Într-o dimineață, la începutul lunii februarie, am auzit un „tap-tap-tap” la ușa din spate. Curtea noastră din spate este împrejmuită, așa că acest lucru a fost foarte neobișnuit. Când m-am dus să văd cine poate bate la ușa noastră, nu am văzut pe nimeni la început. Apoi, un cardinal așezat pe podeaua terasei a zburat în sus și a bătut ușa de sticlă. În timp ce mă uitam, el a sărit repetat pentru a atinge paharul.

stilului
Mi-am dat seama că cardinalul își ataca propria reflecție în sticlă și am deschis ușa pentru a-l alunga. Acest lucru l-a dat destul de mult încât să nu se mai întoarcă la ușă, dar nu a trecut mult timp până a început să bată la fereastra noastră mare de bucătărie. S-a cocoțat pe o ramură a copacului de cedru de munte, la doar câțiva metri distanță de fereastră, apoi a lansat un atac asupra reflexiei sale din fereastră.

Îl îndepărta de fereastră a funcționat doar 15 minute sau cam așa înainte să se întoarcă. A văzut că „dușmanul” său era încă acolo și a început să atace din nou. Atacurile au continuat de câteva săptămâni, dar cardinalul nu a aflat nimic din eșecurile sale repetate. De fapt, când este îndepărtat de casa noastră, el merge la casa unui vecin și începe să atace un alt „dușman” acolo. Tipul ăsta are dușmani oriunde arată, subliniindu-l. Sperăm că atacurile se vor opri la sfârșitul sezonului de împerechere.

Am văzut alte tipuri de păsări care au avut un comportament similar în trecut. Un tânăr bărbat albastru a început să atace una dintre ferestrele noastre acum aproximativ 10 ani când locuiam în Florida și am văzut mierle atacând oglinzile laterale pe mașinile parcate aici, în San Antonio. Instinctul de teritorialitate este puternic primăvara, iar creierul păsărilor nu pare să afle că imaginile pe care le văd în ferestre sau oglinzi nu sunt reale. Se angajează în lupte inutile împotriva propriilor proiecții.

Într-o zi, când cardinalul s-a aruncat în repetate rânduri împotriva geamului, m-am gândit: „Păcat că aceste păsări nu învață nimic din bătăliile lor inutile”. Apoi mi-a venit din minte că și noi, oamenii, ne angajăm, uneori, în bătălii sau acțiuni inutile și, la fel ca păsările, suferim stres inutil, autoimpus, ca urmare.

Sunt adesea vinovat că nu-mi permit suficient timp de conducere. Când traficul devine aglomerat și întârziez, mă simt stresat și dau vina pe toate, de la vreme la un control slab al traficului. Cu toate acestea, eroarea mea nu permite suficient timp de tampon pentru unitatea mea. Când am mult timp, aglomerația din trafic nu mă deranjează, așa cum se întâmplă atunci când sunt sub o presiune severă a timpului. Știu toate acestea și totuși fac în mod repetat greșeala de a mă scurta la timp.

O altă greșeală pe care o fac este să programez prea multe de făcut într-un anumit interval de timp. Apoi mă stresez din încercarea de a înghesui totul în prea puțin timp. Persoanele care muncesc sunt renumite pentru că pun prea mult pe farfurie și apoi se extind constant pentru a-și face treaba, sacrificând timpul personal sau de familie în acest proces. Filosoful Lewis Mumford a sugerat că un om înțelept planifică „halos” de timp în jurul activităților sale, oferindu-i o utilizare mai eficientă a timpului său.

Si asa incepe. O parte din stresul din viața noastră este dincolo de controlul nostru, dar altele se datorează propriei noastre miopii. Pentru a preveni acest tip de stres, construiesc mai multe halouri în programul meu. Data viitoare când vă simțiți stresați, faceți o pauză pentru a vedea dacă, la fel ca cardinalul, purtați o luptă autoimpusă. Este mult mai eficient pentru a preveni stresul inutil decât pentru a-l trata cu medicamente.

Criza de sănătate a opioidelor

O criză a sănătății bazată pe utilizarea excesivă a analgezicelor a izbucnit în țara noastră în ultimii 20 de ani. Termenul opioid se referă la toate medicamentele care acționează asupra receptorilor creierului pentru a produce efecte asemănătoare morfinei. Aceste medicamente sunt utilizate pentru ameliorarea durerii, dar sunt folosite și de persoanele care au devenit dependente de opioide. Aceasta a devenit o problemă atât de epidemică încât Dr. Vivek H. Murthy, S.U.A. Chirurg general, a scris o scrisoare către milioane de medici în august 2016 pentru a le cere ajutorul pentru rezolvarea acestei crize. Citez părți din scrisoarea sa aici pentru că descrie problema foarte succint.

„Vă cer ajutorul pentru a rezolva o criză urgentă de sănătate cu care se confruntă America: epidemia de opioide. Oriunde călătoresc, văd comunități devastate de supradoze de opioide. Este important să recunoaștem că am ajuns în acest loc pe o cale pavată cu bune intenții. Cu aproape două decenii în urmă, am fost încurajați să fim mai agresivi în ceea ce privește tratarea durerii, adesea fără suficientă pregătire și sprijin pentru a face acest lucru în siguranță. Acest lucru a coincis cu comercializarea intensă de opioizi către medici.

„Rezultatele au fost devastatoare. Din 1999, decesele de supradozaj cu opioide s-au cvadruplat, iar prescripțiile cu opioide au crescut semnificativ - aproape suficient pentru ca fiecare adult din America să aibă o sticlă de pastile. Cu toate acestea, cantitatea de durere raportată de americani nu s-a schimbat. Acum, aproape 2 milioane de oameni din America au o tulburare de consum de opioide pe bază de rețetă, contribuind la creșterea consumului de heroină și la răspândirea HIV și a hepatitei C. ”

Problema opioidelor este imensă și complicată, dar, așa cum sugerează chirurgul general, este rezolvabilă. Prescrierea mai înțeleaptă și educația îmbunătățită a pacientului cu privire la analgezice vor ajuta. Este inteligent să reduceți aceste medicamente destul de repede. Chiar dacă durerea nu este de dorit, este un semnal important care ne anunță că există o problemă. Mascarea acestui semnal cu analgezice poate agrava problema. Dacă cineva are vătămări, împingerea pe sine pentru a continua fără a corecta problema de bază poate agrava. Totuși, asta se poate întâmpla dacă durerea este mascată de analgezice.

Un exemplu extrem în acest sens este pierderea degetelor și a degetelor de la picioare la pacienții cu lepră cronică. Pierderea degetelor și a degetelor de la picioare nu este cauzată de infecție. Este cauzată de faptul că acești pacienți continuă să-și deterioreze mâinile și picioarele, în ciuda rănirii. Au pierdut orice simț al durerii, așa că nu își dau seama că își fac răni până nu este prea târziu și nu se face rău. Durerea este un semnal foarte util! Deci, cum ar trebui să gestionăm durerea?

Durerea severă trebuie tratată în timpul corectării cauzei de bază. Totuși, așa cum s-a menționat mai sus, este înțelept să reduceți durerile în mod rezonabil, pe măsură ce are loc vindecarea. Continuând pe analgezice pentru instanțe prea lungi, pericolul de a aluneca pe panta alunecoasă a dependenței. În opinia mea, este mai bine să tolerezi puțină durere decât să riști să devii dependent. Mă simt atât de puternic în legătură cu acest lucru, încât nu iau medicamente pentru durere pentru dureri ușoare până la moderate. La fel ca majoritatea oamenilor, experimentez cota mea de durere cronică, după ce am suferit o leziune a discului lombar în urmă cu peste 35 de ani. Durerea mea de spate zilnică variază de la +1 la +4 (pe baza unei scări de evaluare de la 1 la 10), dar nu este incapacitantă. Șezutul prelungit exercită o presiune mai mare asupra spatelui meu, dar durerea dispare de obicei complet când merg. În loc să iau medicamente pentru durere, prefer mult să merg la plimbare!

Mergeți cu primarul

Primarul din San Antonio, Ivy Taylor, programează o „plimbare cu primarul” în ultima sâmbătă a fiecărei luni. Aceste plimbări sunt organizate de Consiliul de fitness al primarului, însă primarul este implicat activ în ele. Am fost și eu în ultimele trei plimbări, după ce am aflat despre ele de la Bert Pickell, directorul „San Antonio Walks”. Primarul ajunge cu câteva minute înainte de ora 8 a.m. începând, și ea ține o scurtă discuție, înainte ca Bert să ne conducă pe toți pe o potecă de mers pe jos într-un ritm bun. Fiecare dintre evenimentele de mers la care am participat a durat aproximativ o oră, de la 20 la 100 de plimbători entuziaști de toate vârstele. Am spus că câteva sute de plimbători au fost la unele evenimente.

Sunt impresionat de acest program de fitness condus de primar și de Consiliul pentru fitness. Nu mulți primari din orașele mari se angajează atât de personal să încurajeze condițiile fizice pentru cetățenii lor. I-am comentat unuia dintre angajați în timp ce mergeam pe jos că, dacă acest tip de program de fitness ar deveni popular în comunitățile din întreaga țară, ar face mult pentru a îmbunătăți sănătatea națiunii noastre, mai ales dacă este combinată cu o nutriție sănătoasă. Nu ar fi minunat să vezi oameni din întreaga națiune că își asumă sănătatea în acest fel?

Sfaturi de sănătate de la Dr. Blogul lui Michael Greger la NutritionFacts.org

Dr. Greger este unul dintre cei mai cunoscuți medici nutriționali din lume. El și echipa sa parcurg în fiecare lună literatura științifică, examinând mii de articole pentru a fi la curent cu toate cercetările științifice și medicale despre nutriție. De asemenea, scrie un blog zilnic pentru a-și informa cititorii cu privire la orice informații actualizate. În continuare sunt scurtele mele rezumate ale câtorva dintre blogurile sale recente. Sper că veți găsi utile aceste sfaturi. Mulțumirile mele Dr. Greger pentru că și-a împărtășit atât de liber ideile. Blogul său zilnic se găsește la NutritionFacts.org.

Dr. Greger a avut recent un blog interesant despre drojdia nutrițională. El a discutat despre cercetările recente care arată că drojdia nutrițională ajută la combaterea răcelii obișnuite. Cercetările dublu-orb, controlate cu placebo, au arătat că persoanele care au avut o lingură zilnică de drojdie nutrițională au experimentat cu 25% mai puține răceli. Drojdia nutrițională mărește apărarea sistemului imunitar în loc să combată direct infecțiile. Aceasta este o veste bună din mai multe motive:

  • Este mai eficient în reducerea răcelilor decât orice altceva despre care știm.
  • Spre deosebire de medicamente, drojdia nutrițională este asociată cu un risc foarte mic de efecte secundare dăunătoare sau deranjante.
  • Drojdia nutrițională are un conținut ridicat de beta-glucani, un tip de fibre găsite în ciuperci și fulgi de ovăz care stimulează sistemul imunitar.
  • Drojdia nutrițională este bogată în proteine ​​și multe dintre vitaminele B.
  • Drojdia nutrițională vine sub formă de pulbere, care are un gust excelent atunci când este adăugată la supe sau salate.

Am adăugat o lingură de drojdie nutrițională în salata mea de grădină în fiecare zi în ultimele luni și îmi place gustul îmbogățit pe care îl adaugă salatei. Este minunat să aflăm că mă ajută și să mă protejez de răceala obișnuită. Drojdia nutrițională se găsește sub formă de pulbere în majoritatea supermarketurilor. Spre deosebire de drojdia de bere sau drojdia Bakers, aceasta este cultivată special pentru valoarea sa nutritivă ridicată. Nu este folosit pentru a prepara bere sau pentru a ajuta la creșterea pâinii.

Făină de ovăz tăiată din oțel acoperită cu fructe bogate în fibre

Făina de ovăz este cunoscută a fi un aliment foarte sănătos. Ajută la scăderea colesterolului și a zahărului din sânge, crește sistemul imunitar și are efecte antiinflamatorii și anticanceroase. Acum Dr. Greger ne arată că putem crește dramatic puterea sa antioxidantă. Adăugarea unui vârf de scorțișoară măcinată, cuișoare măcinate și condiment într-un singur castron de fulgi de ovăz mărește puterea sa antioxidantă de patru sau cinci ori mai mare decât totalul de antioxidanți pe care îl poți obține din mesele unei zile întregi la McDonalds.

Am adăugat o stropire generoasă de scorțișoară măcinată în bolul meu de fulgi de ovăz de dimineață pentru o lungă perioadă de timp. Recent, am început să stropesc puțin ienibahar, cuișoare măcinate, ghimbir și nucșoară în fulgi de ovăz în timp ce gătesc. Wow! Aroma este minunată și cu adaosuri de banane feliate, afine, căpșuni, nuci și scorțișoară măcinată, are un gust excelent. Sunt încântat să știu că, făcând mai gustos bolul meu de fulgi de ovăz de dimineață, mărește și capacitatea sa de a îndepărta boala.

Pești, BMAA și scleroză laterală amiotrofică (boala Lou Gehrig)

Scleroza laterală amiotrofică (SLA), cunoscută și sub numele de boala Lou Gehrig, a crescut în întreaga lume în ultimii 50 de ani. Un blog recent de la Dr. Greger despre această problemă în creștere afirmă că riscul este mai mare în rândul persoanelor care mănâncă o mulțime de pește sau fructe de mare în mod regulat. O neurotoxină cunoscută sub numele de BMAA este produsă de anumite înfloriri de alge. Aceste alge au crescut în ultimele decenii din cauza activităților umane.

Peștii și alte creaturi marine care consumă aceste alge acumulează BMAA în carnea lor. S-a dovedit că această neurotoxină este prezentă în lanțurile alimentare acvatice în zonele în care riscul de SLA a crescut. Acest lucru nu demonstrează că BMAA este cauza SLA, dar probabil contribuie la riscul SLA și a altor câteva boli neurodegenerative, cum ar fi boala Parkinson. Înseamnă asta că nu ar trebui să mâncăm pește sau alte fructe de mare? Nu, dar este înțelept să limitezi aportul de pește la o dată pe săptămână sau mai puțin.

Reflecții suficiente pentru acest raport. Căutați următorul buletin informativ Wellness în iunie 2017. Dacă aveți sugestii pentru a îmbunătăți raportul, vă rugăm să ne anunțați.

Fii bine!
Ed Dodge, MD, MPH

Notă: Buletinul informativ Wellness s-a schimbat dintr-un buletin informativ lunar într-o publicație trimestrială începând cu acest an.

Vă rugăm să nu ezitați să distribuiți acest buletin informativ oricărei familii sau prieteni care ar putea fi interesați. Noii abonați sunt întotdeauna bineveniți!

Această postare a fost publicată mai întâi în Dr. Buletinul informativ Wellness Ed Dodge, volumul IX, nr. 1 • 11 martie 2017.