Faceți un vas cu conținut scăzut de grăsimi, satisfăcător în câteva minute - ideal pentru nopțile de vineri
| kcal | 370 | |
| gras | 5g | |
| saturează | 1g | |
| carbohidrați | 62г | |
| zaharuri | 0g | |
| fibră | 4g | |
| proteină | 23g | |
| scăzut în | sare | 1,4g |
Ingrediente
- 1 lingură ulei de măsline
- 1 ceapă, tocată
- 1 cățel de usturoi, tocat
- 1 linguriță boia
- 400g cutie de roșii tăiate
- 1 litru de pui (dintr-un cub este bine)
- 300g spaghete, aproximativ sparte
- 240g amestec de fructe de mare congelate, decongelat
- o mână de frunze de pătrunjel, tocate și pene de lămâie, pentru a servi
Metodă
Încălziți uleiul într-un wok sau tigaie mare, apoi gătiți ceapa și usturoiul la foc mediu timp de 5 minute până se înmoaie. Adăugați ardeii, roșiile și stocul, apoi aduceți la fierbere.
Reduceți focul la foc mic, amestecați pastele și gătiți timp de 7 minute, amestecând ocazional pentru a opri pastele să nu se lipească. Se amestecă fructele de mare, se gătește încă 3 minute până se încălzește și pastele sunt fierte, apoi se condimentează după gust. Presărați pătrunjelul și serviți cu pene de lămâie.
- Pâinea cu banane devine cea mai populară rețetă BBC Good Food în timpul blocării Express; Stea
- Rețetă tort cu banane Mâncare bună
- Rețetă bezea de migdale cu fructe de padure de vară - BBC Good Food
- Burgeri de vită - învață să faci rețetă - BBC Good Food
- Calamar fiert cu fenicul; reteta de rosii - BBC Good Food