Caut informații despre ceea ce faceți cu toții în ceea ce privește planificarea meselor pentru o călătorie. Am câteva întrebări diferite care cred că ar duce la o discuție bună.
Dacă vă planificați caloriile în prealabil, le planificați în termeni de calorii pe kilometru parcurs sau doar un obiectiv general de calorii pe zi?
Încercați să consumați cât mai multe calorii pe care le veți arde sau intenționați să aveți un deficit caloric în ansamblu și asigurați-vă că aveți suficiente calorii pentru a fi în siguranță și confortabil (nu vă este foame în fiecare noapte)?
Care sunt alimentele tale preferate, calorii și ușoare?
Soției mele îi place foarte mult mâncarea din cămară a rucsacului, așa că vom aduce câteva dintre acestea. Și eu mă bucur de ele, dar pungile în care vin devin atât de dezordonate și sunt greu de compactat într-un spațiu mic odată gol. Există ceva care poate fi folosit ca o pungă de gătit reutilizabilă?
Mă gândeam să golesc conținutul fiecărei mese în pungi de plastic mici (cum ar fi un fermoar cu fermoar sau pungile mici din secțiunea de produse), apoi să am o pungă de gătit dedicată. Se pare că ar fi mult mai ușor să gestionați gunoiul în acest fel.
Distribuiți linkul
Aceasta este o întrebare bună pentru mesele r/trail
Nu am făcut o călătorie care a durat mai mult de o săptămână și pentru acele călătorii nu am considerat niciodată calorii. Mănânc doar când mi-e foame și de obicei am adus puțin prea multă mâncare. Mai bine sigur decât rău etc.
Dacă aș planifica ceva peste o săptămână m-aș putea concentra pe alimentele despre care știu că sunt calorii, dar nu le-aș număra exact.
Peste 2 săptămâni și aș începe să mă uit la aportul caloric. Îmi imaginez că aș încerca să ating 3000-3500. Mâncarea pentru a înlocui caloriile arse sau la un surplus în timpul drumeției ar necesita o tonă de mâncare.
p.s. Cred că u/skol_vikings_skol este un drumeț destul de concentrat pe nutriție pe acest subredit. Poate că are ceva contribuție.
Da, mulțumesc pentru strigăt,/u/makederr. Am fost puternic implicat în powerlifting și culturism de ani de zile și în curând voi fi angajat la un absolvent BS în nutriție și antrenor personal. Acestea fiind spuse, nimic despre care urmează să spun nu este sfatul sau opinia medicală bazată pe certificate medicale sau diplome.
O persoană de 185 de kilograme care face rucsac timp de opt ore, cu o sarcină moderată până la grea, arde aproximativ 4.600 de calorii până la 6.300 de calorii pe zi.
Aceste cifre sunt practic imposibil de consumat pe traseu pentru mulți factori: (a) ar fi extrem de greu; (b) apetitul poate fi suprimat în timpul desfășurării unei activități extreme; și (c) majoritatea oamenilor nu pot consuma fizic atâtea calorii într-o zi. Mai mult, majorității oamenilor nu le deranjează să se afle într-un deficit caloric câteva zile pe traseu. Consumul de mai puține calorii decât arzi câteva zile nu va avea consecințe negative asupra sănătății în afara pierderii câtorva kilograme (ceea ce majoritatea oamenilor ar fi fericiți). Eu personal aleg să adaug calorii suplimentare meselor mele, deoarece unul dintre celelalte hobby-uri ale mele implică sănătatea, nutriția și performanța fizică în sala de gimnastică.
Odată ce te-ai întors în lumea reală și ai mâncat din nou mâncare normală, corpul tău menține rapid homeostazia și greutatea ta se va stabiliza. Același concept este valabil și pentru calitatea a ceea ce mănânci pe traseu. Dacă mâncați mese MountainHouse și baruri Snicker pentru câteva zile la un moment dat, vă lipsește în mod clar o dietă echilibrată, dar odată ce ați ajuns acasă și ați început să mâncați din nou normal, ușoarele consecințe negative ale consumului de gunoi sunt minime. Asigurați-vă că beți suficientă apă pentru a contracara și a elimina toate substanțele MSG/nitrați/lucruri procesate. Va face mult mai ușoară tranziția spre casă.
Acestea fiind spuse, exercițiul fizic timp de 8 ore consecutive într-o zi de rucsac este destul de al naibii de sănătos și de bun pentru dvs., așa că nu ar trebui să vă simțiți rău dacă nu loviți un corp perfect de 40/40/20, divizat de proteine - carbohidrati-grasimi.
Când sunt pe traseu, trag pentru cel puțin 3.000 de calorii pe zi (în funcție de kilometraj) și reușesc să-l mențin la aproximativ 2 lb pe zi (deși este posibil să trebuiască să trag pentru mai multe în următoarea mea călătorie pe care am planificat-o). Asigurați-vă că vă rupeți mesele. Mâncărurile uriașe te cântăresc, nu te procesează la fel de bine și nu te alimentează la fel de bine ca și gustări mai mici pe tot parcursul zilei. Alimentele cu mai puțină apă și mai multă densitate calorică sunt mai bune din punct de vedere al greutății. Aleg să nu fiu bucătar pentru că îmi plac economiile de greutate (există o dezbatere cu privire la câtă greutate economisești, dar există cel puțin unele economii) și aș prefera să-mi petrec timpul făcând drumeții decât gătind. Aceiași principii se aplică și persoanelor care gătesc. Încercați să vă bazați mesele pe calorii pe bază de uncie. Momentan nu-mi găsesc diagrama de acces, dar arată bine. Iată încă una. Cu cât numărul este mai mare, cu atât mai bine (alimentele cu calorii mai mari pe uncie). Lucrurile care conțin mai multe calorii în greutate sunt mai bine de urmat. Vă puteți hrăni corpul cu mai multe calorii la o greutate mai mică. Acest lucru înseamnă că cheltuiți mai puține calorii, deoarece transportați mai puține și înseamnă, de asemenea, că puteți obține corpului caloriile de care are nevoie fără a lua greutăți grave.
Mă gândeam să golesc conținutul fiecărei mese în pungi de plastic mici (cum ar fi un fermoar cu fermoar sau pungile mici din secțiunea de produse), apoi să am o pungă de gătit dedicată. Se pare că ar fi mult mai ușor să gestionați gunoiul în acest fel.
Exact asta fac, din motivele pe care le-ați afirmat și funcționează excelent.
Care sunt alimentele tale preferate, calorii și ușoare?
Merg la masă este o pungă de ton în ulei, triscuituri, brânză cheddar tare și salam.
Soției mele îi place foarte mult mâncarea din cămară a rucsacului, așa că vom aduce câteva dintre acestea. Și eu mă bucur de ele, dar pungile în care vin devin atât de dezordonate și sunt greu de compactat într-un spațiu mic odată gol. Există ceva care poate fi folosit ca o pungă de gătit reutilizabilă?
Aici îți sunt utile pungile vechi cu fermoar. Îndoiți-le și împachetați-le. Nu chiar alte opțiuni. Pungile reutilizabile după ce ați mâncat din ele ar deveni probabil rânce dacă le-ați pune înapoi în pachet, dacă nu le-ați spălat corespunzător cu apă și săpun.