O dietă strictă (Mai puțin de 1200 kcal/zi) poate ajuta la pierderea rapidă în greutate, dar există o mare probabilitate de a scădea cu greu kilogramele înapoi. Dieta expresă - cei mai răi dușmani ai pielii noastre, care în condiții „extreme” își pierde rapid elasticitatea. Vă oferim un program de slăbire, kotoroaya va pierde până la 5 lire sterline, conceput pentru 4 săptămâni.

psihologia

Trebuie să slăbești treptat, oferind corpului șansa de a se adapta în mod natural la noua rutină și de a se adapta la o nouă dietă. Acest lucru va evita efectul „pendulului”, iar kilogramele scăzute nu vor reveni la volumul dublu.Dietele pe termen lung vă permit să păstrați elasticitatea pielii și evitați apariția vergeturilor.

Vă oferim o dietă care vă va ajuta fără efort și fără a afecta sănătatea în ultima lună pentru a slăbi până la 4 kilograme supraponderale.Pentru a face acest lucru, urmați aceste reguli:

Distribuie uniform energia din alimente în timpul zilei. Ideal - 5 mese în porții mici. Astfel, organismul nu acumulează excesul de grăsime și nu creează o lipsă de glucoză, care este adesea cauza atacurilor bruște de foame și a dorinței de a gusta între mese.

Mănâncă încet. Mestecarea temeinică pe îndelete și absorbția alimentelor pe de o parte facilitează procesul de digestie, pe de altă parte - va duce la o senzație de sațietate, chiar și în absorbția unor cantități mici de alimente.

Reduceți aportul de sare și creșteți cantitatea pe care o beți (2 litri pe zi). Acest lucru facilitează munca rinichilor (este prin aceste toxine din organism) și vă permite să evitați acumularea de lichid în exces și, astfel, apariția umflăturilor.

Pregătiți mese care necesită un tratament termic minim. În timpul gătirii prelungite, antioxidanții distruși, care sunt esențiali pentru menținerea elasticității pielii, ceea ce este deosebit de important pentru pierderea în greutate.

Dieta propusă este concepută pentru un curs de 4 săptămâni. Aportul zilnic de calorii - 1400. Dieta zilnică aproximativă este următoarea (numărul de produse, cu excepția cartofilor, a cărnii și a peștelui, este prezentat ca produs finit):

Mic dejun:

1 cană de lapte degresat sau de soia,

50 oz. brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau 50 de grame. sunca gatita, sau 45 de grade. pâine cu gem/gem.

Masa de pranz:

Iaurt sau iaurt de băut.

Ora prânzului:

150 gr. cartofi (cartofi jumatate medii), sau 120 de grame. orez sau paste, sau 60 gr. pâine albă,

150 gr. pește sau 125 de grame. carne slabă, ouă sau 2,

100 gr. legume fierte sau o salată de legume proaspete pentru garnitură,

130 gr. orice fruct proaspăt sau 1 banană.

Gustare:

Milkshake cu fructe proaspete.

Masa de seara:

100 gr. vegetal

125 gr. carne sau pește sau 2 ouă,

1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 fruct.

În formă finită, iar cantitatea de pastă de orez crește de 3 ori, leguminoasele - de 2 ori. Pentru gătit și sosuri, nu folosiți mai mult de 2 linguri de ulei vegetal.

Carnea albă și peștele pot fi incluse în dietă în fiecare zi, carnea roșie - de cel mult 2 ori pe săptămână. Pastele, orezul, cartofii și fasolea se consumă cel mai bine ziua și nu noaptea. Produsele lactate joacă un rol important în această dietă, deoarece prelungesc senzația de sațietate.

Este important să aveți o varietate și un pic de toate, deoarece un singur produs nu poate acoperi complet nevoia organismului de vitamine și nutrienți esențiali. Fructele și legumele proaspete oferă fibrele alimentare necesare. Apa poate fi înlocuită parțial cu ceaiuri din plante fără zahăr, deoarece acestea nu conțin cofeină, iar băutura de teină poate fi oricând.

Pentru Diet a trecut neobservat, vă sfătuim să diversificați meniul cu rețete noi. Numărul de produse din produsul propus Realizează 4 porții. Vasul finit poate fi depozitat 2-3 zile la frigider, poți „planta” și pe o prietenă dietetică sau doar să reduci numărul de produse.