Flămânzirea cu speranța de a scăpa câteva kilograme ar putea părea un plan bun, dar nu este cea mai bună metodă de reducere. Cu cât restricționezi mai mult aportul zilnic de calorii, cu atât depozitele de grăsimi vor deveni mai încăpățânate, deoarece corpul tău se va lupta pentru a menține grăsimea pe care ai acumulat-o. Vestea bună este că puteți reduce cu adevărat aportul de calorii fără a muri de foame.

reduceți

Satisfacție scăzută în calorii și mare

Știați.

Avem nevoie de aproximativ 30 de grame de fibre pe zi pentru o sănătate optimă și un control al foamei.

Americanii nu mănâncă suficiente fibre. Avem nevoie de aproximativ 30 de grame de fibre pe zi pentru o sănătate optimă, dar majoritatea dintre noi primim doar aproximativ jumătate. Alimentele bogate în fibre, cum ar fi broccoli, fasole și fulgi de ovăz, sunt sărace în calorii și vă vor umple și vă vor ajuta să controlați foamea. Un plan alimentar bogat în fibre vă va ajuta să reduceți riscul de cancer de colon și cel mare: bolile de inimă.

Dacă vă este greu să vă îndepliniți nevoile zilnice de fibre, purificați câteva legume și folosiți-le într-un sos sau strecurați niște semințe de in sau ovăz într-un smoothie bogat în proteine, fără adaos de zahăr. Mâncați fructe întregi și beți apă în loc să consumați băuturi bogate în calorii și căutați pâinea integrală în locul albului preferat al copiilor. Când alegeți o varietate de alimente cu ingrediente sățioase, veți fi mulțumiți fără a vă împiedica aportul caloric zilnic.

Sari peste aceste alimente

Unul dintre cele mai distructive obiceiuri pe care oamenii le identifică ca fiind sănătoase este consumul de suc. Deși acest lucru ar putea părea un aliment virtuos, adevărul este că nici măcar sucul de fructe proaspăt stors nu este mult mai mult decât zahăr și apă. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, băuturile încărcate cu zahăr sunt strâns asociate cu creșterea în greutate și boli precum diabetul de tip 2. În plus, mesele lichide nu îți transmit creierului semnalul „sunt plin”, deci este mai probabil să mănânci în continuare pentru a compensa, iar acele calorii continuă să adauge creșterea în greutate.

Shake-urile cu proteine ​​au ocupat locul central în arena de fitness în urmă cu zeci de ani, dar sunt bune pentru tine? În timp ce proteinele sunt macronutrienții cu cea mai mare sațietate generală, majoritatea pulberilor de proteine ​​procesate nu încorporează suficiente fibre și nu toate shake-urile de proteine ​​sunt egale. Dacă vă bazați pe shake-uri pentru a înlocui proteinele în mesele obișnuite, veți pierde toate beneficiile nutriționale ale alimentelor integrale, cum ar fi peștele bogat în omega-3 și fasole, care ne ajută să ne umpleți, astfel încât să ne simțim mulțumiți.

Calculați caloriile cu o aplicație

Cu ajutorul calculatorului de consum al caloriilor Lifesum, nu a fost niciodată mai ușor să vă urmăriți obiceiurile sănătoase. Această aplicație simplă vă ajută să alegeți alimentele potrivite și dimensiunile porțiunilor potrivite pentru dvs. Unul dintre multele lucruri utile despre utilizarea unui calculator de aport de calorii este prezentarea generală cuprinzătoare a nutriției dumneavoastră. Dacă nu sunteți sigur că ceea ce urmează să puneți în gură este sănătos, adăugați-l la calculatorul de aport de calorii și vedeți ce scrie.

Cele mai proaste alegeri alimentare pentru scăderea în greutate sunt junk-urile foarte procesate. Aceste alimente sunt de obicei încărcate cu zahăr, cereale rafinate și grăsimi saturate care nu fac nimic pentru a-ți satisface foamea și nici ambițiile sănătoase. Vă puteți reduce aportul caloric fără să mori de foame.