Programul Healthy Balance se bazează pe trei idei de bază pentru succes: obiceiuri zilnice, alimentație sănătoasă și activare. Iată câteva instrumente și informații despre fiecare dintre aceste domenii pentru a vă sprijini în călătoria dvs. de slăbire.

Mâncat sănătos

Alimentația sănătoasă este o parte importantă a îmbunătățirii sănătății și a pierderii în greutate.

Utilizați aceste jurnale alimentare pentru a vă urmări farfuriile sănătoase pe tot parcursul zilei. Completați ceea ce ați mâncat la fiecare masă. Nu uitați să adăugați alternative de lapte/iaurt/lactate, porții de fructe și apă!

Pentru a afla mai multe despre alimentația sănătoasă, faceți clic pe videoclipul de mai jos.

poate ajuta

Program redus de mesaje text pentru fructe și legume

În calitate de membru Kaiser Permanente, puteți mânca mai sănătos și puteți economisi bani pe fructe și legume proaspete cu un program de cupoane de mesaje text de la Smart & Final.

Folosiți un smartphone pentru a trimite mesaje THRIVESCAL sau VIVABIEN la 28550 și veți primi un cupon cu 20% reducere la fructele și legumele proaspete în toate locațiile Smart & Final. După ce vă înscrieți pentru a primi mesaje text de la Smart & Final, veți primi un link către un cupon digital. Pur și simplu arătați cuponul pe telefon în timpul plății pentru reducerea dvs.!

Obiceiuri zilnice

Fiecare persoană are puncte forte, nevoi și provocări diferite. Mai jos sunt câteva exemple de instrumente pe care le puteți găsi utile atunci când încercați să creați un nou obicei sănătos.

Utilizați acest jurnal alimentar pentru a vă urmări alegerile sănătoase pe tot parcursul zilei. Bifați o cutie de fiecare dată când serviți un grup alimentar. Examinați jurnalul dvs. la sfârșitul zilei. Dacă observați că ați avut prea multe sau prea puține porții de ceva, lucrați pentru a avea mai puțin sau mai mult din acea mâncare în timp până ajungeți la numărul recomandat de porții.

Lanțul comportamental este un instrument care vă poate ajuta să identificați ce declanșează comportamente alimentare nedorite. Gândiți-vă la acestea ca la verigi într-un lanț, fiecare ducând la următorul. Știind că poți rupe lanțul comportamental în orice moment te poate ajuta să vezi unde ai controlul asupra obiceiurilor tale. Pe măsură ce aflați despre lanțurile dvs. de comportament, strategii de brainstorming pentru a vă ajuta să rupeți legăturile care nu vă mai servesc. Aveți puterea de a crea noi obiceiuri pentru a vă menține pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de sănătate!

Acest jurnal de greutate vă poate ajuta să monitorizați schimbările de greutate pe măsură ce vă deplasați în călătoria de slăbire.

Greutate și prediabet

A fi peste o greutate sănătoasă vă poate crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Programul Healthy Balance își propune să sprijine participanții să facă schimbări în stilul de viață sănătos și durabil, atât pentru a-și reduce greutatea, cât și riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă aveți risc de diabet de tip 2.

Pentru a afla mai multe despre ce înseamnă să aveți un risc mai mare de diabet de tip 2 (uneori denumit prediabet),
faceți clic pe videoclipul de mai jos.

Devenind activ

Mișcarea atât din activitățile zilnice, cât și din rutinele de exerciții planificate vă poate ajuta să ajungeți la o greutate sănătoasă. Utilizați acest exemplu de plan de fitness și tracker pentru a vă construi și urmări activitățile.

Serviciile descrise aici sunt furnizate non-membrilor în baza unei taxe pentru servicii, iar non-membrii sunt responsabili din punct de vedere financiar pentru plata acestora. Serviciile clinice sunt furnizate de furnizorii sau contractorii The Southern California Permanente Medical Group. Rezultatele serviciilor pot varia în funcție de pacienți și nu pot fi garantate. Kaiser Foundation Health Plan, Inc. și Spitalele Fundației Kaiser pot primi compensații pentru furnizarea de facilități și/sau alt sprijin în legătură cu aceste servicii. Aceste servicii nu sunt menite să înlocuiască niciun serviciu acoperit în cadrul beneficiilor planului de sănătate al membrilor. Dacă sunteți membru Kaiser Permanente, vă rugăm să verificați dovada acoperirii pentru informații specifice despre beneficiile planului de sănătate acoperit.