sănătoase

Fotbalul s-a încheiat (anul viitor, băieți!) Ceea ce înseamnă că duminica se poate întoarce la programul programat în mod regulat; prepararea mesei. Un ritual; că, înainte de a începe, poate părea descurajant și copleșitor, totuși, când va fi terminat, va fi realizat și de rutină.

Șansele sunt că, dacă sunteți pe rețelele de socializare, ați văzut pe cineva postându-și recipientele negre pline de alimente proaspete și colorate. S-ar putea să fi fost desconsiderat față de pregătirea meselor înainte, totuși, odată ce ați încercat-o și ați înțeles cât de ușor și funcțional poate fi preparatul de masă pentru stilul dvs. de viață, cred că vă veți răzgândi.

Pregătirea meselor este o modalitate de a încorpora multe aspecte ale unui stil de viață sănătos într-unul singur. Creează un echilibru în viața ta în a fi pregătit și plin de resurse în bucătărie. Pregătirea meselor oferă stabilitate programului săptămânal, eliberându-vă dimineața și seara petrecute în bucătărie. Ne plac cele 15 minute de meditație de dimineață pe care le avem când nu facem micul dejun și prânzul!

Care sunt beneficiile preparării meselor?

Economisitor de bani - Te oprești pentru o salată mare la fiecare prânz la 12 USD pe zi? Asta înseamnă 60 USD pe săptămână și nu acoperă micul dejun, cina sau gustările. Pare o astfel de risipă! Un preparat tipic de masă poate medie între 60 și 80 USD pe săptămână pentru o persoană care mănâncă 3 mese și două gustări pe zi! Acesta este un beneficiu uriaș pentru noi!

Timp suplimentar - Sigur, veți petrece câteva ore în bucătărie în ziua în care decideți să pregătiți masa, dar, în general, timpul dvs. în bucătărie este limitat. Pregătirea meselor face ca opțiunea să fie o opțiune sănătoasă. Să te îndrepți spre sala de sport imediat după muncă este mult mai puțin stresant când știi că ai o masă care te așteaptă acasă. Este posibil să luați 30 de minute de mers pe jos în pauza de prânz atunci când aveți un prânz la pachet care așteaptă la birou.

Sfaturi pentru prepararea meselor

Pregătirea mesei este ușoară atunci când faceți exact asta, pregătire. Dacă vă îndreptați către magazinul alimentar cu o listă completă, este mult mai simplu să veniți acasă și să gătiți. Ne place să creăm mese care au o componentă principală similară, facilitând cumpărarea în vrac și sursa de alimente. Garniturile sunt foarte ușor de ales, deoarece gătiți în vrac capete mari de broccoli, cartofi dulci, quinoa și tulpini de sparanghel. Cutiile de verdeață mixtă sunt foarte simple, aruncați niște roșii pentru bebeluși și aveți salată pentru săptămână.

Amestecarea rețetelor săptămână în săptămână vă va împiedica să vă plictisiți cu o rutină de pregătire a meselor. Deși avem tendința de a folosi o mulțime de pui la gătit, condimentele schimbă aromele și schimbarea mâncărurilor laterale împiedică reacțiile adverse din papilele noastre gustative.

Îți punem la dispoziție un ghid de pregătire a mesei în timpul săptămânii pentru a-l urmări și a învăța de la. Analizează ingredientele, fii conștient de ce zile te pregătești și distrează-te în bucătărie! Amintiți-vă, o bucătărie este un loc distractiv, este menit să fie locul în care experimentăm și încercăm lucruri noi!

Idei ușoare de pregătire a meselor pentru pierderea în greutate

Luni:

  • Mic dejun - Ovăz peste noapte
  • Gustare - Banana și un iaurt grecesc
  • Prânz - Porție de salată verde mare, 2 ouă fierte și o mână de migdale
  • Gustare - Baruri „Kind” de casă
  • Cina - legume curcubeu și pui

Marţi:

  • Mic dejun - Făină de ovăz cu nuci
  • Gustare - 10 bețe de țelină (pe jumătate) și 2 linguri Unt de arahide
  • Prânz - Salată crocantă de detoxifiere
  • Gustare - iaurt grecesc (orice aromă!) Și un măr
  • Cina - fidea cu dovlecei cu pesto cremos

Miercuri:

  • Mic dejun - Smoothie cu spanac - amestecați o mână de spanac, o lingură de fructe de padure congelate, o linguriță de ulei de cocos și semințe de chia și o cană de apă. Simplu și proaspăt!
  • Gustare - 2 ouă fierte și morcovi
  • Prânz - Somon prăjit cu lămâie, schimbați toate legumele în vrac pe care le-ați preparat cu acest delicios somon cu lămâie și usturoi.
  • Gustare - O ceașcă de salată Detox de ieri
  • Cina - Salata de sparanghel și Feta Simțiți că aveți nevoie de carne? Adăugați câteva resturi de somon.

Joi:

  • Mic dejun - blat Chia Pudding cu fructe de padure proaspete dimineața!
  • Gustare - Smoothie verde - Combinați un măr verde, tulpina de țelină, o jumătate de stoarcere de lămâie, ghimbir mărunțit și o ceașcă de apă de cocos pentru o băutură clară.
  • Prânz - Salata verde mare cu ou fiert
  • Gustare - Bar „Kind” de casă
  • Cina - Cocos Lime Chicken - împerechează-l cu acele legume în vrac sau quinoa pe care le-ai pregătit.

Vineri:

Vai, iată-l! 25 de mese pentru săptămâna ta de lucru! După ce ați verificat aceste rețete, creați-vă lista de cumpărături și accesați magazinul. Timpul pe care îl puneți în această rutină de pregătire a meselor se va arăta în modul în care corpul dumneavoastră răspunde la această atenție. Noroc!

Smoothies pot fi preparate și congelate în pungi Ziploc, în dimineața fiecărui smoothie - adăugați ingredientul lichid și introduceți smoothie-urile în blender. Faceți-le ușor de transportat cu o sticlă de blender sau borcan Mason!