dietă

Dacă v-ați îngrășat în timpul menopauzei, se pare că dieta este următorul pas logic.

De zeci de ani, femeile au primit acest mesaj: atunci când te îngrași, trebuie să urmezi o dietă restrictivă pentru pierderea în greutate.

Cu toate acestea, această gândire devine depășită. Deși este adevărat că nutriția este o piatră de temelie a sănătății vârstei mijlocii, „nutriția” nu este sinonimă cu „dieta”. Acesta din urmă poate avea consecințe grave asupra sănătății, care vă vor lăsa mai rău decât de unde ați început.

Prejudiciile dietei sunt deosebit de relevant în timpul vieții mijlocii. Privarea poate duce la un ciclu de restricție și binge care vă încetinește metabolismul, care s-ar putea să vă simțiți deja în afara bătăii, datorită menopauzei. De asemenea, vă poate pune într-o criză psihologică care exacerbează orice anxietate sau tristețe pe care o simțiți deja în perimenopauză.

Există opțiuni mai bune decât dieta. Citiți mai departe și le vom explora.

Dietele, Dietele de pretutindeni

Să trecem mai întâi pe aceeași pagină despre cuvântul „dietă”. Din punct de vedere tehnic, o „dietă” este pur și simplu mâncarea pe care o consumi în fiecare zi. Unele diete pot fi benefice. De exemplu, dacă aveți tiroidită Hashimoto, este posibil să urmați o dietă fără gluten pentru a vă ușura simptomele. S-ar putea să urmați o dietă vegană sau vegetariană pe principiul că este mai durabilă din punct de vedere ecologic.

Însă, în cea mai mare parte, când folosim cuvântul „dietă”, se presupune că acesta este un plan alimentar care limitează alimentele (și de obicei caloriile) să ne schimbe dimensiunea corpului.

Dacă sunteți în mijlocul vieții, probabil că ați văzut (sau chiar ați încercat) o parte echitabilă a dietelor: supă de varză în anii 1960, SlimFast în anii '70, Jenny Craig în anii '80 și Atkins în anii '90. Mai recent, am văzut Paleo, Keto, Zone, South Beach, curățarea sucurilor, întregul 30 și alte câteva doctrine.

Rețineți că, deși aceste diete ar fi putut fi dezvoltate cu intenția de a ajuta oamenii, aceștia sunt, de asemenea, factori care se bazează pe marketing pentru a vă insecura.!

Vă amintiți dieta grapefruitului din anii 80? Dacă oricare dintre aceste diete ar funcționa, oamenii ar urma să le urmeze în loc să treacă la următorul lucru!

De ce sunt atât de atrăgătoare dietele?

Fii sincer și întrerupe-te să te gândești: ai văzut vreodată o dietă online sau ai auzit despre asta de la prieteni și te-ai simțit atras să o încerci? Cu siguranță nu sunteți singur și s-ar putea să vă simțiți așa mai mult decât oricând, deoarece vârsta mijlocie își poate aduce o parte echitabilă a schimbărilor corpului.

Dietele ne ademenesc pentru că promit ...

Rezultate rapide. Ați văzut vreodată o dietă care susține că va dura ani înainte să vedeți rezultatele? Probabil nu pentru că este un marketing teribil!

Ghiduri clare. Într-o lume cu alegeri alimentare nesfârșite, dietele pot fi atrăgătoare deoarece elimină o parte din oboseala deciziei și „ne spun” exact ce să mâncăm.

Comunitate. Urmarea unui anumit tip de alimentație vă poate face să simțiți un sentiment de părtășie cu ceilalți care fac același lucru, mai ales dacă sunteți implicat în grupuri de Facebook pentru asistență alimentară.

Soluții la problemele noastre. Fie că este vorba de mai multă energie, de o claritate mentală îmbunătățită sau de o mai mare încredere în sine, dietele ne atrag pretinzând beneficii dincolo de doar pierderea în greutate.

Iată captura: deși unele dintre aceste beneficii sunt legitime (cine nu dorește orientări mai clare și un sentiment de comunitate?), Cercetările arată că dietele restrictive tind să fie ineficiente pe termen lung. Cu alte cuvinte, persoanele care urmează diete stricte tind să recâștige greutatea. De asemenea, dietele nu ne vor spori încrederea sau nu ne vor rezolva problemele. Dietele îți vor provoca probabil mai mult rău decât bine.

Dietele restrictive conduc de obicei la ciclismul în greutate acolo unde pierzi și recâștigi greutatea. Încercați o abordare diferită, mai durabilă. Citiți articolul nostru despre Începerea unei diete pe bază de plante în vârstă mijlocie.

Ciclism cu greutate - alias „Dietă Yo-Yo”

Acum, să analizăm de ce regimul poate provoca vătămări pe termen lung - și chiar creșterea în greutate. Acest efect este adesea numit „ciclism în greutate”, deoarece descrie ciclul frustrant al pierderii în greutate urmat de recâștigarea greutății.

Iată ce se întâmplă: după ce restricționăm caloriile și pierdem în greutate, corpul nostru este excelent pentru a compensa această schimbare. Pofta de mâncare crește și metabolismul încetinește, de fapt, pentru a ne readuce corpul la greutatea lor dinaintea dietei. Cercetătorii descriu acest proces drept „eficiență metabolică”. În realitate, „exasperant” sau „demoralizant” se poate simți ca niște termeni mai aplicabili.

Ciclismul cu greutate prezintă de fapt riscuri pentru sănătate care pot fi mai periculoase decât dacă ai fi slăbit vreodată. Deși datele nu sunt concludente, unele studii au arătat că ciclul de greutate de la dietă crește riscul de boli de inimă și crește inflamația.

Tindem să supraestimăm efectul pe care îl avem pentru a ne schimba corpul. Când ținem dietă, avem de obicei așteptări mai mari decât realiste. După ce se redobândește greutatea - ceea ce, după cum puteți vedea, este dincolo de controlul nostru - este normal să experimentați sentimente de eșec. Te-ai întrebat vreodată „de ce mănânci sănătos sau ai grijă de mine când nu funcționează nimic?” și continuați să vă bucurați de alimentele confortabile? Sentimentele de eșec pot interfera cu nutriția și mișcarea de care avem nevoie cu adevărat.

O alternativă mai bună la dietă

Alimentația intuitivă este o abordare bine cercetată, care oferă o alternativă la dietă. Mai degrabă decât o „dietă”, consumul intuitiv este o cadru pentru cum să abordați mâncarea, astfel încât să mâncați efectiv ceea ce aveți nevoie. În loc să se balanseze înainte și înapoi între binge și restricție, consumatorii intuitivi se simt confortabil în jurul mâncării. Ei tind să se stabilească la o greutate care este cea mai sănătoasă pentru ei. Unele cercetări au descoperit că femeile de vârstă mijlocie care mănâncă intuitiv, mai degrabă decât restrictiv, au indici de masă corporală mai mici.

Alimentația intuitivă are 10 principii care se bazează una pe cealaltă, dezvoltate de dieteticieni înregistrați. Acestea includ respingerea eșecului asociat cu regimul alimentar, onorarea foametei și a plinătății și găsirea unor modalități de exercițiu care vă plac. Dacă mâncarea intuitivă sună prostească sau prea bună pentru a fi adevărată, rețineți că este susținută de un mare număr de cercetări științifice.