Bucurați-vă de un curry clasic de pui cu conținut scăzut de calorii, umplut cu condimente și servit pe un pat de orez basmati pufos. Însoțiți cu popadoms și dip, sau pâine naan dacă aveți calorii suplimentare de rezervă! Un fel de mâncare clasic, care este o masă perfectă pentru întreaga familie.

    Rețeta face: 4 porții Timp de pregatire:
    10 minute Timp de gătit: 30 de minute Calorii: 446
    pe portie Temperatura cuptorului ->

Ingrediente

  • 220g ceapă
  • 2 lingurițe de ulei de măsline
  • 8 păstăi cardamom verde întreg
  • 1 băț scorțișoară
  • 1 linguriță usturoi Nishaan tocat
  • 5g ghimbir Rajah tocat
  • 468g piept de pui tăiat cubulețe
  • 10g turmeric măcinat
  • 10g boia
  • 2 lingurițe Garam Masala
  • 1 linguriță semințe de chimen măcinate
  • 1 linguriță pudră de ardei iute
  • 1 x 400g cutie de roșii tocate
  • 20g coriandru proaspăt
  • 560g orez Basmati fiert

Metodă

  1. Curățați și tăiați cuburile ceapa.
  2. Căldură ulei în tigaie până când este foarte fierbinte, apoi adăugați cardamom și scorţişoară timp de aproximativ 20 de secunde, apoi aruncați.
  3. Scoateți focul și adăugați usturoi tocat și ghimbir și adăugați ceapa și amestecați. Gatiti ceapa la foc mediu timp de aproximativ 10 minute, acoperind tigaia pentru a permite sucurilor sa curga si pana cand se rumenesc usor.
  4. Adăuga cubulete de pui și curcumă și paprika, amestecând bine. Apoi adăugați restul de condimente amestecând continuu, scoateți focul dacă trebuie, dacă credeți că se încălzește.
  5. Adaugă cutia de roșii, coriandru tocat și amestecă bine. Fierbeți timp de aproximativ 20 de minute sau până când puiul este moale.
  6. Gatiti orez conform instrucțiunilor pachetului.

Vrei să încerci diferite ingrediente?

Puteți adăuga această rețetă la Rețetele mele în WLR și puteți schimba ingredientele pentru a o face perfectă pentru dvs. . . .

Informații nutriționale pe porție
Calorii (kcal)446
Carbohidrați (g)55.0
Grăsime (g)7.8
Proteine ​​(g)39.3
Fibra (g)3.4
Alcool (g)0,0
Fructe și legume2.2

Mai multe rețete numărate de calorii pentru pui

Veți găsi alte sute de rețete de pui și curry cu conținut scăzut de calorii în WLR, plus puteți folosi instrumentele pentru a calcula cu ușurință caloriile din propriile dvs. pui preferate, încercați!

orez

Carte de rețete cu conținut scăzut de calorii

50 de rețete alimentare reale pentru sub 500 de calorii. Doar gătește, servește și bucură-te
Află mai multe

Ai putea pierde o piatră prin:

Cu provocarea noastră pierde o piatră!

daca tu bucurat acest articol, încercați buletinul nostru informativ. este liber.

Primiți cele mai recente informații despre ceea ce funcționează pentru pierderea în greutate direct în căsuța de e-mail. Nu vă vom împărtăși adresa de e-mail. Politica de Confidențialitate