zile

Acum este momentul perfect să apăsați butonul de resetare și să începeți să luptați cu încetineala și oboseala. Această detoxifiere de iarnă de trei zile te va inspira să iei decizii mai inteligente cu privire la ceea ce mănânci și cum trăiești.

O curățare ar trebui să înceapă întotdeauna cu acțiuni de susținere, cum ar fi scăparea frigiderului și dulapurilor de produse dulci, decuplarea dulapurilor și eliminarea formelor tentante de cofeină și alcool din cămară, spune nutriționistul Keri Glassman, RD, fondatorul Școlii de nutriție din New York.

„Creați un mediu mai echilibrat de hidratare, hrană sănătoasă, mișcare și meditație”, spune Glassman. „Detoxifierea din timpul iernii este mai mult legată de echilibru și energie, de a mânca curat, de a vă deplasa mai mult și de a vă verifica cu voi înșivă.

Metodele de dezintoxicare a vindecării au fost folosite de mii de ani, dar înainte de a intra, începeți prin a curăța exteriorul mediului dvs. imediat pentru a vă ajuta să vă simțiți mai echilibrat: Împrăștiați dulapurile, decupați dulapul și aruncați sticlele de vitamine.

„O detoxifiere reușită depinde de ceea ce mănânci, de câtă expunere chimică și toxică ai avut, de stresul pe care îl tolerezi și de cât de mult exercițiu benefic faci în fiecare zi”, spune Frank Lipman, MD, fondatorul Centrului Wellness Eleven Eleven din Manhattan și autorul The New Health Rules (Artisan Books). Consultați-vă medicul înainte de a începe orice plan intensiv de detoxifiere, mai ales dacă aveți probleme de sănătate atenuante, cum ar fi diabetul, obezitatea sau tensiunea arterială scăzută.

Ghiduri generale de detoxifiere

  • Absoarbeți majoritatea nutrienților prin supe, ciorbe de curățare, sucuri și legume prăjite lent sau crude. (Includeți ouă, cereale integrale, nuci și legume crude.)
  • Consumați trei mese mai mici pe zi (200 - 250 de calorii pe) și beți supe, bulionuri și sucuri verzi.
  • Evitați produsele lactate precum laptele, brânza și iaurtul pentru următoarele câteva zile.
  • Sari peste zaharuri, deserturi și carbohidrați simpli precum cerealele.
  • Iată partea dificilă: luați o pauză de la cafea, alcool, carne roșie și pui.
  • În timpul detoxifierii, planificați în avans modul în care veți transpira, vă veți deplasa și vă veți exercita cel puțin 30 de minute pe zi.

ZIUA 1

Ziua 1 se concentrează pe inițierea curățării interne. Principalele organe de detoxifiere din organism includ ficatul, rinichii, pielea și intestinele. Atunci când alimentele toxice și obiceiurile proaste (cum ar fi consumul excesiv de fum sau fumatul) copleșesc procesele normale ale corpului - cum ar fi digestia și excreția - vă veți simți letargic, balonat și iritabil, spune Dr. Lipman.

Efectele diuretice zilnice de la consumul a 8 până la 10 căni de apă, ceai verde (și probiotice zilnice, cum ar fi ceaiul kombucha sau kefir) vor ajuta la spălarea continuă a tractului gastro-intestinal pentru a promova digestia și eliminarea mai eficiente - și pentru a combate sentimentele de letargie. Consumul de apă și sucuri organice vă menține corpul și celulele bine hidratate, ceea ce poate reduce durerile de cap, poftele și constipația în timpul unui proces de curățare.

Lămâia, fructele de pădure și citricele sunt pline de gem cu vitamina C și D ridicate și alte minerale care stimulează funcțiile corporale și sporesc procesul de curățare.

Top 22 capse de detoxifiere bogate în vitamine

Experții noștri sugerează să consumați mai multe dintre următoarele alimente: