Legătura dintre stres și atacurile de migrenă nu este în mintea ta. „Până la 80% dintre pacienții cu migrenă raportează că stresul poate fi un factor declanșator”, spune Enmad Estemalik, MD, MBA, cap de secție pentru dureri de cap și dureri faciale la Centrul de Restaurare Neurologică de la Cleveland Clinic din Ohio.

pentru

„Este foarte bine studiat”, adaugă Deena Kuruvilla, MD, profesor asistent de neurologie la Școala de Medicină Yale din New Haven, Connecticut. „Nivelurile ridicate de stres s-au dovedit a provoca o absorbție în zilele de durere de cap. S-a demonstrat că scăderile bruște ale nivelului de stres cauzează migrenă. Migrena produce în sine o mulțime de stres pentru pacienți, deoarece aceștia pot fi speriați să rateze evenimente importante din viață. ”

Navigarea în pandemia de coronavirus a afectat cu siguranță nivelurile de stres și mulți dintre factorii de stres cu care vă confruntați în timp ce vă adăpostiți la loc și practicați distanțarea socială pot declanșa atacuri de migrenă. Oricare dintre următoarele sună familiar?

  • Dormi prea puțin sau prea mult
  • Creșterea consumului de alcool și cofeină
  • Consumați mai multe alimente procesate
  • Timp de ecran mai mare decât de obicei
  • Muncă de jonglerie și educație la domiciliu
  • Preocupări financiare
  • Lipsa conexiunii sociale
  • Îngrijorare generalizată și anxietate

Ce trebuie să faceți dacă aveți mai multe atacuri de migrenă în timpul pandemiei de coronavirus

„Dacă acești factori de stres vă cresc frecvența migrenei - mai ales dacă aveți 15 zile de durere de cap sau mai mult pe lună - este important să contactați baza cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a obține o strategie de prevenire”, spune Dr. Estemalik. „Nu vrem ca pacienții să utilizeze în exces medicamentele eliberate fără prescripție medicală, ceea ce ar putea cauza dureri de cap de suprasolicitare a medicamentelor”.

Dr. Kuruvilla adaugă o veste bună: „Migrena este o afecțiune foarte tratabilă în ceea ce privește telesănătatea”.

Gestionarea migrenei în carantină

În timp ce așa-numitele „remedii la domiciliu” nu sunt niciodată un înlocuitor pentru un regim de tratament prescris - chiar și în mijlocul pandemiei coronavirusului, acestea vă pot completa medicamentele și vă pot ajuta să reduceți frecvența sau intensitatea atacurilor de migrenă.

Am solicitat specialiști de top în migrenă sfaturi cu privire la instrumente ieftine, precum și strategii de igienă a durerilor de cap și auto-îngrijire pentru a gestiona migrenele și stresul în timpul coronavirusului.

Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a experimenta ceva nou.

„Nu există nimeni [remediu] care să se potrivească tuturor”, spune Merle L. Diamond, MD, președinte și director general al Clinicii Diamond Headache din Chicago. „Gândiți-vă la lucrurile care vă liniștesc și pe care le puteți realiza.”

Rulează-l

O rolă de spumă este un instrument excelent și ieftin pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii în orice punct de declanșare, cum ar fi gâtul, umerii și spatele, care pot provoca dureri de cap, spune Dr. Diamant.

Păstrați-l la rece (sau fierbinte)

În funcție de faptul că găsiți ușurare la cald sau la frig în timpul unui atac de migrenă, vă recomandăm să achiziționați un tampon de încălzire bun sau un strat de gheață cu gel pentru gât, spune Dr. Diamant. „Aplicați-l timp de aproximativ 15 minute”, spune ea. "Dacă folosiți căldură, asigurați-vă că aveți o căptușeală bună, astfel încât să nu vă ardeți."

Prioritizează somnul

Chiar și fără anxietatea suplimentară a coronavirusului, persoanele cu migrenă au de două până la opt ori mai multe șanse decât publicul larg să experimenteze probleme de somn. Cu toate acestea, lipsa somnului poate crește stresul, precum și nivelurile de proteine, cum ar fi CGRP, care declanșează durerea asociată cu migrena. Pentru a vă asigura că obțineți suficient shuteye, rămâneți la un timp consistent de culcare și de trezire. Acest lucru poate fi mai dificil dacă te adăpostești la locul tău și nu trebuie să urmezi la fel de strict ca un program ca de obicei.

Un alt sfat pentru igiena somnului: „Evitați orice timp de ecranare cu două până la trei ore înainte de culcare: fără iPhone, iPad, computer sau televizor”, spune Dr. Estemalik. „Acest lucru vă va ajuta să vă opriți creierul pentru a nu primi din ce în ce mai multe informații”.

Găsiți o strategie de relaxare care să vă funcționeze

Stresul adăugat de coronavirus și circumstanțele de adăpost în loc, cum ar fi lucrul la domiciliu și copiii de școală la domiciliu, vă pot „perturba anxietatea internă sau răspunsul la fugă sau luptă”, spune Dr. Diamant. „Este important să recunoaștem acest lucru și să luăm măsuri.” Iată câteva sugestii:

  • Faceți mișcare regulată (dacă nu vă declanșează migrena)
  • Practicați atenția, meditația, respirația profundă sau yoga
  • Găsiți un timp liniștit citind o carte, înmuiându-vă într-o baie sau făcând o plimbare

Pentru mai multe sfaturi despre gestionarea sănătății mintale în acest moment, consultați aceste resurse de la psihologul clinic Laurie Ferguson, dr.

Programează pauze regulate

Mulți dintre noi lucrează acum de acasă chiar acum, ceea ce înseamnă că ne petrecem majoritatea zilelor stând în fața computerelor sau a smartphone-urilor. „Lumina de la aceste dispozitive poate produce migrenă pentru mulți sau poate exacerba sensibilitatea la lumină dacă sunteți în mijlocul unui atac de migrenă”, spune Dr. Kuruvilla.

Luarea pauzelor poate ajuta la sensibilitatea la lumină, precum și la rigiditatea de a fi sedentar. Dr. Diamond recomandă să puneți o notă lipicioasă pe computerul dvs. pentru a vă reaminti să faceți pauze, cum ar fi Stretch, Respirați, Relaxați-vă, Faceți o pauză. Meditația sau respirația diafragmatică profundă în timpul pauzelor vă poate ajuta, de asemenea.

Căutați spații liniștite

A fi acasă cu întreaga familie în timpul coronavirusului înseamnă probabil un timp mai puțin liniștit și zgomote mai puternice (copii care țipă și televizoare) care pot declanșa migrenă și pot crește stresul.

Dacă este posibil, sculați-vă ceva timp în timpul zilei pentru a vă retrage într-o zonă fără zgomot din casa dvs. (sau din exterior). O altă opțiune este să investești într-o pereche bună de căști cu eliminare a zgomotului sau să introduci în niște căști și să asculți muzică liniștitoare sau o meditație ghidată.

Luați în considerare anumite vitamine și suplimente

Dr. Diamond, Dr. Kuruvilla și Dr. Estemalik spune că următoarele suplimente pot fi asociate cu durerea de cap redusă și frecvența migrenei:

  • Coenzima Q10 (CoQ10), care se găsește în alimente precum peștele gras (somon și ton), carnea de organe (ficatul) și cerealele integrale
  • Magneziu, care se găsește în ciocolata neagră, avocado, nuci, leguminoase, tofu, banane și verdeață cu frunze
  • Riboflavina (vitamina B-2), care se găsește în alimente precum carnea slabă, ouăle, leguminoasele, nucile, legumele cu frunze verzi, produsele lactate, laptele și pâinea și cerealele îmbogățite

Întrebați neurologul dacă aceste vitamine sau suplimente vă pot ajuta. De asemenea, ar trebui să întrebați despre doza adecvată, dacă acestea ar putea interacționa cu orice medicament pe care îl luați și cu privire la orice efecte secundare de care să aveți cunoștință. De exemplu, Dr. Kuruvilla notează că magneziul poate provoca diaree sau tulburări de stomac, iar riboflavina poate cauza urina ta ca portocalie.

Rămâneți cu o dietă favorabilă migrenei

Declanșatoarele pentru migrenă sunt foarte individuale. Unele persoane pot fi foarte sensibile la anumite alimente, iar altele nu găsesc o corelație puternică între dieta lor și atacurile de migrenă. Dacă bănuiți că anumite alimente pot fi vinovați pentru dvs. - cum ar fi îndulcitorii artificiali, nitrații sau glutamatul monosodic (MSG) - este important să continuați să le evitați.

Dacă nu ați ținut vreodată un jurnal de declanșare a migrenei, încercați-l câteva zile sau săptămâni și vedeți dacă vă este util. Iată un șablon pe care îl puteți imprima de la National Headache Foundation.

Mănâncă regulat

Este posibil să aveți mai puține șanse de a mânca mese regulate dacă sunteți acasă toată ziua, dar săriți mesele sau să aveți un program de alimentație inconsecvent poate fi un factor declanșator important al migrenei pentru unii oameni. „Creierului de migrenă îi plac lucrurile în mod regulat”, spune Dr. Diamant. Așteptarea prea lungă între mese poate declanșa migrenă sau poate provoca dureri de cap mai severe din cauza nivelului scăzut de zahăr din sânge.

Stai hidratat

Pare simplu, dar luarea unor înghițituri de apă pe parcursul zilei poate duce la stres și migrenă la distanță. Un studiu efectuat pe pacienții cu migrenă publicat în revista Neurology a constatat că creșterea aportului de apă cu patru căni pe zi a fost suficientă pentru a scădea intensitatea durerii de cap.

Umpleți îmbuteliatorul de apă preferat (sau lăsați-l pe unul nou) și păstrați-l aproape pentru a vă putea menține corpul hidratat.

Urmăriți consumul de alcool

Evitarea alcoolului este esențială pentru multe persoane cu migrenă. De fapt, băuturile alcoolice sunt un factor declanșator pentru o treime dintre pacienții cu migrenă, potrivit unei recenzii recente publicată în Journal of Neurosciences in Rural Practice. „O creștere a consumului de alcool poate crește, de asemenea, frecvența migrenei, precum și poate provoca fragmentarea somnului, care este atunci când te trezești mai des în mijlocul nopții”, spune dr. Estemalik.

Reduceți consumul de cofeină

În timp ce unii pacienți jură că cofeina păstrează migrenele la distanță (la urma urmei este un ingredient din medicamentul pentru cefalee Excedrin), Dr. Kuruvilla vă recomandă să vă urmăriți consumul de cofeină. Scopul de a bea nu mai mult de două căni mici de cafea pe zi (sau 200 mg).

„Este tentant să consumi excesiv de cofeină în speranța că va atenua durerea, dar utilizarea excesivă a fost legată de agravarea migrenei”, explică ea.

Adulmecă aromaterapia

Uleiurile esențiale, cum ar fi menta, rozmarinul, lavanda, mușețelul și eucaliptul, au fost recunoscute pentru calmarea stresului și calmarea durerii de cap. Experții noștri avertizează să se îndepărteze de uleiurile esențiale, cu toate acestea, dacă mirosul este un factor declanșator pentru dvs. Rețineți, de asemenea, că nu sunt monitorizate de FDA pentru puritate, calitate sau siguranță, deci este important să examinați marca înainte de a cumpăra. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre utilizarea uleiurilor esențiale la următoarea vizită de telesănătate.

Încercați un dispozitiv cu lumină verde

Unii dintre Dr. Pacienții lui Diamond cu migrenă și tulburări de dispoziție au folosit tehnologia luminii verzi prin lampa Allay, inventată de profesorul Rami Burstein al școlii medicale de la Harvard. Folosește o bandă calmantă foarte îngustă de lumină verde pentru a vă calma ochii și creierul în timpul migrenei. Acest lucru este util mai ales pentru persoanele cu migrenă care au sensibilitate la lumină sau fotofobie. Spre deosebire de luminile roșii, albastre și galbene, lumina verde este mai puțin probabil să agraveze migrena și poate reduce intensitatea cefaleei.

Încercați un dispozitiv de neuromodulator

S-au găsit aceste instrumente medicale avansate care îmbunătățesc sau suprimă sistemul nervos, ceea ce poate ajuta la oprirea atacurilor aflate în desfășurare sau la prevenirea lor în primul rând. Dr. Pacienții Diamond au folosit Nerivio Migra, care este o bandă de braț care trimite impulsuri către creier pentru a bloca semnalele de durere. Cefaly și gammaCore sunt alte exemple de dispozitive neuromodulatoare pentru migrenă. Întrebați furnizorul de servicii medicale despre opțiunile accesibile pentru dvs.

Pandemia actuală este suficient de stresantă, fără a fi nevoie să vă faceți griji cu privire la mai multe zile de durere de cap. Acordați atenție acestor declanșatoare, practicați îngrijirea de sine și faceți tot posibilul pentru a vă acorda prioritate sănătății fizice și mentale, astfel încât să vă puteți simți cât mai bine în aceste vremuri fără precedent.

Obțineți asistență gratuită pentru Coronavirus pentru pacienții cu boli cronice

Alăturați-vă programului gratuit de sprijin COVID-19 al Fundației Global Healthy Living pentru pacienții cu boli cronice și familiile acestora. Vom furniza informații actualizate, asistență comunitară și alte resurse adaptate în mod specific sănătății și siguranței dvs. Alătură-te acum.