O mulțime de oameni nesănătoși beau o groază de cafea, ceea ce nu este un semn încurajator că cafeaua și performanța atletică merg mână în mână. Dar, folosită corespunzător, cafeaua este un instrument puternic - și gustos - în arsenalul oricărui atlet, în special al sportivilor de anduranță. Cheia este să știi, când și cât de des să îl bei și cum o faci

Bara noastră energetică Amore nu conține cofeină, dar rețeta de inspirație italiană conține un amestec de fructe bogate în nutrienți, nuci și câteva ingrediente speciale - cum ar fi maca - reunite pentru a furniza energie toată ziua

performanță

Cum poate ajuta cafeaua performanța atletică

Cafeaua are potențialul de a oferi trei avantaje de performanță:

  1. Mușchii sunt încurajați să folosească grăsimea pentru combustibil, hello consumul de combustibil!
  2. Cofeina poate ajuta la scăderea efortului perceput, ajutându-vă să mergeți mai greu atunci când aveți nevoie
  3. Oferă o captură pe termen scurt de energie și vigilență mentală

Când să bei cafea ca sportiv

Cu aceste beneficii, este ușor să crești consumul cu convingerea că reducerea nesfârșitelor căni de cafea te va transforma din birou sedentar în Bradley Wiggins. Din păcate, acest lucru este extrem de greșit, întrucât tot ce va face este de fapt să te urmărească rapid la spital, ca o epavă scăpărătoare, zguduită, îndreptată spre epuizare, epuizare și mai rău.

Cafeaua poate fi într-adevăr puternică pentru sportivi, dar pozitivele sale se transformă rapid în negative cu utilizarea excesivă. Pe măsură ce crește toleranța, devii imun la beneficii, în timp ce dependența determină un consum mai mare și agravează rezultatele performanței.

Deci, câteva reguli simple de sincronizare a cafelei:

    Mai puțin este mai mult: o cană pe zi este un maxim sensibil
  • Chiar mai puțin este chiar mai mult:dacă beți o cafea zilnică, încercați să o tăiați ocazional. În acest fel, vă puteți antrena corpul să se descurce fără el, cu risc zero de retragere
  • Opriți consumul de cafea pentru câteva zile înainte de curse mari: în felul acesta îi maximizezi beneficiile de performanță atunci când ai acel moment de cursă
  • Evitați după-amiaza: cafeaua se poate încurca cu somnul, care la rândul său se încurcă cu recuperarea, ceea ce la rândul său descurajează îmbunătățirile de performanță. Deci, de regulă, nu beți deloc după amiază
  • Utilizarea cafelei înainte de cursă și pre-antrenament:o cafea cu 3-4 ore înainte de competiție este optimă
  • Utilizarea cafelei în cursă:gândiți-vă la cofeină aici ca la o singură utilizare, ieșiți din cartea închisorii. Vă va ridica, dar această preluare are un preț, deoarece va exista un accident ulterior. Din acest motiv, cel mai bine este folosit la sfârșitul cursei, nu la start sau la mijloc. Singura excepție sunt ultramaratoanele de toată noaptea și alte evenimente de rezistență extremă în care o cofeină lovită la apariția soarelui poate fi un semnal suplimentar util pentru corp pentru a se trezi, a se trezi și a intra după el!

Faceți din cafea un lucru de dimineață pentru cele mai bune rezultate și economisiți hituri cu cofeină pentru etapele ulterioare ale cursei

Sportivi și cafea - cele mai bune amestecuri

Acele frappucino gigant mat, caramel sărat, dublu găsite în emporiile de cafea din întreaga lume nu sunt un font de performanță. Dacă asta vrei, fii sincer și cumpără-ți un tub de înghețată.

Între timp, în lumea reală a cafelei, acestea sunt cele mai bune opțiuni pentru sportivii care doresc să se bucure de o performanță cu cafeaua lor:

  • Espresso: nucleu dur, fără încurcături, o simplă lovitură ascuțită. Iubit de italieni și bicicliști de pretutindeni
  • Negru lung: puterea espresso-ului s-a diluat pentru a lua marginea pentru o băutură mai lungă. Opțiunea puristului de încredere
  • Cappucino sau cafea albă obișnuită: acest lucru este la fel de fantezist pe cât vrei să-l iei cu cafeaua și, în mod ideal, ai schimba laptele cu lapte de migdale neîndulcit, dar obținem că acest lucru nu este întotdeauna practic în lumea reală.

De ce vrei să eviți laptele când poți? Pe scurt, nu este minunat pentru performanță datorită faptului că este plin de antibiotice și hormoni, iar faptul că animalele din care tinde să provină sunt cel mai bine rău.

  • Cafea antiglonț: ai auzit numele, dar ce este cafeaua antiglonț? Este, în esență, cafea neagră, cu o cantitate mare de grăsimi saturate, care este apoi amestecată într-un blender și transformată într-o cafea delicioasă, bogată în grăsimi, gustoasă și cremoasă. Unii oameni adaugă smântână, ghee sau unt pentru grăsime, preferăm uleiul de cocos pentru o abordare puternică, curată, pe bază de plante.

Există o gamă tot mai mare de cafele din care să alegeți. Nu toate aduc câștiguri de performanță

Care este marea treabă cu cafeaua antiglonț?

Pur și simplu, grăsimea oferă calorii cu eliberare lentă, ceea ce înseamnă mai puține dureri de foame, în timp ce calmează eliberarea de cafeină din cafea, ceea ce înseamnă o arsură mai lungă și mai constantă de energie în loc de șocul scurt ascuțit al unui espresso. Toate acestea pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea arderii grăsimilor și a eficienței energetice. Cu toate acestea, cheia este să bateți amestecul într-un blender pentru a-l face cremos și plăcut.

Cafea, cofeină și nutriție sportivă

Datorită acestor beneficii de performanță asortate cu cofeina, se află într-o tonă de produse de nutriție sportivă. Problema este că majoritatea sunt pline de îndulcitori și alte ingrediente nedorite pe care nu le-ați dori celui mai rău dușman, în timp ce sursele de cofeină sunt la fel de mici.

Pregătiți gelurile noastre Chia Energy cu cafea proaspătă în loc de apă pentru cel mai gustos, mai puternic gel de cofeină

Cafea și performanță atletică - concluzie

Vestea bună este că cafeaua și performanța atletică merg mână în mână - tot ce trebuie să faci este să prepari o cafea grozavă și să o oprești corect. Noroc.