mai bun caz, aș descoperi o nouă modalitate de a-mi optimiza performanțele fizice și cognitive, de care pot beneficia pentru tot restul vieții. În cel mai rău caz, aș cheltui câteva sute de dolari, aș descoperi că nu a fost pentru mine și cel puțin aș avea o poveste interesantă de spus.

Așadar, în acea zi fatidică de la sfârșitul anului 2016, am apăsat pe trăgaci. Sunt unii dintre cei mai buni bani pe care i-am cheltuit vreodată.

Structura cursului Wim Hof

Cursul lui Wim durează 10 săptămâni. Lecțiile video sunt organizate pe teme: controlul stresului, managementul energiei, inflamație, rezistență, longevitate etc.

În plus față de tehnicile de respirație din metoda Wim Hof, veți învăța exerciții pe care le puteți practica atunci când nu aveți timp. De asemenea, vei învăța yoga și vei fi încurajat să devii prieten cu temperaturi scăzute. Este într-adevăr pachetul complet.

Nici un curs al lui Iceman nu ar fi complet dacă nu v-ar arăta cum să îmblânziți frigul. Învățând să faceți dușuri reci, vă construiți până la a face faimoasele băi de gheață ale lui Wim. Sunt incredibil de benefice, mai ales dacă vă exercitați în mod regulat. Răceala este un antidot împotriva inflamației.

Băile nenorocite de gheață

În curs, sunteți încurajați să faceți dușuri reci pentru a vă construi până la a face faimoasele băi de gheață ale lui Wim.

Beneficiile sunt puternice. În plus față de reducerea inflamației și a leziunilor musculare, acestea vă ajută să vă îmbunătățiți sistemul nervos central și să vă antrenați nervul vag, ceea ce vă permite să vă ocupați mai bine de situațiile stresante.

Mergând în curs, de fapt nu eram străin de băile de gheață. Când făceam box profesionist, luam regulat băi de gheață pentru a menține umflăturile în jos după lupte. Dar i-am privit ca pe o tortură necesară. Metoda Wim Hof ​​m-a învățat cum să găsesc confort și control în frig.

Cada mea de baie este puțin mică pentru scufundarea completă, dar o fac să funcționeze

Înainte de a studia tehnicile de respirație și sistemul nervos, băile de gheață nu erau ceva ce așteptam cu nerăbdare. Dar acum că am instrumentele în arsenalul meu pentru a-mi controla răspunsurile mentale și fizice la frigul extrem, mă pot relaxa în mod legitim în frig.

Modificări și beneficii personale

În general, cel mai mare beneficiu al metodei Wim Hof ​​pentru mine a fost că mi-a dat control asupra proceselor corporale pe care odinioară le-am considerat incontrolabile. Când te simți controlându-ți frisoanele sau păstrându-ți respirația reglată în timp ce apa rece curge pe spate, simți o putere reală. Cel mai apropiat lucru pe care l-am experimentat vreodată de acest tip de putere a fost când am învățat cum să lupt.

Boxul te antrenează să privești atacurile fără să tresări. Zgâlțâirea este un răspuns automat la majoritatea oamenilor, dar nu vei supraviețui foarte mult în box dacă nu vei învăța cum să-l controlezi. Ori vei cădea pentru fiecare fals sau vei închide ochii când cineva este pe cale să te lovească.

În luptă, numim acest lucru „reducerea zgomotului”. Când o stăpânești, lumea nu se mai simte amenințătoare. Când alții intră în panică și se comportă reactiv, poți să răspunzi calm și intenționat. Este o superputere.

Și când stăpânești elementele cu cursul lui Wim Hof, îți dai seama că frigul poate face lucruri uimitoare pentru capacitatea corpului tău de a se vindeca. Nu vă veți mai simți îngrijorat față de asta, deoarece dețineți controlul asupra răspunsului tremurând al corpului. La fel ca abilitățile pe care le-am acumulat în luptă, această abilitate se transferă și în alte domenii ale vieții: sunt capabil să rămân concentrat prin disconfort și să îndeplinesc mai bine sarcini dificile sub presiune.

Concluzie

Așa cum am menționat mai devreme, am fost sceptic la acest curs la început. Aproape că nu l-am cumpărat.

Așa că înțeleg dacă șovăiești și tu.

Dar sincer, atunci când țineți lucrurile în perspectivă, 297 USD pentru un program de 10 săptămâni nu sunt atât de mari.

Este mai puțin de 30 de dolari pe săptămână.

Sau o ceașcă de cafea în fiecare zi.

Probabil că cheltuiți cel puțin atât de mult pe Spotify, Netflix, HBO și alte servicii de abonament. Cu siguranță cheltuiți mai mult decât atât pentru a ieși, a cumpăra cafea etc. Și spre deosebire de Netflix (sau îmbătarea într-o vineri seară), auto-îmbunătățirea are un ROI pozitiv.

Nu îți pierzi timpul.

Nu vă răsfățați cu un consum fără minte:

Investiți în sănătatea voastră. Îți faci mintea și corpul mai bune.

Toti stim asta. Dar este greu de înțeles dincolo de un nivel pur intelectual. Este destul de abstract.

În cele din urmă, ceea ce m-a convins să fac investiția a fost politica de rambursare.

Încercați cursul timp de 14 zile (adică 20% din durata cursului). Dacă nu sunteți mulțumit, primiți o rambursare integrală. Pe scurt, încercarea nu prezintă riscuri.

Și după primele 14 zile, valoarea acestui curs mi-a fost deja clară. Nu s-au „oprit” asupra lucrurilor bune până imediat după perioada de încercare. Așa că am continuat și nu am regrete.

Am recomandat acest curs mai multor prieteni și membri ai familiei, motiv pentru care mă simt foarte confortabil aprobându-l și vouă, cititorilor mei.

Dacă această recenzie a fost utilă în informarea deciziei dvs. de a cumpăra cursul, aș aprecia dacă utilizați linkul meu de afiliat. Nu are niciun cost suplimentar pentru mine și mă ajută să scriu și să produc conținut pentru tine.

În concluzie…

Da, metoda Wim Hof ​​funcționează.

Pentru a recapitula, acesta este motivul pentru care ar trebui să încercați cursul video al lui Wim Hof:

  • Control sporit al sistemului nervos
  • Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
  • Focalizare sporită
  • Niveluri mai mici de stres

Am cumpărat personal cursul acum patru ani și impactul pe care l-a avut asupra vieții mele de zi cu zi este semnificativ. Am reînceput chiar și cursul de mai multe ori de la achiziție.

Cum să fii un bărbat atractiv (fără ghid BS)
De ce împingi durerea
Cum să rulați corect
Cum să lupți până la moarte (și să câștigi): lecții de viață din box

Abilități și conținut mental pentru a vă ajuta să vă realizați potențialul, să renunțați la resentimente și să trăiți viața cu un scop.