În articolul din SĂPTĂMÂNA trecută, am parcurs rapid 15 dintre cele mai importante sfaturi de antrenament ale mele și săptămâna aceasta poate fi tratată ca a doua parte a acestui lucru pe măsură ce ne concentrăm pe nutriție.

importante

De multe ori putem elimina elementele de bază pe măsură ce suntem înghițiți de informații complexe, ceea ce face ca totul să fie un pic mai confuz de digerat.

Permiteți-mi să încep prin a sublinia din nou că nu sunt nutriționist, dietetician sau nu sunt afiliat cu niciun magazin suplimentar sau marcă. În schimb, voi încerca să acoper informațiile de bază într-un mod onest și să vă dau sfaturile pe care le ofer clienților mei.

Nutriția poate fi adesea un câmp minat și în ultimii zece ani de activitate în industria fitnessului am văzut mofturi de pierdere a grăsimilor și diferite mituri care conduc oamenii pe o cale greșită; diete, remedii rapide, pastile magice și anumite suplimente.

Iată 10 dintre sfaturile mele de nutriție de top.

1. Regula 80/20 funcționează întotdeauna

Am mai vorbit despre acest domeniu în coloană și este cea mai bună abordare pentru menținerea unui stil de viață sănătos și în formă.

80% din timp, mănâncă doar mâncare adevărată; carne proaspătă, pește, legume cu frunze verzi, fructe, nuci și semințe.

Și, de asemenea, permiteți-vă să vă eliberați puțin, tratându-vă cu alimente care ar trebui consumate cu măsură. A mânca 100% „curat” este o cale care este de fapt destul de inutilă și care s-a dovedit că duce la o prăbușire și la buzunare.

Deci, du-te la pizza sau înghețată, dar nu exagera.

2. Contextul contează

Ceea ce funcționează pentru mine sau pentru tine, poate nu pentru altcineva. Cu toții avem obiective diferite, tipuri de corp, sisteme hormonale, niveluri de activitate, stiluri de viață și împrejurimi.

Nu vă lăsați păcăliți mergând pe aceeași cale doar pentru că pare să funcționeze pentru altcineva.

Cu toții avem nevoie de regimuri de antrenament diferite, în funcție de obiectivele noastre, iar dieta dvs. ar trebui tratată la fel.

Doar pentru că o anumită dietă sau abordare a funcționat pentru o persoană nu înseamnă întotdeauna că va funcționa pentru dvs. Sigur, dacă amândoi obțineți câteva dintre elementele de bază menționate mai jos chiar împreună, este un început minunat, dar este posibil să aveți nevoie de câteva mici modificări la propriul dvs. plan personal.

3. Aplicarea este problema

Cei mai mulți dintre noi ar trebui să știe în această etapă informațiile de bază despre cum și de unde să începem în legătură cu un stil de viață sănătos. Cel mai mare obstacol pe care îl văd este că oamenii știu ce trebuie să facă de cele mai multe ori cu elementele de bază, dar de multe ori nu îl aplică în viața lor de zi cu zi.

Nu vorbesc despre lucruri precum macronutrienții sau despre ce suplimente, dar lucruri cu adevărat de bază, cum ar fi junk food, nu vă vor ajuta să pierdeți greutatea și apa este bună pentru noi.

De multe ori auzim scuze, cum ar fi să mâncăm sănătos, este scump și nu avem suficient timp pentru a pregăti mese sănătoase. Puteți mânca alimente sănătoase fără a vă pierde banii, iar timpul nu este și nu ar trebui să fie un factor. Dacă este important pentru tine, atunci vei face timp și efort.

4. Caloriile contează

Acest lucru este destul de simplu.

Măsurați aportul caloric recomandat folosind orice calculator online. Este simplu - consumul de multe calorii cu puțină sau deloc activitate va duce la creșterea în greutate.

Deci, lucrează la asta; aflați câte calorii ar trebui să luați cu defalcarea corectă a macronutrienților pentru obiectivele dvs.

5. Aportul dvs. de proteine ​​este prea mic

Acest lucru este foarte frecvent la majoritatea clienților cu care lucrez inițial.

Nu îi învinovățesc pentru asta, deoarece de multe ori nu suntem siguri cu privire la defalcarea macronutrienților. Rolul meu de trainer nu este doar de a-mi instrui clienții, ci de a-i educa puțin mai bine despre modul în care pot trăi un stil de viață potrivit și mai sănătos.

Permiteți-mi să încep prin a spune că cu toții avem nevoie de proteine ​​în dieta noastră; nu este doar pentru băieți și nu înseamnă întotdeauna că te va face să arăți mare și voluminoasă.

De multe ori, pur și simplu nu primim suficiente proteine ​​în zilele noastre. Pentru mai multe detalii, a se vedea un articol anterior aici.

6. Rămâneți la curent cu hidratarea

Acesta este un punct destul de evident, dar veți fi surprinși de cantitatea de oameni care își deshidratează ziua. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți sau nu deshidratat, atunci puteți utiliza o diagramă simplă de urină pentru a măsura la ce nivel vă aflați.

7. Tăierea drastică a carbohidraților nu va funcționa tot timpul

Este ceva ce întâlnesc destul de mult, cu clienții noi care vin în mine.

De multe ori au tăiat carbohidrații din dietă, în speranța că îi va ajuta să scadă grăsimea corporală și să arate puțin mai slabi.

În general, într-o perioadă de timp se prăbușesc, cad din nou într-o confuzie și trebuie să înceapă din nou în speranța că va funcționa data viitoare.

Din anumite motive, credem că tăierea drastică a carbohidraților din dietele noastre este ceva care va funcționa.

Ceea ce vă sugerez aici este ciclul cu carbohidrați și calcularea cantității de carbohidrați de care aveți nevoie în anumite zile. Zilele în care ești puțin mai activă decât ceilalți pot fi o zi în care poți crește aportul și zilele în care te odihnești și te miști mai puțin poate fi o zi în care poți reduce.

Dar linia de jos este că carbohidrații sunt buni și ar trebui incluși pentru majoritatea obiectivelor noastre.

8. Suplimentele nu sunt chiar răspunsul

De nenumărate ori văd oameni care merg pe calea cumpărării anumitor suplimente cu speranța că îi poate ajuta să scadă puțin mai mult grăsime corporală, să-și îmbunătățească performanțele în sala de sport și să-și ajute șansele de a pierde în greutate.

De la lucrul în industrie în ultimul deceniu, pot spune cu siguranță că da, unele suplimente au un loc pentru anumite persoane, dar ar trebui luate în considerare numai după ce aveți elementele de bază acoperite atunci când vine vorba de nutriție și alți factori de stil de viață.

9. Jocul de ghicit

Într-un articol anterior în legătură cu instruirea dvs., am menționat expresia „dacă nu evaluați, atunci chiar ghiciți”.

Testarea pliurilor pielii sau chiar testarea antrenamentelor de referință este un lucru pe care îl sugerez clienților la fiecare 6-8 săptămâni doar pentru a măsura orice progres și acest lucru este valabil la fel cu nutriția dvs.

Dacă aveți în vedere un obiectiv de compoziție corporală sau un obiectiv de performanță, inițial, odată ce începeți noul plan, ar trebui să evaluați numărul de calorii de care aveți nevoie în fiecare zi, împreună cu stabilirea tuturor grame de macronutrienți de care aveți nevoie pentru a vă atinge țintele.

Ghicirea macronutirentelor și mâncarea a ceea ce îți place cu speranța că toată pregătirea pe care o faci este suficientă, sau chiar tăierea carbohidraților, sunt domenii pe care le-am văzut pe oameni încercând dar nu le susțin într-o perioadă de timp.

10. Dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, atunci probabil că este

Cu toții am văzut-o în acest stadiu.

Remediile rapide, pastilele pentru scăderea grăsimii, transformările de 14 zile și suplimentele minune care vă vor schimba aspectul în câteva săptămâni - bine ați venit în lumea marketingului pentru fitness.

Adevărul este că aproape toată lumea care se ocupă de fitness încearcă să vă vândă ceva. Un produs, program, o pastilă dietetică sau o soluție rapidă magică.

Sfatul meu pentru tine este dacă sună prea bine pentru a fi adevărat, atunci probabil că este. Foarte rar cineva încearcă să vă vândă adevărul; că nu există comenzi rapide.

Nu poți depăși elementele de bază ale răbdării, muncii grele și consecvenței. Poate că este plictisitor, dar este adevărat.

Nu există pilule magice, remedii rapide sau programe speciale de antrenament care să vă facă să scăpați de grăsime în termen de o săptămână sau două. Nimic valoros nu se obține ușor.

Dacă ești persistent, îți vei atinge obiectivele. Dacă sunteți consecvent, veți ține la aceste obiective.

David Last este antrenor personal cu sediul în Dublin. Pentru mai multe informații îl puteți urmări pe Facebook, Instagram și Twitter. Sau îi puteți trimite un mesaj direct aici.

Puteți vedea și câteva dintre articolele sale anterioare aici.

The42 este pe Instagram! Atingeți butonul de mai jos de pe telefon pentru a ne urmări!

„Au fost nopți în care nu puteam dormi, pentru că mă gândeam la obstacolele din calea noastră”

Antrenează-te greu, mănâncă bine și odihnește-te - când rezultatele nu se adună, este timpul să îți reevaluezi obiectivele

Accesați podcast-uri exclusive, interviuri și analize cu un abonament lunar sau anual.