Publicat la 1 octombrie 2020

Recenzat în august 2020

cancer

Wavebreakmedia/iStock/Getty Images Plus/Getty Images

Luna octombrie este Luna națională de conștientizare a cancerului de sân și este momentul perfect pentru a învăța cum să vă reduceți riscul mâncând corect și implicându-vă în activitate fizică. Deși nu există o modalitate garantată de prevenire a cancerului de sân, un stil de viață sănătos vă poate ajuta să reduceți riscul de a-l dezvolta și să vă creșteți șansele de recuperare completă dacă sunteți diagnosticat cu acesta.

Toate femeile sunt vulnerabile la apariția cancerului de sân, dar anumite femei prezintă un risc mai mare. Deși unii factori de risc nu pot fi controlați, cum ar fi istoricul familial, mutațiile genice, debutul menstruației și menopauzei, alți factori de risc pot fi reduși prin concentrarea asupra nutriției și a alegerilor stilului de viață.

Greutatea este strâns legată de riscul de cancer mamar și crește riscul pentru cei cu supraponderalitate sau obezitate după ce a ajuns la menopauză. Angajarea în activitate fizică regulată este asociată cu un risc redus de cancer de sân și este o modalitate de a ajuta la promovarea unei greutăți corporale sănătoase. Pentru o sănătate optimă, urmăriți cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată până la viguroasă în majoritatea zilelor săptămânii.

Anumite alimente - bogate în fibre dietetice, vitamine, minerale și fitonutrienți - pot ajuta la protejarea împotriva unor tipuri de cancer. Aceste alimente includ o varietate de legume, fructe și cereale integrale, cum ar fi:

  • Legume crucifere și întunecate, cu frunze verzi: Spanac, broccoli, conopidă, varză de Bruxelles, varză, varză și varză
  • Fructe: Citrice, fructe de pădure, rodie și cireșe
  • Cereale integrale: Ovăz, orz integral, bulgur, secară integrală și pâine integrală și cereale
  • Leguminoase: Fasole și mazăre, linte și soia

Aportul de alcool este, de asemenea, legat de riscul de cancer mamar. Dacă sunteți o femeie majoră și alegeți să beți, limitați aportul la cel mult o porție de alcool pe zi. (O porție de alcool este considerată 1½ uncii fluide de lichior tare, 5 uncii fluide de vin sau 12 uncii fluide de bere.)

Pentru a afla mai multe despre alimentația sănătoasă pentru a reduce riscul de cancer de sân și alte boli, consultați un nutriționist dietetician înregistrat.