Dieta cu ouă fierte creează uneori confuzie între persoanele care doresc să slăbească și persoanele care doresc să se îngrașe. Oul este o sursă de proteine ​​pure și se consumă zilnic. Există multe beneficii pentru sănătate ale încorporării în masă a unui plan de dietă pentru ouă fierte. Acesta va îndeplini cerința de proteine ​​și vă va menține energizat toată ziua. Când căutați despre un astfel de plan de dietă, întâlniți multe recenzii, beneficii și motive pentru a mânca ouă fierte. Este posibil să vărsați niște grăsimi suplimentare cu o astfel de dietă, dar vă poate ajuta, de asemenea, să vă îngrășați în același timp. Deci, cum să încorporați acest aliment bogat în proteine ​​în masa zilnică?

Oamenii folosesc „ou ca hrană” de secole din cauza beneficiilor sale pentru sănătate. Un ou alb de dimensiuni normale (în general consumat) conține 75 de calorii, 6 g de proteine, 5 g de grăsimi, 1,6 g de grăsimi saturate, 0 g de carbohidrați și 63 mg de sodiu. Ceea ce îl face dens în nutrienți și bogat în proteine. Din cele 6 grame, 3 g sunt în albuș de ou și 3 g în gălbenuș galben (aproximativ).

Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, femeile sănătoase ar trebui să mănânce 46 de grame de proteine ​​pe zi (1). Cu toate acestea, acesta nu este un număr fix pe care ar trebui să-l urmezi întotdeauna. Necesarul de proteine ​​variază în funcție de greutatea corporală.

Consultați acest tabel care vă poate ajuta să calculați necesarul zilnic de proteine ​​care poate fi obținut dintr-o dietă cu ou fiert tare. Există o dietă cu ouă fierte tipărită înainte, astfel încât să o puteți păstra pentru referință viitoare.

rețetă
Proteine ​​per Kg - Diagrama de proteine ​​pentru scăderea în greutate - Sursa: PopSugar

Cuprins

Dieta cu ou fiert (imprimabilă)

Pot exista multe versiuni ale dietei cu ouă, unele dintre ele permit doar băuturilor cu zero calorii să susțină pierderea în greutate. Cu toate acestea, îl puteți face mai interesant și mai hrănitor, păstrând în același timp atenția asupra reducerii grăsimilor din corpul dumneavoastră.

Rețetă dietă cu ou fiert

  • Porții: 2-3
  • Timp: 10 minute
  • Dificultate: Uşor
  • Imprimare

Consumul unei diete proteice slabe și reducerea caloriilor vă pot ajuta să slăbiți. Adăugarea de avocado vă poate ajuta să eliminați mai multe calorii fără a compromite vitaminele și mineralele.

Ingrediente

  1. Ia 2 ou alb mare
  2. Ulei de gatit
  3. Sare comună
  4. Pâine maro
  5. Spanac (opțional)
  6. Avocado (opțional)

Directii

  • Se toarnă puțină apă în cratiță.
  • Puneți ouăle în interior și asigurați-vă că sunt complet scufundate.
  • Aduceți apa la fiert și păstrați aceste ouă înăuntru timp de 5 minute.
  • Scoateți-le și curățați stratul exterior.
  • Feliați-le în jumătate și mâncați-le împreună cu alte alimente proteice slabe.
  • Puteți adăuga pastă de spanac și bucăți de avocado pentru beneficii suplimentare.

Ce este pâinea de masă din dieta cu ouă fierte

O altă modalitate de a o consuma este să adăugați pâine și legume bogate în fibre. Adăugarea pâinii vă poate oferi calorii corpului, ceea ce este esențial pentru supraviețuire. Ar trebui să urmați o dietă echilibrată, altfel obiceiurile alimentare stricte pot duce la probleme de sănătate.

Rețeta imprimabilă de mai sus este să gătești masa, dar pentru a slăbi ai nevoie de o dietă săptămânală adecvată. O variantă rară a planului de dietă cu ouă fierte este utilizată în care persoana (în special femeile) rămâne doar cu apă și dieta cu ouă. Astfel de obiceiuri alimentare vă pot da diverse probleme de sănătate. Așadar, încearcă să nu te pui în pericol urmând o dietă strictă.

Plan de dietă pentru ouă fierte de 2 săptămâni

Respectarea unui plan de sănătate fără a avea un interval de timp poate să nu fie o idee bună. Există multe intervale de timp pe care oamenii le folosesc pentru a vedea rezultatele înainte de a putea decide dacă vor să continue sau nu.

Plan de dietă pentru ouă fierte de 14 zile pentru pierderea în greutate

  • Porții: Instrucțiuni de mai jos
  • Timp: 15-20 de minute
  • Dificultate: Uşor
  • Imprimare

Planul de dietă pentru ouă fierte de 2 săptămâni este foarte frecvent, ceea ce oferă suficient timp pentru a observa rezultatele. Cu toate acestea, atunci când îți schimbi obiceiurile alimentare, corpul tău are nevoie și de timp pentru a-l adapta. Acest plan de masă vă poate ajuta să slăbiți în mod natural, fără a face exerciții.

SAPTAMANA 1

Luni Miercuri Vineri

  • Mic dejun: Două ouă fierte, 100 ml suc de portocale și broccoli aburit.
  • Prânz: Alimente slabe proteice, cum ar fi pui sau pește, cu salată de legume.
  • Cina: 100 ml suc de roșii, 2 banane și smoothie de avocado.

Marți, joi, sâmbătă

  • Mic dejun: 1 ou fiert, roșii și salată de varză.
  • Prânz: Două ou fiert și orez aburit (100 gm).
  • Cina: brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salată de fructe.

duminică

  • Mic dejun: 1 ou fiert, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salată de fructe
  • Prânz: pui gătit cu felii de pâine din grâu.
  • Cina: salată de fructe, brânză de vaci și suc de roșii.

SĂPTĂMÂNA2

Luni Miercuri Vineri

  • Mic dejun: Două ou fiert și fructe.
  • Prânz: legume la abur cu 2 ouă fierte.
  • Cina: 100 ml suc de roșii și smoothie cu banane-avocado.

Marți, joi, sâmbătă

  • Mic dejun: 1 ou fiert, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și salată de fructe
  • Prânz: pui gătit cu felii de pâine din grâu.
  • Cina: salată de fructe și suc de roșii.

duminică

  • Mic dejun: Două ouă fierte, 100 ml suc de portocale și broccoli aburit.
  • Prânz: Alimente slabe proteice, cum ar fi pui sau pește, cu salată de legume.
  • Cina: 100 ml suc de roșii și smoothie de avocado.

REZULTATE

  • Poate ajuta la reducerea grăsimilor acumulate în jurul burții.
  • Util pentru a scăpa de grăsimea flască a brațului.
  • Bea suc de lămâie după cină pentru a îmbunătăți imunitatea și pentru a scăpa de radicalii liberi.
  • Dacă obțineți rezultate vizibile, acesta poate fi continuat până la 28 de zile.

Notă: Contactați medicii și dieteticienii locali înainte de a începe această dietă. Este un meniu simplu și puteți adăuga mai multe ingrediente după consultarea dieteticianului. Pentru a obține rezultate și mai bune, practica yoga și rutinele de antrenament aferente.

Revizuirea dietei de ou fiert

Pro:

  • Dieta bine echilibrată, potrivită pentru pierderea în greutate.
  • Oferă proteine ​​slabe pentru susținerea mușchilor.
  • Arde grăsimile mai repede fără a compromite nutriția.
  • Se poate amesteca această dietă cu ouă cu mesele normale.
  • Potrivit pentru femeile care caută o dietă pentru arderea grăsimilor.
  • Ușor de pregătit, bun pentru oamenii care trăiesc în mediul urban.
  • Poate produce rezultate uimitoare dacă este utilizat împreună cu exerciții adecvate.

Contra:

  • Nu este potrivit pentru vegani și vegetarieni.
  • Schimbarea bruscă a obiceiurilor alimentare poate provoca slăbiciune în faza inițială.
  • Persoanele cu colesterol ridicat pot avea unele complicații de sănătate.
  • S-ar putea să nu ajute la construirea mușchilor.

Efectele secundare ale dietei fierte la grătar trebuie să le cunoașteți

Epuizarea carbohidraților este primul lucru care se va întâmpla cu corpul tău. Urmarea unei diete stricte este dificilă, dar vine și cu efecte secundare pentru care s-ar putea să nu fiți gata.

Ouăle de găină au un conținut ridicat de colesterol, ceea ce vă poate afecta sănătatea. Potrivit S.U.A. Studiul Departamentului Agriculturii, aproximativ 186 mg de colesterol se găsește în gălbenușul galben.

Dieta bogată în colesterol poate crește riscul bolilor de inimă. Persoanele cu diabet pot avea mai multe complicații decât o persoană sănătoasă. O persoană sănătoasă nu trebuie să consume mai mult de 300 mg de colesterol pe zi.

Conform raportului studiului The American Journal of Clinical Nutrition, bărbații care mănâncă mai mult de șase ouă pe săptămână au șanse mai mari de accidente cardiace (aproape cu 30%).

Este posibil ca sistemul digestiv să nu vă poată sprijini schimbarea bruscă a dietei bogate în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Poate schimba modul în care vă simțiți și vă poate afecta și sănătatea colonelor. Poate provoca respirație urât mirositoare, greață, slăbiciune, constipație și diaree.

Alte probleme de siguranță

Pierderea în greutate poate fi foarte dificilă, iar diverse comunități medicale nu sunt de acord că depinde de ouă pentru arderea grăsimilor este o idee bună.

Persoanele cu afecțiuni diabetice nu ar trebui să consume ouă și, pentru a slăbi, ar trebui să înceapă o rutină de antrenament. Riscul bolilor de inimă este întotdeauna ridicat la pacienții cu diabet zaharat, așa că păstrați o distanță de dietele cu ouă.

Este un fel de dietă cu deficit de calorii care, de obicei, vă oferă aproximativ 800-1100 de calorii. Este nesigur pentru femei să consume mai puțin de 1200 de calorii pe zi, conform studiilor de la Harvard Medical School.

Același studiu sugerează, de asemenea, că bărbații ar trebui să consume cel puțin 1500 de calorii pe zi pentru a rămâne sănătoși. Astfel de planuri stricte de masă ar trebui să fie urmate de un profesionist medical supravegheat. Acestea vă pot ajuta să identificați orice riscuri viitoare pentru sănătate.

Concluzie: Pierderea în greutate cu dieta cu ouă fierte

Consumul de planuri de masă cu deficit de calorii poate lăsa întotdeauna ceva nutriție pe masă. Un amestec perfect de calorii și proteine ​​vă poate ajuta să vă formați fără a provoca slăbiciune și oboseală. Așadar, consultați întotdeauna medicul înainte de a urma orice plan de dietă. Dieta fierte tare menționată mai sus este imprimabilă și poate fi continuată până la 14 sau 28 de zile. Faceți un control de sănătate pentru a afla ce substanțe nutritive aveți nevoie mai mult și, în funcție de aceasta, puteți adăuga mai multe ingrediente, cum ar fi grapefruit, cartof dulce sau alimente bogate în fibre.