Bună, sunt un bot pentru conectarea imaginilor directe ale albumelor cu o singură imagine

ești

orezul brun va fi o sursă ideală de fibre, menținând în același timp dieta nepaleză. Fibrele leagă în mare parte zahărul din fructe și prezintă zahărul din absorbția organismului. Sucul îndepărtează fibrele din fructe. În plus, consumul de fructe te face să te simți sătul decât să bei suc. Totul este bine și dandy, dar dacă nu ardeți mai multe calorii decât consumați, dieta cu fibre nu va face altceva decât să vă curățați colonul. TLDR, mănâncă mai puțin.

Fibrele sunt filtrate în suc.

Bine, mai multe fibre precum broccoli și ovăz. Asta mă va face să mă prăpădesc de două ori pe săptămână până de două ori pe zi. Și nu mai există fructe de mango. Am înțeles. Mulțumiri.

Fibra khayo bhane paad aaucha😷

Câștigă masă musculară.

Am întâlnit o mulțime de culturisti în sala de sport care au avut tăieturi și corp perfect. I-am întrebat care este dieta lor. Daiii au spus: „Bhai, dal-bhat pelnu parcha”.

lucrează pe teren 6 ore pe zi.

De fapt, lucrez 13 ore pe zi plimbându-mă aici/acolo prin aeroport, dar nu prea mă ajut să slăbesc.

dacă este posibil, postul poate ajuta, de asemenea. dar așa cum v-am menționat, trebuie să mergeți și să lucrați, va fi foarte dificil, așa că să înlocuim cina cu un pahar cu apă, să dormi dacă foamea îți dă sunet kwaar kwaar mâine dimineață.

Vă voi economisi o grămadă de tâmpenii și opinii pseudo-științifice. Consumul de grăsimi nu vă face să vă îngrășați, dezechilibrul dintre aportul caloric și cheltuielile calorice totale, deoarece în cele din urmă aveți nevoie de glucoză în sânge ca combustibil și dacă glicemia este scăzută, toate alimentele, inclusiv proteinele, sunt transformate în glucoză printr-un proces cunoscută sub denumirea de gluconeogeneză de către ficat. Colesterolul ridicat în mod specific LDL este rău, dar colesterolul este necesar pentru a produce hormoni precum testosteronul în corpul dumneavoastră. tl/dr: este totul despre echilibru.

Google este prietenul tău. Voi descompune conceptele cheie pentru ca dvs. să faceți cercetări.

Mai întâi calculați rata metabolică bazală folosind calculatoare online. Aceasta este cantitatea de calorii de care are nevoie corpul pentru a supraviețui. Adăugați mai multe calorii în funcție de cantitatea de activități fizice pe care o faceți zilnic, de exemplu: mergeți zilnic sau sunteți complet sedentar. Acum aspirați să luați cantitatea de calorii conform BMR pe care intenționați să o reduceți sau să o câștigați în funcție de rata cât de mult doriți pe săptămână. Din nou, există numeroase calculatoare online disponibile pentru asta.

Acum, să ajungem la partea de mâncare. Aspirați să luați o dietă echilibrată normală (Carbohidrați: 45-65% din calorii, Grăsimi: 20-35% din calorii, Proteine: 10-35% din calorii). Dacă nu puteți, încercați să vă apropiați de el, deoarece daal bhat este deficitar în aportul de proteine, deoarece aportul recomandat în 1gm de proteine ​​pe kg de greutate corporală, încercați să compensați cu arahide, ouă, soia, "masyyaura" este ieftin ca dracu. Un fulg de ovăz instant nepali de 500 g costă Rs. 300.

Urmărind acum partea, nu aveți nevoie de precizie pentru a calcula caloriile, un factor de zece este în regulă, cu excepția cazului în care concurați într-un spectacol, dar vă recomand cu insistență să cumpărați una dintre acele cântare de greutate pentru a vă cântări alimentele. Amicul meu de fitness este o aplicație bună pentru a calcula caloriile, dar orice altă sursă va funcționa la fel de bine. Scutecul meu de proteine ​​Goto ia o ceașcă de ovăz, 2 pahare de lapte, 4 ouă crude (dracu salmonella), 1 banană amestecându-l cu un lichid.

Acum suplimentele, dacă sunteți un tip bogat, mergeți la el, dacă nu doriți să mâncați alune prăjite și, mai degrabă, să vă îndepliniți cota macro cu pulbere, mergeți la el. Personal, cred că companiile de suplimente sunt escroci, deoarece ne putem gestiona destul de ușor macrocomenzile.

Acum exercițiul este foarte foarte important. Faceți sesiuni HIIT scurte (20 de minute), deoarece acestea sunt cele mai eficiente și eficiente în timp, vă crește V02 max în plămâni, ceea ce înseamnă mai mult oxigen în sânge. Poate dura până la 4 săptămâni pentru a dezvolta toleranță pentru sesiuni HIIT intense, răbdare, răbdare, răbdare, pornire ușoară, așteptați să vă faceți rău ca dracu. Bea multă apă, nu supraexercitați ca 4 ore pe zi brusc, când mușchiul dvs. se descompune eliberează mioglobină și excesul de ea vă poate înfunda rinichii, provocând AKI cunoscut sub numele de "rhabdo" în cercurile de fitness.

Poate deveni destul de descurajant, deoarece familia ta ar putea fi nevoită să pregătească o masă separată pentru tine. Odată ce pomeții mei au devenit vizibili, mama a spus că am „supra-alimentat” și că am „sukenas” și nu mă lăsa să mănânc altceva decât o masă normală. Nu este un scop, ci un stil de viață. Bine ai venit și mult succes !