Ghidul personalizabil final pentru alimentația și alimentarea dvs. pentru antrenament la maraton și succes în cursă!

Oferă-i corpului tău ceea ce are nevoie pentru a se antrena și a alerga la un maraton.

maratonic

Nu merită tot timpul, antrenamentul, alergările lungi și săptămânile cu kilometri mari, dacă nu alimentați corect și implementați tehnici nutriționale specifice corpului dvs. și de ce este nevoie pentru a rula un maraton.

Ai o singură lovitură pentru a o face corect.

Iată de ce fiecare maratonist are nevoie de acest curs:

În fiecare an, 40% dintre toți maratonienii care încep o cursă de maraton vor experimenta un anumit nivel de epuizare a glicogenului, de asemenea „Lovirea peretelui”.

Din acest 40%, două cincimi vor fi obligați să renunțe la maraton, împreună.

Toate antrenamentele astea de-a lungul zilelor, săptămânilor și lunilor sunt îndepărtate în câteva ore.

Dacă am făcut pregătirea adecvată, cel mai mare factor de vină este alimentația noastră.

Dacă ne-am antrenat corespunzător, se rezumă la întrebarea: „Îți dai corpului tău suficient combustibil pentru a-ți alimenta maratonul în ritmul pe care vrei să-l alergi?”

Este greu de știut dacă îi oferiți corpului suficient combustibil dacă urmați instrucțiuni nutriționale generalizate.

Ai nevoie de ceva mai personalizat, de un plan pentru corpul TĂU și de nevoile tale, pe care să le urmezi.

Și exact asta va face acest kit pentru dumneavoastră.

Prin intermediul cărții de lucru însoțitoare, a secțiunilor de curs și a calculatoarelor incluse în acest curs, derivate de la cercetătorul Harvard Benjamin Rapoport și Physiologists Physiologists, William McArdle și Scott Powers, veți calcula și dezvolta propriul dvs. antrenament maraton personalizat și planul de nutriție a cursei.

Iată câteva dintre beneficiile de a trece prin MÂNCĂ CA UN MARATONER:

  • Elaborați un plan eficient de nutriție maraton personal pe care să îl utilizați în timpul antrenamentului
  • Personalizat pentru corpul tău, ritmul de cursă al obiectivului și intensitatea ta
  • Proiectează un plan de încărcare a carbohidraților pentru a-ți alimenta obiectivele
  • Abilitatea de a-ți îndeplini obiectivul ritmul de ori
  • Faceți ca alergările lungi să se simtă mai ușor!
  • Împingeți-vă înapoi timpul necesar pentru a ajunge la oboseală într-o fugă
  • Evitați să loviți peretele în timpul maratonului!
  • Ajungeți la linia de sosire a maratonului, simțindu-vă puternic și puternic!

Prin personalizare, vreau să spun că veți obține un PLAN DE 9 PASI care vă va ajuta să vă dați seama:

  • Nivelul dvs. de fitness printr-un test VO2 pentru a vă determina nevoile de energie/combustibil în timpul alergării.
  • Care este ritmul tău maxim de alergare durabil pentru nivelul tău de fitness. Acest lucru vă va ajuta să alegeți ritmuri sănătoase și realiste la care să mergeți și să determinați cât de mult combustibil veți avea nevoie în acel ritm. În cele din urmă, veți zdrobi acele obiective de timp și veți termina maratonul puternic și cu un zâmbet!
  • Aflați câte carbohidrați și grăsimi ardeți de-a lungul cursei, astfel încât să puteți realimenta în mod eficient.
  • Capacitatea de stocare a glicogenului (carbohidraților) într-o zi obișnuită și când este complet încărcată cu carbohidrați.
  • Când vă veți epuiza depozitele de glicogen (indiferent dacă ați încărcat carbohidrați sau nu ați încărcat carbohidrați înainte de o cursă) și, prin urmare, la ce milă veți „lovi peretele” în timpul maratonului pe baza depozitului de combustibil.
  • Elaborați-vă planul personal de realimentare a cursei pentru a evita absolut lovirea peretelui.

VOR VORBA ȘI DESPRE:

  • ceea ce ardem ca combustibil atunci când alergăm pe distanțe lungi și scurte
  • ce alimente sunt cele mai bune pentru noi ca alergător
  • ce fel de alimente ar trebui să mâncăm
  • ceea ce este optim pentru un alergător
  • găsiți nevoile noastre nutriționale personalizate ca alergător
  • cum să planificați meniul pentru obiceiuri alimentare de succes
  • cum să alimentați în mod special înainte, în timpul și după alergări lungi și scurte
  • câte carbohidrați poate stoca corpul TĂU
  • ce milă veți atinge peretele în funcție de profilul dvs.
  • cum să veniți cu un plan solid de realimentare a cursei
  • două planuri diferite de încărcare a carbohidraților pentru a alege înainte de un maraton
  • cum ar trebui să arate masa de dinaintea cursei
  • cum ar trebui să arate recuperarea maratonului din punct de vedere nutrițional

Acest registru de lucru vă oferă:

  • un spațiu pentru înregistrarea informațiilor de profil
  • spațiu pentru a lucra prin planul personalizat de pregătire a nutriției 9 STEP Marathon
  • planificarea meniului și lista de cumpărături imprimabile
  • o listă bună de cumpărături cu alimente
  • idei de gustări și mese rapide
  • foile de înșelăciune pentru când, cum și ce să mănânci înainte, în timpul și după o alergare lungă și scurtă
  • o listă cu alimente bogate în carbohidrați
  • liniile directoare de încărcare a carbohidraților și spațiul de planificare
  • liniile directoare înainte de cursă și spațiul de planificare
  • și cum să vă recuperați nutrițional după o cursă

MÂNCĂ CA MARATONER PENTRU TINE?

  • Sunteți în antrenament pentru un semimaraton sau mai ales un maraton?
  • Te antrenezi pentru un obiectiv în timp? (și mai important decât să vă ungeți nutriția!)
  • Vrei să oferi corpului tău exact ceea ce are nevoie pentru a avea succes la alergarea pe distanțe lungi?
  • Sunteți îngrijorat că, consumând o dietă bogată în carbohidrați ca alergător, veți îngrășa?
  • Vrei să te simți minunat și să mănânci așa cum ar trebui să mănânce un maratonist?
  • Vrei să-ți faci „o singură lovitură” corect?

Dacă ai dat din cap către una dintre aceste întrebări, atunci acest curs este pentru tine!