Sunt semințele. Separați semințele și tulpinile înainte de a vă rostogoli.

nutriție

Dacă urmați alte recomandări și articulațiile dvs. încă se sparg, aș recomanda să păstrați mai multe grăsimi în dietă.

Grăsimea nu este cu siguranță nesănătoasă și este de o importanță vitală pentru un corp sănătos.

Mai multe informații ar putea fi de ajutor. Sunteți supraponderal sau subponderal sau mediu? Pierzi sau te îngrași? Esti inalt sau scund? Bărbat sau femeie? Ați fost întotdeauna activ sau ați crescut recent activitatea. Cunoașterea acestor lucruri ar putea ajuta la indicarea factorilor implicați.

Am fost întotdeauna activ (am alergat un maraton în toamna trecută, urmat de cursa spartană), dar recent am adăugat mai mult volum de antrenament de rezistență, precum și o rutină de înot de aproximativ 3 ori pe săptămână.

Sunt mica. M-am ingrasat (slabit pentru maraton, m-am ingrosat recent).

Am senzația că am câștigat mușchi și am neglijat întinderea, ceea ce a dus la o scădere a ROM și la apariția ulterioară.

Gânduri? Mulțumesc!

Și eu sunt bărbat, sunt înalt și supraponderal și nivelul meu de activitate este moderat acum, dar făceam triatloane pe distanțe scurte și eram mai activ atunci. Din experiența mea, orice transformare a fizicului poate provoca acest popping/cracking. Bilanțul dvs. se schimbă și felul în care este distribuită greutatea dvs. se schimbă. Pentru mine, asociez acea crăpătură cu un fel de senzație terapeutică/de întindere și, dacă acesta este sentimentul tău, trebuie doar să mergi cu el.

Dacă simțiți mai mult o senzație de durere/durere sau durere cu popping/cracking, atunci aș presupune că gândurile dvs. despre întindere sunt pe măsură. Intinderea este cea mai importanta parte a exercitiului. Mai ales ca un tip mare, să mă mențin flexibil este esențial. Gândiți-vă la persoanele care se recuperează după operație sau la persoanele în vârstă care fac PT, se întind întotdeauna, uneori zile sau săptămâni la rând, apoi fac mișcare. Intinderea înainte, în timpul și după exerciții este calea de urmat.

Ai menționat că înoți. Înotul este lucrul meu preferat de făcut. (Abia aștept ca vara să se întoarcă în apă, am rămas fără comision din cauza rănilor/intervenției chirurgicale și abia aștept.) Înotul este cel mai terapeutic lucru pe care îl poți face pentru corpul tău. A fost publicat recent un studiu care a comparat efectele de recuperare ale odihnei vs înotului și practic alergătorii la distanță care au înotat între alergări au putut alerga mai departe decât alergătorii la distanță care s-au odihnit între alergări. Înotul este mai bun decât odihna. Evident că scot acest lucru din context, dar aș crede că dacă înoți - și înoți corect - și mai întinzi ceva, atunci crăpătura/popping-ul tău se va îmbunătăți. Fie vei pop/crack mai puțin, fie te vei simți mai bine făcând asta. Aveți durere sau durere cu crăpăturile?

Ei ei pentru acea mare replică!

Fără durere sau durere, ceea ce nu pot ajuta, dar cred că este un semn bun. Cu toate acestea, cred că mușchii strânși ar putea încă să-l provoace, deoarece "popii" se simt de obicei bine/ușurați, așa cum ați evitat.

Întindeți-l puțin mai mult și nu vă faceți griji prea mult. Mă ocup de probleme comune de câțiva ani acum și un lucru pe care mi l-au spus întotdeauna medicii mei și kinetoterapeuții este că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la crăparea/apariția articulațiilor, cu excepția cazului în care există zgomot însoțit de zgomotul respectiv.

Uneori corpul nostru scoate doar zgomote ciudate.