Pe măsură ce orele de vară devin mai scurte și sărbătorile cresc, programele și rutina de iarnă tind să se schimbe. Atunci obiceiurile de sănătate și nutriție ale clienților dvs. pot avea o lovitură. Fie că este vorba de runde de petreceri de sărbători sau de furtuni de gheață care se dezlănțuie afară, există tendința de a reduce în jos alimentația sănătoasă și activitatea regulată.

sfaturi

Deși poate fi de așteptat o anumită îngăduință și relaxare, prea mult poate face dificilă revenirea pe o cale bună de fitness și nutriție - și poate chiar să vă facă să pierdeți unii clienți pe termen lung. Pentru a vă ajuta clienții să adopte iarna fără a-și pierde din vedere obiectivele, luați în considerare aceste 11 sfaturi pentru lunile următoare:

1. Planificați activitatea scăzută

În mod realist, clienții sunt susceptibili de a coborî în timpul iernii pe măsură ce programul lor se schimbă. Știind dinainte că ar putea fi nevoiți să își schimbe activitatea - de exemplu, alergările lungi de sâmbătă pot fi înlocuite cu numeroase comisioane de sâmbătă - poate fi utilă pentru a evita sentimentele de frustrare legate de schimbările din rutina lor. Indiferent dacă îi sfătuiți cu privire la fitness sau nutriție, alocați-vă ceva timp pentru a vorbi despre aceste schimbări potențiale și despre modul în care acestea ar putea afecta exercițiile curente sau planurile de masă.

2. Revizuiește „De ce”

Pe măsură ce clienții își iau în calcul noile programe potențiale, cereți-i să noteze motivele pentru care rămân activi și mănâncă sănătos. Acestea ar putea include un sistem imunitar mai puternic, prevenirea durerilor cronice, mai multă energie pe parcursul zilei, posibilitatea de a ține pasul cu copiii lor și pur și simplu simțirea uimitoare. Chiar dacă „de ce” pare evident, a fi scris în scris îi poate ajuta să le amintească de motivația lor și să te ajute să dezvolți programe mai eficiente pentru ei.

3. Încercați lucruri noi

Pe măsură ce clienții se stresează din activitățile de vacanță, acesta este un moment minunat pentru a-i sfătui să încerce ceva nou, deoarece îi poate menține să se simtă energici și motivați. Pentru fitness, asta ar putea însemna sugerarea unor noi cursuri de la yoga la bootcamp. Pentru nutriție, ar putea implica încercarea de condimente, ingrediente sau strategii noi de planificare a meselor.

4. Treceți la „Gustări de mișcare”

A avea un bloc de timp de fitness este frumos, dar pe măsură ce programele se împachetează, clienții ar putea avea nevoie să se strecoare în unele activități ori de câte ori pot. Deplasarea pe tot parcursul zilei este o modalitate excelentă de a-ți menține nivelul de fitness, așa că ia în considerare realizarea de sugestii pentru mișcarea rapidă în timpul zilei, cum ar fi alergarea scărilor de birou între întâlniri, parcarea la sfârșitul fiecărei parcări pentru a te plimba mai mult, să aruncați pe coridor sau să practicați echilibrarea tocurilor în timp ce faceți vasele. Aceste mici „gustări de mișcare” se adaugă și vă ajută clienții să combată efectele sedentarismului în alte vremuri.

5. Planificați Zilele Zăpezii

Dacă locuiți într-o zonă cu zăpadă, va trebui să fiți deosebit de creativ cu dezvoltarea antrenamentelor la domiciliu, în cazul în care clienții se înzăpezesc. Este util să aveți o gamă completă de „gustări de mișcare”, dar puteți lua în considerare și anumite resurse online, cum ar fi site-urile de fitness care transmit videoclipuri de antrenament. De asemenea, ajutați clienții să-și planifice nutriția în timpul zăpezii, creând o listă de ingrediente sănătoase pe care le pot avea la îndemână și mergeți la rețete ușor de realizat.

6. Pregătește-te pentru activități în aer liber

Chiar dacă s-ar putea răci, asta nu înseamnă că totul trebuie făcut în interior. Dacă nu ați explorat încă activități bazate pe zăpadă cu clienții, acesta ar putea fi anul dvs. de început. Investiți în niște echipamente de exterior de calitate, cum ar fi pantaloni de zăpadă și straturi calde, și opțiuni de cercetare în zona dvs. Puteți închiria sau împrumuta rați de zăpadă, schiuri de fond, patine, schiuri de coborâre sau chiar sănii. Doar drumeția prin zăpadă poate fi un antrenament ucigaș.

7. Cunoașteți obstacolele lor nutriționale

Pe măsură ce sărbătorile intră în plină desfășurare, este probabil ca clienții dvs. nutriționali să știe ce urmează. Celebrul tort de rom al mătușii Jenny, mâncărurile de paste super brânzante ale mamei lor, barul deschis al petrecerii de la birou - vor fi multe tentații. Faptul că clienții identifică ce urmează vă poate ajuta pe amândoi să creați un plan care să echilibreze aceste obstacole cu o alimentație mai sănătoasă în vacanță.

8. Ia un fel de mâncare de vacanță

Uneori, cea mai dificilă parte a unei adunări de vacanță este să simți că nu există altceva decât opțiuni alimentare mai puțin ideale. Stivați pachetul în favoarea clientului dvs., creând un fel de mâncare pe care să îl distribuiți. O rețetă simplă și sănătoasă, alcătuită din ingredientele naturale preferate ale unui client, poate fi un element de bază pentru orice eveniment și va fi un plus valoros pentru orice program de nutriție.

9. Integrează carbohidrații sănătoși

Iarna stârnește de multe ori dorința de a se hunker și de a încărca carbohidrați. Acest lucru se datorează faptului că cantitatea mai mică de lumină solară vă poate afecta cantitatea de serotonină, hormonul asociat cu senzația de fericire. Glucidele pot crește serotonina, dar tipul nesănătos vă trimite de obicei să vă prăbușiți - și apoi să ajungeți la carbohidrați mai simpli, prinzându-vă într-un ciclu. În schimb, ajutați-vă clienții să opteze pentru carbohidrați sănătoși, precum cartofi dulci, dovleci, dovlecei și cereale integrale.

10. Îmbunătățiți sistemul imunitar

În timp ce clienții dvs. lucrează pentru a-și menține nivelul de fitness și nutriție, asigurați-vă că acordă sistemului imunitar o atenție suplimentară cu alte strategii care îi pot menține sănătoși. În special, asigurați-vă că dorm suficient, țineți sub control consumul de alcool, mâncați mai multe alimente fermentate, astfel încât să poată obține probiotice benefice și să bea o cantitate amplă de apă. Toate aceste strategii pot oferi avantaje ale sistemului imunitar, ceea ce este un mare plus pe măsură ce sezonul de răceală și gripă se învârte.

11. Pregătire pentru călătorii active

Așa cum clienții plănuiesc schimbări de fitness și obstacole nutriționale, ajutați-i să petreacă mai mult timp pregătindu-se pentru călătorii în această iarnă. Poate că asta înseamnă să te uiți la opțiunile de parcurs în alt oraș sau să cercetezi studiouri de yoga sau săli de sport în care se află. Luați timp pentru a cerceta dacă există magazine alimentare bune în apropiere sau restaurante care par să aibă numeroase opțiuni sănătoase.

În general, iarna nu trebuie să însemne hibernare pentru clienții dvs., mai ales dacă acest lucru îi pune pe o cale nesănătoasă. Ajutându-i să creeze planuri solide și noi obiective vă poate consolida relația profesională și vă vor aprecia eforturile pentru a face ca iarna să funcționeze pentru ei.

Sunteți gata să îi ajutați pe ceilalți să-și îmbunătățească sănătatea și sănătatea? Descărcați Ghidul gratuit în 8 pași pentru a deveni consultant în nutriție și sănătate pentru a vă transforma pasiunea într-o carieră.