Roberta Messner spune cum a slăbit aproape 100 de lire sterline - și a menținut greutatea!

de Roberta Messner

slăbire

Cum a ajuns vreodată la asta? M-am întrebat cu voce tare. Am 55 de ani și cumpăr un scuter pentru a mă ajuta să mă deplasez! Am fost tulburat de modul în care aș lăsa articulațiile să se înrăutățească, purtând toată această greutate suplimentară, dar știam că aveam nevoie de scuterul respectiv, așa că mi-am înghițit disperarea și am comandat una roșie. S-ar putea să am și eu una care să se potrivească cu unghiile și poșeta mea, am decis.

Atunci medicul meu a remarcat că, dacă aș slăbi, aș putea evita scuterul respectiv. Dar trebuia să slăbesc aproape o sută de lire sterline. Am încercat fiecare dietă accidentală și niciuna dintre ele nu părea să funcționeze - oricum nu pentru mult timp. Și într-adevăr nu am slăbit atât de mult pe niciunul dintre ei.

I-am menționat acest lucru cumnatei mele Ellen și ea a insistat că, dacă aș fi cu adevărat serioasă în legătură cu această chestiune de slăbit, ea ar fi majoreta mea. Ellen are o energie și o pasiune incredibile, așa că, jenată așa cum eram, am decis să o iau pe ea. Progresul meu a fost lent - am pierdut doar 45 de lire sterline în primul an - dar am pierdut 94 de lire sterline uimitoare până la sfârșitul celui de-al doilea an. Iată câteva dintre sfaturile preferate ale lui Ellen care m-au ajutat să mențin greutatea definitivă:

1) Când începeți, schimbați un singur obicei la un moment dat. După ce mi-a analizat obiceiurile, Ellen a remarcat că atunci când mănânc era mai mult o problemă decât cantitatea de mâncare pe care am consumat-o. Așadar, primul obicei pe care l-am schimbat a fost să nu mănânc nimic după ora 18:00. Trei săptămâni mai târziu, pierdusem trei kilograme întregi! Nu mi-a venit să cred.

2) Fii răbdător și apreciază micile schimbări. Începutul mic a fost răspunsul pentru mine. Am văzut oameni care iau diete radicale și ar putea slăbi 5 kilograme într-o săptămână, nu trei kilograme în 3 săptămâni. Nu lăsați slăbirea lentă să vă descurajeze. Dacă doriți să slăbiți și să o țineți departe, schimbarea obiceiurilor pe termen lung face diferența. Deci, aveți răbdare și rămâneți la planul vostru. (Este uimitor să te gândești, dar eliminarea unei singure cutii de pop pe zi poate duce la o pierdere în greutate de 25 de kilograme într-un an.)

3) Când pierderea în greutate se oprește, schimbați un alt obicei. Când m-am oprit, Ellen mi-a cerut să-mi înlocuiesc cele două sodii zilnice (260 de calorii fiecare sau 520 de calorii) cu sticle de apă și să tai pâinea. (Aș mânca sandvișul meu de brânză la grătar de seară, cu o singură felie.) Într-o săptămână, am pierdut încă un kilogram. Apoi alta și alta. Tensiunea arterială a scăzut cu 20 de puncte și până la sfârșitul unei luni am scăzut la dimensiunea unei rochii, articulațiile nu erau atât de dureroase și mă mișcam mai mult. A fost incredibil pentru mine. Am urmat din nou aceste schimbări de obiceiuri până când am încetat să pierd. Apoi am adăugat o nouă schimbare de obicei. Nu am renunțat la vechea schimbare, ci doar am adăugat una. De data aceasta am schimbat iaurtul cu un candy bar până când nu am văzut încă o dată numerele schimbându-se pe cântar. Ellen a promis că mai devreme sau mai târziu, greutatea se va desprinde deoarece consumam mai puține calorii, mănânc lucrurile potrivite și merg mai mult. Era o știință simplă.

4) Aruncă-ți hainele grase definitiv. Când am văzut aceste numere schimbându-se, am scăpat de pantalonii cu talie elastică și fuste prea largi și le-am înlocuit cu haine șic din magazinul de loturi din oraș. Pe măsură ce pierdeam, am continuat să tranzacționez în sus sau ar trebui să spun în jos. Am descoperit o altă strategie de viață fabuloasă: cumpărați chilipirurile la magazinele de transport pentru a vă pune și portofelul la dietă. Multe dintre ofertele lor sunt noi sau aproape noi.

5) Mănâncă ceea ce vrei - în cantități mici. Nu m-am lipsit de nimic în timp ce aveam planul lui Ellen. Dacă eram la o petrecere de ziua de naștere, mi-am permis câteva mușcături de tort. Asta m-a împiedicat să mă simt diferit de oamenii din jurul meu, ceea ce mă afectase pe alte planuri de dietă accidentală.

6) Jurnalizați-vă aportul. Acest lucru m-a făcut mai responsabil și m-a ajutat să înțeleg problemele legate de mâncare și băuturi care îmi interferau cu succesul la scăderea în greutate.

7) Găsiți un exercițiu pe care îl iubiți. La început nu puteam face mișcare din cauza problemelor de mobilitate, dar după ce pierdusem 20 de kilograme, am descoperit că durerile de spate erau mai puțin grave. Așa că am mers treptat pe jos, o activitate de care mă bucur, care îmi stârnește și creativitatea, ca scriitor.

8) Angajați un prieten de slăbire. La serviciu, Rita încerca să scape și câteva kilograme. De câte ori loveam un platou, noi doi ne țineam reciproc încurajați în căldura zilei de lucru. De asemenea, am împărtășit alegeri alimentare sănătoase atunci când mâncați afară.

9) Înlocuiți fructele cu suc de fructe și faceți provizii de produse favorite cu conținut scăzut de calorii Merele și portocalele au mai multe fibre decât omologii lor de suc și cresc și senzația de plenitudine. Dacă aveți gustări cu conținut scăzut de calorii care vă plac acasă, acest lucru vă va împiedica să ieșiți să mâncați pentru gustări care conțin mai mult zahăr și grăsimi. Făcând acest lucru, mi-am redus și consumul de pâine cu 75%.

10) Folosiți o farfurie mai mică. Ador transferware-ul roșu antic, așa că am folosit o farfurie de desert transferware roșie pentru mese în loc de o farfurie standard. Am constatat că am mâncat mult mai puțin și mi-a plăcut experiența de a mânca mult mai mult.

Opt ani mai târziu, am scăzut mai mult de 90 de lire sterline. Și scuterul ăla? În mod misterios, nu a sosit niciodată. Magazinul de echipamente medicale spune că comanda mea a fost anulată cumva. Zic că Dumnezeu a intervenit, astfel încât să experimentez planul nedureros al lui Ellen, care schimbă viața.