conținut scăzut

Există atât de multe mituri în industria sănătății atunci când vine vorba de a deveni mai sănătoși, de a pierde în greutate, de a arde grăsimi și de multe alte afecțiuni pe care oamenii își doresc o soluție rapidă pentru.

Mai jos sunt Topul meu 5 din industrie chiar acum.

MITUL 1: Evitați carbohidrații după amiază.

Acesta este probabil cel mai comun pentru că fiecare guru Insta-celebru #fitspo a spus-o. Totuși, de ce? De ce să le eviți după amiază? Carbohidrații sunt cel mai bun prieten al omului pentru recuperarea după antrenament și reaprovizionarea glicogenului pentru a încuraja repararea țesutului muscular. Deci, dacă nu te antrenezi înainte de prânz, nu poți mânca carbohidrați?

Întrebați orice persoană care se antrenează la sala de sport care stă pe sau sub 10% grăsime corporală și întrebați-o dacă evită carbohidrații. Doar pentru că funcționează pentru altcineva, nu înseamnă că va funcționa pentru tine.

Da, cred că ar trebui să reduceți sau să limitați aportul de carbohidrați atunci când încercați să atingeți un anumit obiectiv de compoziție corporală (% de grăsime corporală), dar să îl luați la extrem este foarte nesustenabil pentru Joe mediu. Începeți prin a-l înlocui acolo unde îl aveți. Îți mâncați în mod normal ouăle brăzdate pe pâine prăjită? Poate aruncați o felie și adăugați legume suplimentare. Serviți ouăle pe spanac? Sau faceți o omletă?

Ești o persoană cu baghete la prânz? Poate este timpul să încercați să vă luați propria salată de pui și legume friptă? Veți începe să mâncați mai multe calorii, deoarece nu mâncați atât de multe „umpluturi” care vă umplu pe termen scurt, apoi totul se destramă o oră mai târziu, când vă înfometați, și ajungeți la ciocolată, chipsuri, acadele.

Veți începe să obțineți rezultate excelente atunci când încetați să consumați zilnic toate carbohidrații în plus și veți începe să adăugați în schimb proteine ​​și legume în plus.

MITUL 2: Reduceți caloriile pentru a obține pierderea în greutate.

Reducerea caloriilor vă va ajuta, desigur, să pierdeți în greutate, dar va face și daune substanțiale pe termen lung. Efectul secundar obișnuit al acestui lucru este daunele metabolice pe care corpul dvs. le primește acum. Persoanele care urmează o dietă cu restricție calorică de ani de zile au făcut cel mai probabil daune semnificative metabolismului și hormonilor care ajută la controlul apetitului și al sațietății.

Pentru a-ți repara metabolismul, implică acum creșterea aportului de calorii folosind alimentele potrivite și cel mai probabil, o creștere a greutății corporale (ceea ce nu este ideal pentru tine, știu), dar trebuie să se întâmple!

Macronutrienții (caloriile) sunt ceea ce face sau rupe compoziția corpului. Dacă echilibrul dintre carbohidrați și grăsimi în proteine ​​este scăzut, atunci nu vă veți atinge niciodată obiectivele corpului, indiferent de câte pastile pentru arderea grăsimilor sau scuturi de dietă aveți. Lucrați la corectarea dietei pentru a include cantitatea corectă de alimente și, mai important, macronutrienții potriviți pentru a vă susține cerințele de energie și cerințele organismului.

Reducerea caloriilor este un proces pe termen scurt și nesustenabil. Găsiți echilibrul corect și corectați orice dezechilibre nutriționale.

MITUL 3: Suplimentele pentru pierderea în greutate și alte suplimente de vânzare piramidale „funcționează”

AVERTISMENT: Poate jigni anumite grupuri de minorități. Dacă faceți parte din acest grup, poate nu continuați să citiți.

O aud în fiecare zi. Acest nou produs minunat care va face TOT! Este atât de bun, încât îți va oferi chiar și un „venit pasiv” pentru tot restul vieții!

Primul meu gând: „Ce se întâmplă când compania își închide ușile? Unde se duc veniturile mele pasive?”

Haideți oameni, am fost cu toții în jur de mult timp pentru a cunoaște sau am văzut pe cineva, a trecut printr-unul dintre aceste programe și apoi a ieșit din partea cealaltă mai rău, după ce a readus toată greutatea pe care a pierdut-o în dieta shake au mers pe. Este amuzant faptul că efectul secundar al unui produs, care te ajută să slăbești, este creșterea în greutate. Sau sunt singura persoană care crede că este cam ciudat?

Ne turnăm toată credința în aceste produse, sperând atât de mult încât să funcționeze. Cu toate acestea, dacă am vărsa aceeași cantitate de energie în a ne îngriji de fapt în loc să căutăm un miracol, am fi mult mai bine!

Oamenii care încep să le ia sunt pe ei definitiv! Nu merg la un program pe termen scurt. Nu-i învață nimic, așa că, prin urmare, sunt prizonieri de suplimentat atât timp cât rămân la greutatea respectivă. Renunțați la shake-urile și inhibitorii poftei de mâncare, câștigați în greutate, încercați-vă, reveniți. Ciclu vicios. Nesustenabil. Nesănătos. Informații greșite. Înşelăciune.

Majoritatea acestor companii mari au fost trimise în judecată cu succes pentru fraude, înșelăciune și câteva altele. Deci, nu puteți sta acolo și spuneți-mi sincer că sunt un supliment superior.

Și celor care le vând, dacă ți-ai lua comisioanele de pe el, ai mai vinde produsele vărului și mătușii tale? Ei bine, aș spera că răspunsul tău este „Nu”.

Mitul 4: Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune pentru dvs.

Acesta ar trebui să fie aproape pentru primul loc pe această listă. Întrebați-vă acest lucru, câte alimente cu conținut scăzut de grăsimi sunt în gospodăria dvs. acum? Frigider, cămară, pe farfurie chiar acum?

Producătorii s-au speriat în anii 90 când toată lumea a scăzut în grăsimi pentru a încerca să evite bolile de inimă și creșterea în greutate. Acum, avem și cele mai ridicate niveluri de boli de inimă și greutate din istorie, așa că știm cu toții cum sa dovedit acest lucru.

Produsele cu conținut scăzut de grăsimi sunt create de producătorii de alimente pentru a reduce conținutul de grăsimi și a reduce caloriile din alimente. Se face astfel îndepărtând grăsimea naturală din alimente și înlocuind-o cu un ulei vegetal substitut cu mai puține grăsimi, apoi adăugând zahăr sau îndulcitor alternativ, mai ales artificial, pentru a adăuga gust, astfel încât să fie plăcut.

Aceste alimente fac mult mai multe daune decât cele originale, așa că evitați-le cu orice preț.

Același lucru este valabil și pentru alimentele cu conținut scăzut de zahăr, deoarece elimină zaharurile și se adaugă îndulcitori artificiali de cele mai multe ori.

Grăsimile sănătoase (HDL) sunt o parte vitală a dietelor noastre moderne. Ne furnizează toți acizii grași esențiali necesari funcției organelor (creierului, inimii), astfel încât să putem face toate acele lucruri mici, cum ar fi concentrarea și să luăm decizii, știi, acele? Începând cu anii 90 și nebunia cu conținut scăzut de grăsimi, lumea a fost controlată de daune de atunci și va fi încă decenii de reparații, cu excepția cazului în care marile corporații și guvernele corectează greșelile făcute în trecut și încep să educe în mod corespunzător oamenii fără nicio influență a industriei.

Mitul 5: Frecvența meselor este întotdeauna mai bună

Ați auzit de acei oameni care mănâncă 5-6 mese mici în fiecare zi în loc de 3 mese normale.

Probabil că funcționează pentru ei din câteva motive.

  1. Au timp să mănânce la fiecare 2 ore
  2. Sunt foarte pregătiți
  3. Mesele lor sunt destul de mici
  4. Au un metabolism destul de eficient și un corp slab pentru a-l arde rapid

Deci, dacă nu bifați toate casetele de mai sus, pur și simplu nu este pentru dvs. Îmi pare rău.

Dar nu totul este rău. Mâncarea a 3 mese bune este, de asemenea, bine. Asigurați-vă că sunt suficient de mari pentru a vă mulțumi pofta de mâncare și pentru a vă atinge obiectivele de macronutrienți. Dacă mesele dvs. sunt mici, deoarece „nu pot mânca foarte mult”, atunci veți avea o problemă și probabil că va trebui să adăugați o masă suplimentară.

Leptina este hormonul care îți controlează pofta de mâncare și, dacă mănânci regulat, indiferent de mărimea/tipul alimentelor, acesta se va opri. Când se întâmplă acest lucru, acum corpul tău nu are pe nimeni care să-i spună că este plin. Seamănă puțin cu indicatorul de combustibil din mașină care se oprește și presupunând că știi când are nevoie de benzină. Ai putea avea o presupunere destul de exactă, dar este totuși o presupunere.

Nu vă fie frică de foame. Nu este sfârșitul lumii. Angajează-te să mănânci la orele standard de masă care se potrivesc stilului tău de viață. Dacă aveți capacitatea de ao crește la 4 sau 5 mese mai mici, faceți acest lucru. Dacă nu, nu vă stresați, concentrați-vă asupra celor 3 mese pe care le consumați.

A fi flămând este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă asigura că corpul dvs. este pregătit pentru mâncarea pe care urmează să o consumați. Se va pregăti pentru mâncare și va începe să o proceseze rapid, cu condiția să lucrați bine:)

Dacă este bombardat în mod constant cu alimente la fiecare 2 ore și trăiești o viață destul de sedentară, atunci corpul tău va lucra ore suplimentare toată ziua și va acorda prioritate defalcării alimentelor față de multe alte prelucrări.

Concentrați-vă pe calitatea alimentației. Varietate. În mod consecvent.

Bucură-te de ceea ce mănânci și, ca urmare, trăiește o viață sănătoasă și fericită!