amintiți-vă că pierderea în greutate are succes numai dacă puteți menține greutatea, dacă pierdeți în greutate prea repede, ați putea fi mai susceptibil la consumul excesiv și vă poate scădea metabolismul

cred

Am statistici foarte asemănătoare cu dvs. (5'4 și 122 acum, dar SW-ul meu era 160) și, de asemenea, am un nivel de activitate foarte asemănător. Cred că îți poți permite cu siguranță să mănânci mai mult, iar tdee-ul tău ar trebui să fie cu siguranță peste 1600. Asta e sincer cât mănânc pentru a reduce ATM și pierd în jur de .5-1lb pe săptămână. Vă rugăm să nu vă fie frică să creșteți caloriile, mai ales dacă începeți să vă simțiți arși!

Și sincer 1000 de calorii sunt extrem de scăzute! Am încercat să rămân în jurul acelui nivel la începutul pierderii în greutate și a făcut extrem de obosit atât mental cât și fizic. Pierderea mea în greutate a fost mai lentă decât mă așteptam să fie și m-am trezit începând să am pofte foarte proaste și dorințe de a binge.

Consider că a-mi permite să mănânc chiar și cu câteva sute de calorii mărește nivelul NEAT cu mult mai mult, ceea ce contribuie probabil la creșterea TDEE. La rândul meu, acest lucru îmi permite să am același deficit la mai multe calorii, deoarece am mult mai multă energie pentru a mă deplasa în timpul zilei. Dacă deficitul tău este prea dur, corpul tău va încerca să compenseze o parte din asta, într-un fel sau altul.

De asemenea, luați în considerare că alți factori, cum ar fi retenția de apă, pms, orice ar putea juca, de asemenea, un rol în a nu vedea pierderea în greutate pe care o așteptați. Cântarul poate fi uneori înșelător și este posibil să fi pierdut mai multă greutate decât permite.

Între timp, vă recomand să încercați să creșteți cu cel puțin 100-200 de calorii timp de o săptămână sau două și să vedeți cum se simte/arată pe scară. Ați putea lua chiar și o zi/săptămână de întreținere, deoarece ați făcut deja o dietă de 6 săptămâni. Aceasta nu ar trebui să fie o cursă către linia de sosire, durabilitatea este cheia pentru a menține greutatea. Sper să vă simțiți mai bine în curând și noroc în restul pierderii în greutate!